Už ste sa rozhodli, že teraz je čas, ktorý chcete dostať do tvaru? Začiatočník beží program je skvelý spôsob, ako dostať do tvaru, zlepšiť svoje celkové zdravie, a vytvoriť pravidelné cvičenie rutiny. Extra bonus, samozrejme, je, že dúfam, že budete môcť udržať svoju váhu alebo stratiť trochu libier pozdĺž cesty.
Začíname
Ak ste nikdy predtým nešli, je užitočné urobiť malý prieskum pred tým, ako hodíte na bežecké topánky a vybehnúť dvere (alebo hop na bežiacom páse).
Pozrite sa na tieto články ohľadom niektorých základných informácií o začiatkoch s bežiacim:
- Získanie lekárskej prehliadky
- Ako nakupovať správnu bežeckú obuv
- Čo nosiť pri behu
Ako bežať
Akonáhle ste boli vyškrtnutý lekárom na začiatok bežiaci program (dobrý nápad pre každého, kto sedel dlhšie ako rok alebo má zdravotný stav), budete sa chcieť naučiť niektoré základné techniky behu. Znalosť správneho priebehu a techniky vám uľahčí beh (alebo beh / chôdzu), takže budete môcť dôsledne zvyšovať čas a vzdialenosť, ktorú bežíte. Tiež znížite riziko poranení, ak používate dobrý bežiaci formulár. Zistite, či ste vinní z niektorých z týchto veľmi bežných chýb pri behu a dozviete sa, čo môžete urobiť, aby ste ich napravili.
- Správne spustený formulár
- Ako sa otepľovať a ochladiť
- Ako dýchať zatiaľ čo beží
- Ako to urobiť Run / Walk metóda
- Bezpečnostné tipy pre beh
- Kde by som mal bežať?
- Tipy pre beh bežec
Začiatočné tréningové programy
Teraz, keď máte základné pochopenie toho, ako bežať, ste pripravení začať bežiaci bežecký program. Máme veľa tréningových programov, z ktorých si môžete vybrať, ale tieto tréningové plány sú navrhnuté tak, aby mali na mysli celkom začiatočníkov:
- 8-týždenný plán až 30 minút. Priebežný beh: Tento jednoduchý 8-týždňový bežiaci plán vám pomôže uľahčiť beh a pomôže vám vybudovať nepretržite behu 30 minút.
- 3 týždne na 30-minútový bežiaci zvyk: Tento začiatočník beží program je navrhnutý tak, aby povzbudil nový beh zvyk. Ak chcete začať, stačí, aby ste mohli bežať po dobu jednej minúty naraz. Do konca troch týždňov budete môcť bežať / chodiť po dobu 30 minút.
- 4 týždne na spustenie jednej míle: Tento štvortýždňový tréningový program je určený pre úplne začiatočníkov / chodcov, ktorí chcú vybudovať do nepretržitej jazdy 1,6 kilometra (1600 metrov), čo je ekvivalent približne 1 míle.
- Spustenie: 30-dňová príručka rýchleho štartu pre začiatočníkov: Ak chcete začať tento začiatočný bežiaci program, stačí, aby ste mohli bežať po dobu 1 minúty naraz. Pomocou metódy spustenia / prechádzky budete pracovať až po nepretržitú prevádzku počas 20 minút za 30 dní.
- 5K tréningový tréningový tréning: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre tých, ktorí môžu bežať po dobu piatich minút naraz a chcú sa stavať na preteky celých 5 kilometrov.
Viac Fitness programy, aby sa dostali do tvaru
- Dostať sa do tvaru s Weight Training
- Získajte v tvare s Pilates
- Získajte v tvare s jóga
- Získajte v tvare s všeobecným cvičením
