Mnoho Dieters používa jello dezerty a Jell-O značky sneh balení ako sladké liečiť, keď sa snažia schudnúť. Ale je žello zdravé? Dezert má nízky obsah kalórií, ale má aj veľmi nízku výživu. Získajte fakty o výživovej hodnote pre Jell-O skôr, než sa rozhodnete, či ho chcete zahrnúť do plánu jedla.
Jello Kalórie a výživové fakty
| Cherry Jello výživové fakty | |
|---|---|
| Servírovanie veľkosti 1/4 balenia (21 g) | |
| na porciu | % dennej hodnoty * |
| kalórií 80 | |
| kalórií z tuku 0 | |
| celkom tuk 0g | 0% |
| Nasýtený tuk 0g | 0% |
| Sodík 100mg | 4% |
| Sacharidy 19g | 6% |
| Cukor 19g | |
| Proteín 2g | |
| Vitamín A 0% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 0% · Železo 0% | |
Spotrebitelia, ktorí ako Jell-O môžu zakúpiť jednotlivé balenia alebo si môžu kúpiť malú obdĺžnikovú škatuľku želatinového dezertu a urobiť ho doma. Jello výživa je približne rovnaká pre obe.
Ale môže to byť výhoda pre jedlo snack balenia namiesto krabice odrody. Prečo? Pretože balenie na občerstvenie je čiastočne kontrolované. Máte menej pravdepodobnosti, že budete jesť viac ako jeden kontajner, keď si kúpite balíčky s občerstvením. Ale keď pripravíte ochutenú želatínu doma, jediná porcia je jedna štvrtina krabice pripravená. Je to jednoduchšie jesť viac ako to, ak si podávate z veľkej misy alebo znova uzavierateľného kontajnera.
Najpopulárnejšou značkou želatinových občerstvenia je Jell-O. K dispozícii sú však aj iné značky. Výživa pre ochucenú želatínu vyrobenú inými spoločnosťami sa môže mierne líšiť. Zásobník na sladkosti Juicy Gels napríklad poskytuje 100 kalórií (namiesto 70) pre rovnakú veľkosť, podľa výrobcu.
Jello Pudding Nutrition
Ak sa snažíte vybrať medzi jello želatínové občerstvenie a Jell-O značky puding, možno budete chcieť zvoliť puding. Jell-O značky puding snacks poskytujú 110 kalórií, 1,5 gramu tuku, 8 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny a 18 gramov cukru. Poskytuje však aj 2 gramy bielkovín.
Nie je to veľa, ale dostanete trochu viac výživy z pudingu.
Okrem toho, ak robíte puding doma, môžete použiť odstredené mlieko a znížiť obsah tuku ešte ďalej. Existujú internetové správy o výrobe jello pudingu s vodou. Tento recept nebude pravdepodobne fungovať správne a znížite výživovú hodnotu, keď vypnete mlieko.
Napokon, pretože puding je smotanový, môžete byť viac spokojný s tým, že budete menej stravovať, než by ste jedli sladké zmrzlinové zákusky. Bezlepkové a bez cukru odrody Jell-O snack balenia sú k dispozícii, takže môžete uspokojiť svoj sladký zub za najmenší počet kalórií.
Je Jello Zdravý?
Jello má nízky obsah kalórií. Z tohto dôvodu veľa dieters užíva Jell-O značky sneh balenia alebo aby ovocné ochutené želatíny ošetruje dezert namiesto vyšších kalórií ako zmrzlina. Ale žello je zdroj prázdnych kalórií.
Prázdne kalorické potraviny poskytujú energiu predovšetkým vo forme pridaného cukru a nezdravých tuhých tukov, ako napríklad nasýteného tuku alebo trans-tuku. Prispievajú k energii (kalóriám), ale neposkytujú žiadnu nutričnú hodnotu. Jello nemá žiadny tuk, ale je takmer úplne z cukru.
Takže je želé bez cukru lepšie? To závisí od toho, kto sa pýtate. Bez cukru želatínové dezerty získavajú svoju sladkú alebo ovocnú chuť z umelých sladidiel.
Mnoho odborníkov sa domnieva, že umelé sladidlá nie sú bezpečné. A iní veria, že môžu prispôsobiť spôsob, akým vaše telo ochutná a rozpozná potraviny, čo vás vedie k tomu, aby ste sa pokúšali sladšie potraviny častejšie.
Ďalším problémom s jello je, že je zvyčajne spárovaná so šľahačkou. Pridanie šľahanej topping ako Cool Whip alebo Reddi Whip môže pridať významné kalórie a cukor, ak si nie ste opatrní na veľkosť porcie. Jediná porcia (dve polievkové lyžice) Reddi Wip poskytuje len 15 kalórií a jeden gram tuku, ale len veľmi málo ľudí meria topping, keď ju vysypajú z plechovky.
Jello recepty a zdravé spôsoby, ako znížiť Jello kalórií
Takže existuje nejaký spôsob, ako zahrnúť jello do zdravého stravovacieho plánu?
Áno. Ale ako akékoľvek sladké jedlo alebo prázdne kalóriové jedlo, mali by ste ju konzumovať s mierou. Podľa odporúčaní USDA by dospelá žena mala obmedziť svoje prázdne kalórie na 150 až 250 za deň. Jeden dospelý človek by si mal udržať svoju dennú dávku od 160 do 330 kalórií. A dieťa by malo obmedziť svoje prázdne kalórie na asi 120 kalórií za deň.
Môžete zvýšiť jello výživu jesť to s čerstvým ovocím namiesto šľahačky topping. Posypte ju bobuľami alebo plátkom ovocia, aby ste získali pridanú farbu a sladkosť. Niektorí kuchári robia želé s ovocnou šťavou namiesto vody, ale to len zvýši obsah cukru a nebudete ťažiť z vlákien v čerstvom ovocí.
Niektorí ľudia tiež vyrábajú svoje vlastné ovocné želatínové formy bez zmesi. Táto metóda trvá viac času, ale môžete odstrániť umelé farby a zložky.
Môžete tiež urobiť recept na jello šalát. Zdá sa, že to môže byť zdravý spôsob, ako si vychutnať sladkú pochúťku (je to "salát"), ale väčšina receptov jednoducho spája ovocie, šľahačku a niekoľko ďalších zložiek na jedlo, ktoré sa podobá dezertu viac ako šalát.
- Pineapple Cottage Syr Jello šalát pridá trochu bielkovín pre lepšiu výživu
- Cranberry Jello Šalát je alternatívou pre konzervované brusnice, že niektorí ľudia si na Dni vďakyvzdania
- Bez cukru Jello Cream Syr Fluff je nízka carb jedlo, ktoré by ste mohli použiť, sladký zub.
Jello môže byť zdravšia voľba, ak sa rozhodnete jesť malú dávku namiesto veľkej misky zmrzliny, ale ak chcete znížiť cukor a zlepšiť stravu, je to jedlo, ktoré konzumujete s mierou.
