Začíname sa pohybuje hrubého čreva taky. Výskum ukazuje, že môžete zmierniť chronickú zápchu, ako aj znížiť riziko rakoviny hrubého čreva výrazne s rýchlym chôdzou a iným fyzickým cvičením. Zoznámte sa s tým, koľko cvičení potrebujete na zdravie hrubého čreva.
30 minút denne rýchle chôdze môže vyliečiť zápchu
Fyzická nečinnosť je rizikovým faktorom, ktorý sa stáva zácpou.
Národné inštitúty zdravia hovoria: "Každodenné cvičenie môže pomôcť predchádzať a zbaviť zápchu." So 41 miliónmi ľudí v Spojených štátoch trpiacich zápchou, to je dobrá rada pre všetkých. Zdravotné orgány tvrdia, že nečinnosť a sedenie sú rizikovými faktormi pre zápchu. Minimálna odporúčaná denná aktivita je 30 minút denne na rýchle chôdze väčšinu dní v týždni. Štúdia stredne vekových obéznych žien, ktoré trpeli chronickou zápchou, ich umiestnila na 12-týždňový program, ktorý zahŕňal nízkokalorickú diétu a rutinnú štandardnú starostlivosť o zápchu. Jedna skupina sa tiež zaoberala odporúčaným množstvom fyzickej aktivity, zatiaľ čo druhá skupina tak neurobila. Cvičenie pozostávalo z bežiaceho trenažéra trikrát týždenne počas 60 minút. Na konci 12 týždňov mala skupina, ktorá vykonávala, oveľa lepšie zlepšenie symptómov zápchy a hodnotenia kvality života než skupina, ktorá nevykonávala.
Cvičenie znižuje riziko rakoviny hrubého čreva Významné
Recenzie štúdií hovoria, že existuje silný dôkaz, že fyzická aktivita znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. V závislosti od prehľadu sú údaje uvedené tak vysoko ako 50% zníženie rizika.
V dôsledku toho Národný onkologický inštitút poznamenáva, že "životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelnú fyzickú aktivitu, je spojený so znížením rizika rakoviny hrubého čreva," vo svojom sprievodcovi k prevencii rakoviny hrubého čreva.
Je zaujímavé, že cvičenie sa dostáva do popredia pre prevenciu, zatiaľ čo dôkazy sú zmiešané o tom, či môžete znížiť svoje riziko zdravším stravovaním.
Cvičenie môže tiež pomôcť zabrániť opakovaniu po diagnostike rakoviny hrubého čreva. Preskúmanie štúdií ukázalo, že zníženie recidívy bolo v niektorých štúdiách až o 50 percent vyššie ako u pacientov s rakovinou hrubého čreva v štádiu II alebo III. Množstvo cvičenia, ktoré malo najlepšie účinky, predstavovalo približne šesť hodín týždenne s výkonom s miernou intenzitou ako je rýchle chôdza. Úmrtnosť bola znížená o 23 percent u ľudí, ktorí boli fyzicky aktívny najmenej 20 minút niekoľkokrát týždenne.
Nie je príliš neskoro začať cvičenie. V prehľade sa zaznamenali štúdie, pri ktorých pacienti s neúčinným karcinómom hrubého čreva začali po diagnostikovaní vykonávať. Mali oveľa lepšie výsledky ako tí, ktorí zostali sedavý. Viac je tiež lepšie, pretože najaktívnejší pacienti mali najlepšie výsledky v priemere.
Prevencia hnačky súvisiacej s cvičením
Mnohí bežci a chodci nájdu fyzickú aktivitu trochu príliš efektívnu na hrubom čreve a majú skúsenosti s hnačkou súvisiacou s cvičením alebo uvoľnenými stoličkami, známymi ako klusy bežcov. Až 20 až 50 percent trpezlivých športovcov má tento problém. Ak zistíte, že máte tento problém, môžete urobiť kroky, aby ste tomu zabránili.
Nejedzte do dvoch hodín od cvičenia. Vyhnite sa kofeínu a teplým tekutinám pred cvičením. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny a tie, o ktorých viete, že spôsobujú plynatosť deň pred výkonom vytrvalosti. Ak ste citliví na laktózu, vyhnite sa mliečnym výrobkom alebo použite laktázu. Stále budete musieť zaistiť, že ste pred cvičením dobre hydratovaní a počas cvičenia máte dostatok pitia. Píšte veľkú pohár vody hodinu pred cvičením a potom nepijte, kým nevykonáte cvičenie. To dáva vášmu telu dostatok času, aby preniesol nadbytočnú tekutinu.
Slovo od Verywell
Keď sa pozriete na túto mieru zníženia rizika, prechádzanie inými inými cvičeniami je niečo, čo môžete robiť zadarmo, bez platieb pre farmaceutické spoločnosti alebo poistné plány.
Všetko, čo potrebujete, je motivácia, aby ste boli fyzicky aktívny počas 30 minút denne. Nikdy nie je príliš neskoro na to, aby ste mohli chodiť.
