Drop sety sú súpravy hmotnosti, v ktorých sa váha zníži v každej nasledujúcej sade pri vykonávaní skupiny súborov.
Súbor je skupina opakovaní jediného cvičenia. Opakovanie je jediný dokončený výkon cvičenia; napríklad s oblúkom bicepsu, jedno opakovanie by bolo činenie zdvíhania a potom zníženie činky raz.
Prvá sada by mala mať váhu, ktorá vyvoláva "zlyhanie" pri poslednom opakovaní.
Zlyhanie vo výcviku na váhe znamená opakovanie cvičenia, kým nezažijete nepríjemné pocity alebo svalovú slabosť, takže nedokážete vykonať posledné opakovanie, pričom stále zachováte správnu formu a techniku.
V súboroch kvapiek môžete zmeniť formát:
- Zníženie hmotnosti a zvýšenie počtu opakovaní v nasledujúcom setu
- Zníženie hmotnosti a udržiavanie rovnakého počtu opakovaní
- Zmena času odpočinku medzi jednotlivými súbormi (alebo vôbec žiadna )
- Zníženie hmotnosti trochu alebo veľa.
V príručke o výcviku na hmotnosť môžete skontrolovať základné hodnoty tréningu.
Náš tréningový program vyžaduje tri kvapky, ktoré sa začínajú šiestimi opakovaniami na zlyhanie, znižujú váhu o 15% pre každú nasledujúcu sadu a postupujú k zlyhaniu, bez odpočinku medzi jednotlivými súbormi.
Prečo trénovať do zlyhania? Niektorí tréneri sa domnievajú, že výcvik na zlyhanie vedie k väčšiemu svalovému rastu. Pre pokročilejších trénerov váh, ktorí v pokroku dosiahli plošinu, pomocou tejto techniky im môže pomôcť prekonať túto plošinu.
Informuje o "maximálnej bolesti, žiadnom zisku" s presvedčením, že nepohodlie zlyhania je signálom, že sval je dostatočne stresovaný, aby sa dosiahlo zvýšenie svalovej veľkosti a sily.
Reverzné pyramídové sady
