Po atletickej súťaži alebo ťažkom cvičení sa zdá, že úplný odpočinok by bol najlepší spôsob, ako podporiť oživenie. Výskum však začína nájsť určité výhody pri aktívnom zotavení. Aktívne zotavenie znamená zaobchádzanie s cvičením s nízkou intenzitou po cvičení. Existujú dve formy aktívnej obnovy. Jeden z nich je počas fázy chladenia bezprostredne po ťažkej námahe alebo cvičení.
Druhá forma aktívnej regenerácie zahŕňa dni po súťaži alebo inom intenzívnom tréningu. Výskum rastie v prospech oboch typov aktívnej obnovy.
Štúdia publikovaná v Medicine & Science in Sports and Exercise (1) zistila, že aktívne zotavenie bezprostredne po udalosti povzbudzuje zotavenie a znižuje hladiny svalového laktátu rýchlejšie než úplné odpočinok. Po ťažkých intervaloch jedna skupina úplne odpočívala, zatiaľ čo druhá skupina vykonávala s 30% intenzitou medzi intervalmi. Aktívna skupina znížila hladiny laktátu v krvi rýchlejšie a počas celého tréningu dosiahla vyšší výkon.
Ďalšia štúdia (2) zistila, že pridanie cvičenia s nízkou intenzitou k odpočinku po súťaži neznížilo fyzické zotavenie športovca a skutočne malo pozitívny vplyv na psychologické zotavenie tým, že zlepšilo uvoľnenie.
V tretej štúdii sa zistilo, že aktívna regenerácia podporila odstránenie kyseliny mliečnej a pomohla urýchliť jej zotavenie.
(3) Všeobecná teória spočíva v tom, že aktivita s nízkou intenzitou pomáha krvnému obehu, ktorý zase pomáha odstrániť kyselinu mliečnu zo svalu. Zdá sa, že aktívne zotavenie s nízkou intenzitou významne znižuje nahromadený laktát v krvi a rýchlosť obnovy svalstva Všetci však súhlasia s tým, že je potrebná ďalšia štúdia na vytvorenie jasnej odpovede na najlepší spôsob, ako sa zotaviť z intenzívneho cvičenia.
Zrátané podčiarknutie Zdá sa, že aktívny odpočinok umožňuje športovcovi fyzicky a psychicky sa zotaviť zo stresu tréningu a súťaže, pričom si stále udržuje kondíciu. Stáva sa spoločnou súčasťou väčšiny tréningových plánov a zdá sa, že prináša viac výhod ako škoda. Zvážte pridanie trochu jednoduchého cvičenia s nízkou intenzitou do plánu obnovy po ukončení súťaže a zistite, či sa cítite lepšie rýchlejšie.
Zdroj:
(1) Účinky aktívneho zotavenia na plazmatický laktát a anaeróbny výkon po opakovanom intenzívnom cvičení. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medicína a veda v športe a cvičení. 1996 Apr. 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Vplyv začlenenia cvičení s nízkou intenzitou do obdobia zotavenia po rugbyovom zápase. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko a K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004, 38: 436-440.
(3) Odstránenie laktátu krvi pomocou kombinovanej masáže a aktívnej regenerácie. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V1; Sellens, M H. Medicína a veda v športe a cvičení. 35 (5) Dodatok 1: S317, máj 2003.
