Bikram jóga je veľmi špecifická hot jóga metodológia. Je dôležité pochopiť, že Bikram jóga je vždy horúca jóga, ale horúca jóga je nie vždy Bikram. Inými slovami, Bikram Yoga je "jarná značka" verzia jogy v horúcom štúdiu.
Pre každého, kto je novým konceptom horúcej jogy, môže byť užitočné vziať si prvú triedu v štúdiu Bikram jednoducho preto, že štandardy Bikramu sú neuveriteľne podrobné a všetky štúdiá Bikram dodržiavajú rovnaké štandardy.
To znižuje niektoré neistoty pri vyskúšaní novej triedy, pretože okrem inštruktora sú v podstate všetky detaily tréningu vopred určené. Nový študent sa môže pripraviť na triedu a presne vedieť, čo očakávať. Napríklad štúdiá a triedy Bikram musia:
- byť zahrievané na 105 stupňov F s 40% vlhkosťou
- mať kobercové podlahy
- mať zrkadlá na prednej stene
- byť vyučované Bikram-certifikovaní inštruktori
- posledných 90 minút
- pozostávať zo špecifického začiatku joga sekvencia vrátane dvoch dychových cvičení a 26 póz (variácie z tejto série nie sú povolené)
- mať jasné osvetlenie
- nemajú hudbu hrať počas hodiny
ako nový študent, môžete si byť istí, že každá trieda, ktorú navštevujete je riadne sledované, a že nebudete nútení presadzovať vaše osobné obmedzenia. Toto je dôležité, pretože práca v horúcej, vlhkej miestnosti, ak nie je vhodne riadená, by mohla viesť k chorobe súvisiacej s teplom.
Vzal som si prvú triedu Bikram ako súčasť predplatného pre ClassPass a dôkladne sa jej tešil. Bolo to ťažké, bolo to páchnuce a ja som sa potil ako pes, ale potom som sa cítil úžasne. Ak uvažujete o umiestnení do neďalekého štúdia, mali by ste to vedieť ešte predtým, než idete:
1. Môžeme to cítiť
Vložte 30 ľudí do horúcej vlhkej miestnosti na 90 minút s cieľom vyvolávať intenzívny pot a vy skončíte s kamienkovou miestnosťou.
Trieda, ktorú som zažila, začala asi 30 minút po predchádzajúcej triede a keď som prvýkrát vkročila, cítil som, ako by som chodila do intenzívnej verzie šatne pre stredoškolákov. Môžete sa aklimatizovať na vôňu, akonáhle už budete v miestnosti na chvíľu, ale nikdy úplne nezmizne. Stačí pochopiť, že aj vaše telo spotené začne páchnuť miesto, takže nemôžete naozaj nenávidieť na zápach iných ľudí.
2. Bude horúce šaty Vhodne
Mne mylne nosili dlhé jogové nohavice a bavlnenú nádrž na vrchole mojej prvej triedy. Dôverujte mi, keď hovorím, že som bol nadmerný. Veľa žien nosí oblečenie na jogu, podobne ako šortky a športové podprsenky, zatiaľ čo chlapi sú zvyčajne bez košele a v atletických šortkách.
Neváhajte nosiť to, čo sa cítite najpohodlnejšie, ale úzke fitting, potu-wicking zariadenia, najmä šortky a top tank alebo športová podprsenka pre ženy, a šortky s alebo bez potu-wicking tričko pre mužov sú vaše najlepšie stávky.
Tiež je dôležité poznamenať, že ak sa vám nepáči teplo alebo potenie, asi nebudete rád Bikram. Nie je to pre každého.
3. Prineste vodu a jedlo
Hydratačné pred triedou je neuveriteľne dôležitá, pretože chcete uistiť, že nie ste dehydratovaný predtým, než strávi 90 minút v 105-teplo teplo.
Je tiež dôležité priniesť vodu so sebou do štúdia. Inštruktor naznačuje, že jedna vodná prestávka v rannej triede, ale môžete dobrovoľne prestať. S množstvom, ktoré sa budete potiť, mali by ste sa snažiť piť niekoľko uncí aspoň každých 10-15 minút.
