Športové doplnky sú viacmiliónové podnikanie. Športovci často hľadajú alternatívnu výživu, aby mohli vystupovať čo najlepšie, ale nie všetko, čo je na trhu, je užitočné alebo potrebné pre športovcov. Tu sú niektoré tipy a informácie o bežnejších nadpočetových doplnkoch.
Čo je doplnok?
Doplnok je niečo, čo sa pridáva do stravy, zvyčajne nahradí nedostatok výživy.
V ideálnom prípade by sa mala používať okrem vyváženej výživy. Doplnky zahŕňajú nasledujúce:
- Vitamíny
- Aminokyseliny
- Minerály
- Byliny
- Iné rastliny
Čo doplnky nie sú užitočné
Výrobky klasifikované ako doplnky výživy nie sú povinné spĺňať žiadne normy pre potraviny a liečivá (FDA). Neexistujú žiadne predpisy, ktoré by zaručili bezpečnosť alebo čistotu niečoho, čo sa predáva ako doplnok. Preto doplnky nie sú:
- Požadované na to, aby spĺňali rovnaké bezpečnostné požiadavky ako voľne predajné lieky alebo lieky na predpis alebo zložky potravín
- Dodržiavané podľa špecifických výrobných štandardov
- Zaručené splnenie hodnôt účinnosti alebo čistoty produktu
- Požadované na preukázanie účinnosti akéhokoľvek zdravia tvrdí, že robia
- Požadované, aby splnili testy bezpečnosti alebo účinnosti pred uvedením na trh
FDA je zakázané odstraňovať výrobok z trhu, ak dokáže, že výrobok spôsobí zdravotný problém. Väčšina zdravotných rizík doplnkov sa objavuje po tom, ako sa výrobok nachádza na trhu. Doplnky, ktoré sa stiahnu z trhu, sú zvyčajne spojené s hláseným vážnym zdravotným rizikom alebo smrťou, ktoré sú spojené s používaním produktu.
Ergogénne prostriedky a látky zvyšujúce výkon
Ergogénne pomôcky pozostávajú z látky, liekov, postupov a dokonca aj zariadení, ktoré sú určené na zlepšenie športového výkonu. Niektoré z týchto látok sú prirodzene sa vyskytujúce, ľahko dostupné a úplne legálne, zatiaľ čo iné sú vyrábané, nezákonné alebo zakázané mnohými športovými organizáciami.
Spoločné športové doplnky používané v atletike
B-vitamíny
Vitamíny sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, ale medzi vitamínmi B (thiamín, riboflavín, vitamín B-6, B-12 a folát) a výkonnosť športovcov na vysokej úrovni.
- Kofeín
Kofeín používa športovci trpezlivosti roky ako spôsob, ako zostať v pohotovosti a zlepšovať vytrvalosť. - Kreatín
Pre niektorých športovcov kreatínová suplementácia zlepšuje opakované záchvaty cvičenia s vysokou intenzitou, ako je šprint, zdvíhanie alebo silové športy. - Efedrín
Výskum nenašiel žiadne zlepšenie sily, vytrvalosti, reakčného času, anaeróbnej kapacity alebo doby obnovy s doplnkami efedrínu. - Glukozamín
Glukozamín sa používa na liečbu osteoartritídy a pomáha stimulovať chrupavku. Ale pomáha športovému výkonu? - Glutamín
Glutamín (L-glutamín) je klasifikovaný ako výživový doplnok a nie je regulovaný alebo zakázaný najviac športovou organizáciou. - Hydratácia a športové nápoje
Adekvátny príjem tekutín pre športovcov je nevyhnutný pre pohodlie, výkon a bezpečnosť. Čím dlhšie a intenzívnejšie cvičíte, tým dôležitejšie je piť správny druh tekutín. Niektoré športové nápoje môžu byť za správnych okolností užitočné, niektoré však nie sú lepšie ako cukorná voda. - Proteínové doplnky
Proteín je nevyhnutnou živinou, ktorú každý musí správne fungovať. Obaja športovci a sedaví ľudia potrebujú získať dostatočné množstvo bielkovín.
- Ribóza
Existujú jasné dôkazy, ktoré dokazujú, že atletický výkon je prínosom ribózových doplnkov. - Ako hodnotiť doplnky týkajúce sa zdravotných tvrdení
Je ťažké prekonať výskum týkajúci sa zdravia alebo výkonnosti mnohých doplnkov výživy. Mali by ste si prečítať tipy, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní o tom, čo skutočne funguje.
