Otázkou mnohých osobných trénerov je: "Môžem dostať šesť-pack abs?" Stručná odpoveď: Možno, ale bude to veľa práce.
Prečo máme tuku okolo našich abs?
Ak by si sa spýtal väčšiny ľudí. "Kde je jedno miesto, kde máte sklon k ukladaniu extra tuku?" Väčšina by povedala okolo ich brucha. Geneticky, mnohí z nás hromadia extra tuk okolo trupu a je ťažké sa ho zbaviť.
Ak sa naozaj chcete zbaviť tejto náhradnej pneumatiky, získajte fakty a naučte sa správnym spôsobom, ako dosiahnuť svoje ciele.
Pravda o Six-Pack Abs
Prvá vec, ktorú potrebujete pochopiť, je toto:
Všetci máme šesť-pack abs.
Six-packs nie sú "vytvorené" tým, že robia ab cviky, už existujú. Dôvodom, prečo väčšina z nás nevidí naše abs je, pretože sú pokryté vrstvou tuku.
Čo to znamená, že:
- Robiť cvičenie ab na dosiahnutie šesťbalového balíka je nemožným cieľom. Zníženie spotu jednoducho nefunguje, aj keď stále potrebujete pracovať na abs pri silnom jadre. Silné jadro je exponenciálne dôležitejšie ako ploché abs; udržuje vaše telo v prevádzkovom stave. Plochý abs tu sedí a vyzerá dobre.
- Jediný spôsob, ako vidieť vaša šesť-balenie je znížiť váš telesný tuk. Vaše telo ukladá a stráca tuk v určitom poradí. Premýšľajte o tom. Ak ste niekedy stratili váhu, možno ste si všimli, že ste stratili najprv okolo tváre alebo možno boky alebo nejakú inú oblasť. Poradie vášho tuku je skutočne založené na génoch, veku, pohlaví a iných faktoroch, ktoré zvyčajne nemôžeme kontrolovať.
Ako znížiť telesný tuk
Dobre, tak sme odpovedali na otázku, ako sa dostať šesť-pack abs: Strata telesného tuku. Tak ako to robíš?
- Cardio – Je zrejmé, že kardio vám pomôže spáliť kalórie a že kalóriový deficit je to, čo potrebujete schudnúť. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, začleňte do rutiny viac intervalového tréningu.
- Sila tréningu – Zdvíhanie závaží vám dáva silné svaly a svaly sú metabolicky aktívne, čo znamená, že budete spaľovať viac kalórií po celý deň.
- Zdravá, nízkokalorická strava – To je zďaleka najdôležitejším aspektom Vášho plánu na zníženie tuku. Musíte dostať strave správne, alebo nevidíte výsledky, ktoré ste po.
Majte na pamäti, že pre niektorých z nás nie je v genetickej karte dostať šesť balení. Úplné množstvo práce, ktorú musíte urobiť, aby ste dosiahli ploché absy, sa zvyčajne nezapadá do priemerného každodenného života, takže niekedy je najlepšie zamerať sa na iné ciele.
Nechajte si robiť svoje Ab cvičenie
To neznamená, že ab cvičenie slúži žiadnemu účelu. Silné absy podporujú chrbticu a chránia chrbát, najmä keď sa zameriavate na budovanie jadrovej sily. Majte však na pamäti, že ab tréning je len jedna časť kompletného programu, pokiaľ ide o získanie šesť-pack.
