Bežná otázka od žien, ktoré majú záujem o tréning v Kettlebell alebo iné druhy silového tréningu, je: "Bude školenie robiť moje ruky a ramená objemné?"
V skutočnosti to nie je tréningová otázka. Ide o otázku, ktorá sa zaoberá predovšetkým témami ľudskej fyziológie a faktorov dedičnosti.
Ak sa chcete dostať do chrumkavého kameňa budovania svalov a udržiavania svalov, musíte sa najdôležitejšie pozrieť na veci, ako je telesná chémia a výživa, pretože to sú väčšie faktory, ktoré prispievajú k jednotlivým telesným štruktúram.
Skutočné programy a nástroje používané vo fyzickom výcviku určite prispievajú k celkovému vzhľadu a zloženiu tela, avšak sú to menšie vplyvy v porovnaní s genetickými a stravovacími faktormi.
Tu sú hlavné veci, ktoré potrebujete vedieť ohľadom akéhokoľvek zbytočného strachu, ktorý môžete mať o "zväčšovaní":
Výživa / Jedenie
Čo budete jesť a koľko bude hlavným faktorom v akom stupni "hromadného" dáte alebo udržiavate svoje telo.
Ak si úmyselne alebo neúmyselne nevytvoríte zvyk prejedať, pravdepodobne nebudete do tela pridávať veľa.
Prejedanie bohatých potravín pozostávajúcich väčšinou zo živočíšnych tukov a bielkovín a / alebo hlbokých vyprážaných potravín, pričom sa vyhýbajú rastlinným potravinám bohatým na vodu, ako je zelenina, ovocie, klíčky, orechy a semená, je zrýchlená, pridaná dávka sa pravdepodobne rozdelí pozdĺž okolia a okolo bokov a pása, skôr ako vaše ramená a ruky.
Metódy výcviku
Odporové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na veľké, primárne pohyblivé časti tela, sú zvyčajne vhodné na zvýšenie svalovej hmoty alebo hypertrofie. Cvičenie, ako squat, mŕtvy ťah a ťažký lis, sú základy. Rozsah opakovania pre hypertrofiu je vo všeobecnosti v rozmedzí 8-12 opakovaní pre 2-3 sady.
Spôsob, akým sa bežne používajú kettlebells pre opakované balistické cvičenia založené na vytrvalosti, veľmi prispieva k vývoju dlhých, štíhlych svalov, ktoré dávajú dojem, a sú veľmi odlišné od estetiky telesnej hmoty, ktorá je viditeľná v časopisoch a na dopĺňať reklamy. Ak chcete vyvinúť štíhlejšie telo, zamerať sa na zvyšovanie opakovania s ľahkou až strednou hmotnosťou. V tréningu kettlebell je možné považovať za menej ako 30 opakovaní "low-rep". Opakujte a postupne postupujte.
Samotné školenie kettlebell však neurčuje, ako objemné, alebo aký bude štíhle svaly, najmä pre ženské telo.
Ľudská fyziológia a anatómia
Väčšina žien nevytvára dostatok takzvaných svalov budovania svalov, aby sa mohli vyvinúť veľké objemné svaly. Hormóny, ako je testosterón, rastový hormón a rastový faktor podobný inzulínu (IGF-1), sú veľmi úzko spojené so zvýšením svalovej hmoty a týmito hormónmi, pokiaľ nie sú umelo vstrekované alebo vstrekované, jednoducho neexistujú v takom množstve u žien, ako to robí u mužov. Ak by tak urobili, ženy by mali aj viac mužských vlastností, ako sú viac tvárových vlasov, hlbší hlas a ostrejšie, štíhlejšie tvárové vlastnosti, ktoré by mohli ísť spolu s nárastom svalovej veľkosti.
Žiadne množstvo výcviku na váhe samo o sebe nebude dávať ženke širokú, ťažko svalnatú postavu, pokiaľ nie je geneticky predurčená mať takú fyziku na základe dedičných faktorov. Pokiaľ nie je pridaním veľkého objemu váš cieľ, väčšina žien by sa nemala obávať získavania nežiaducich svalov. Jednoducho sa to nestane.
Existujú výnimky z každej všeobecnosti opísanej vyššie, ale tie extrémne výnimky určite nie sú normou.
Nebojte sa trénovať s kettlebellom, čo vám spôsobí, že budete príliš objemné v ramenách a ramenách. Jedzte dobre, odpočívajte dostatočne, cvičte konzistenciu a ďakujte svojim rodičom za krásny tvar tela, ktorým ste požehnaní.