Po triede musíte doplniť svoje kvapaliny, tak naplňte svoju fľašu s vodou alebo si ju nalepte na iné, aby ste mohli piť. Takisto som sa po škole dostal hladom hladom. Navrhoval by som, aby ste na cestách doma mohli jesť ľahké občerstvenie – pravdepodobne jablkový a strúhaný syr alebo časť s hummusom a preclíky.
Zmes bielkovín a sacharidov môže pomôcť udržať vás, kým nebudete schopní sedieť pre vaše ďalšie jedlo.
4. Zmeniť oblečenie
Bikramské štúdiá sú povinné poskytovať sprchy, takže ak si prajete sprchovať hneď za triedou, je to vždy možnosť. Ak však radšej budete sprchovať doma, budete ešte chcieť zmeniť šaty predtým, než opustíte štúdio. Nepreháňam, keď som povedal, že som sa počas môjho triedy Bikram potešil viac, než som hrával 6 hodín basketbalu v klimatizovanej posilovni v Texase v polovici leta. Nechcete ísť domov, keď nosíte oblečenie tak mokré, že máte pocit, ako by ste práve prechádzali z bazéna.
5. Môžete (a mali by ste) urobiť prestávky podľa potreby
Keď som vstúpil do štúdia a povedal inštruktorovi, bol to môj prvýkrát, keď som skúsil Bikrama, povedala mi: "Váš jediný cieľ dnes je zostať v miestnosti. je jedno, či len ležíš na tvojej matke v celej triede a nepokúšaj sa o jedinú pózu, len chcem, aby si zostala v miestnosti. " Inými slovami, mohol by som urobiť všetko, čo som potreboval urobiť, aby som prešiel triedou. Zistil som, že som pravidelne prechádzal vodou, a keď som skúšal každú pózu, odhlásil som sa z ťavej pózy, pretože som sa dostal do žmurknutia. Namiesto toho som sa posadil, pil vodu a vrátil sa späť, keď prešiel závrat.
Aj ostrieľaní Bikram jogíni často robia prestávky. takže nie je žiadna hanba, keď si odpočiniete, keď to potrebujete.
6. Budete nabádaní k pobytu v miestnosti
Pozrite si vyššie uvedený bod. Pobyt v miestnosti a aklimatizácia na teplo je dôležitou súčasťou Bikramovej jógy, pretože samotné teplo pomáha uvoľniť vás, aby ste zvýšili flexibilitu svalov.
7. Pózy sú pre začiatočníkov priateľské
Pred prvou triedou som povedal svojmu manželovi: "Dúfam, že nás nepýtajú, aby sme robili nejaké bláznivé náskoky alebo rovnováhu." Nemali. 26-násobná séria je prevzatá z hry Hatha Yoga a inštrukcia je veľmi začiatočnícky priateľský. Zatiaľ čo sú zavedené pokročilejšie verzie každej predstavy, všetci sú schopní zaujať skutoční začiatočníci, dokonca aj tých, ktorí nie sú veľmi flexibilní.
8. Nemusíte sa ti to páčiť okamžite
Neboli sme veľkým fanúšikom Bikrama, kým sa konala trieda. Nevadilo mi to pózy a nebolo to, že som nenávidel teplo. Bola to skúsenosť všeobecného nepohodlia – extrémne teplo, aktivita a trvalo narastajúca dehydratácia, ktoré spoločne pracovali na zvýšenie srdcovej frekvencie, na výzvu môjho dýchania a tlačia ma za normálny rozsah pohybu. Trvalo veľa duševnej koncentrácie, aby sme sa sústredili na správnu formu a pokúšali sa nerozmýšľať nad všeobecným nepohodliem, ktoré som cítil. Bol som pripravený, aby sa trieda skončila asi v polovici cesty.
Ktorý povedal, keď som študoval štúdiu, cítil som sa unavený aj živý – povzbudený. Vyčerpaný, ale aj zvyšok môjho dňa. Pocit trval celých 24 hodín. Akékoľvek cvičenie, ktoré prináša tento druh duševného prospechu a pozitívna žiara, je tréning, ktorý stojí za to opäť.
