Ktorý je lepším cieľom motivovať ľudí, aby chodili viac – celkové denné kroky alebo len počítanie prechádzok 10 minút alebo viac? Malá výskumná štúdia uverejnená v novembri 2007 sa snažila odpovedať na túto otázku. Účastníci štúdie boli sedaví ľudia s cukrovkou. Chôdza po dobu 30 minút denne je základným odporúčaním pre všetkých zdravých dospelých a najmä pre tých s cukrovkou.
Dalo by im štruktúrovaný cieľ chodiť v záchvatoch najmenej 10 minút naraz lepšie než im dávať za cieľ zvýšiť ich celkové denné kroky akýmikoľvek prostriedkami? Boli by jednoducho skončili s prihlásením "nevyžiadaných krokov", ak by neboli povzbudení chodiť 10 minút naraz?
Počítanie každého kroku vedie k ďalšiemu vyhradenému času chôdze
Jedna študijná skupina bola povzbudená, aby chodila viac denných krokov. Druhá skupina bola povzbudená k tomu, aby chodila na vyhradené časy chôdze, napríklad 10 minút. Zistili, že obidve skupiny zvýšili svoju vyhradenú vzdialenosť do vzdialenosti asi jednej míle za deň. Aby sa splnili dostatočné kroky na splnenie cieľa, museli vyčleniť čas na prechádzku. Ale tí, ktorí mali všetky svoje každodenné kroky, sa cítili spokojnejšie ako tí, ktorí dokázali počítať len s ich vyhradenou chôdzou. Štúdia dospela k záveru, že programy na vychádzkovanie chodcov, ktoré zdôrazňujú celkový počet nahromadených krokov, sú pre účastníkov prijateľnejšie a sú rovnako účinné pri zvyšovaní miernych intenzívnych záchvatov fyzickej aktivity ako programov, ktoré využívajú štruktúrované ciele. "
Omron Pedometer a Motivačný webový server
Účastníci štúdie dostali krokomer Omron, ktorý sa odovzdal na webovú stránku, aby sledoval ich kroky a dal im ciele dosiahnuť. Krokomer Omron sleduje celkové denné kroky a aeróbne chôdzu a aeróbne kroky. Použitie počítačového krokomera je pohodlný spôsob sledovania chôdze.
Počítačové pedometre
Pedometre sú veľké Nags
Preskúmanie výskumných štúdií krokomera ukázalo, že pedometre sú vynikajúcimi motivátormi na zvýšenie dennej fyzickej aktivity. Z osobnej skúsenosti, s denným alebo týždenným celkovým cieľom sa zvyšuje moja chôdza. Urobiť malé zmeny pridať krátke chôdza záchvaty môže pomôcť po celý deň môže pomôcť, ako je schody, skôr ako výťah alebo parkovanie ďalej od dverí. Ale tieto sa zriedka pripočítavajú k veľkému cieľu. Ak chcete prihlásiť 10 000 krokov denne, väčšina ľudí musí prideliť vyhradený čas na chôdzu do svojho plánu. Kŕčový krokomer je len motivátorom, ktorý je potrebný na to, aby ich povzbudzoval.
Začnite Pedometer chodenie
- Pred zakúpením pedometer
- Najlepšie výbery pre pedometer
