Bežecký pás sa de facto stal súčasťou každej skúsenosti z posilňovne a pre niektorých ľudí je jediným miestom, kde sa skutočne beží. Samozrejme, že trenažéry majú svoje výhody tým, že vám umožňujú bežať po celý rok bez ohľadu na počasie alebo sezónu.
Ale ako beží na bežiacom páse skutočne porovnávať bežiace vonku? Spája sa viac kalórií než druhá, alebo existujú nejaké výhody, ktoré by nás mohli presvedčiť, aby sme zmenili rutinnú prácu?
Porovnávanie kalórií
Výhody behu sú obrovské, či už bežíte vo vnútri alebo vonku, a nakoniec počet kalórií, ktoré spálite, nezávisí toľko od toho, kam máte bežať, ale ako rýchlo to robíte.
S tým, čo bolo povedané, väčšina ľudí vám povie, že bežať vonku vyžaduje oveľa viac energie než to robiť na bežiacom páse. A zdá sa to byť rozumné, pretože ste neustále prechádzali terénom, bojovali proti vetru a robili rýchle zastavenia a štarty, z ktorých všetky zvyšovali kalorický popáleniny.
Ale či spálíte viac kalórií je predmetom diskusie. Jedna známa štúdia zverejnená v roku 1996 naznačuje, že potrebujete bežať na jednom rade stúpania na bežiacom páse, aby to bolo ekvivalentné behu vonku.
Zatiaľ čo sa zdá, že vonkajšia prevádzka vyžaduje viac energie, záver bol obmedzený skutočnosťou, že štúdia zahŕňala len skúsených bežcov. Dokonca aj medzi týmito výkonnými športovcami sa rovnocennosť dosiahla len vtedy, keď jazdí rýchlosťou viac ako 7,09 minúty za kilometer (alebo zhruba 13,5 km za hodinu).
Potrebujeme to, väčšina z nás beží oveľa pomalšie. Takže otázka, či beh v interiéri alebo vonku je lepší spôsob, ako spáliť kalórie je prevažne umývanie. Ako tvrdo pracujete, na druhej strane sa zdá skutočný rozhodujúci faktor.
Svalový rast a bezpečnosť
Ďalšou všeobecnou vierou je, že beh na bežiacom páse je pre vaše telo lepšie, pretože má menší vplyv na kĺby a spojivové tkanivá.
A hoci to naznačuje, že bežiace pásy sú "bezpečnejšie", neexistujú žiadne skutočné dôkazy, ktoré by to podporili. V skutočnosti množstvo štúdií ukázalo, že beh na bežeckom páse vytvára oveľa menej svalov potrebných na ochranu týchto zraniteľných kĺbov.
Jedna štúdia z roku 2016 z oddelenia športovej rehabilitácie na Woosongskej univerzite v Kórei ukázala, že beh vonku mal oveľa pozitívnejší účinok na dolné končatiny, čo zvyšuje rozsah pohybov členkov, ako aj celkovú silu nohy vertikálny skok).
Všeobecne povedané, behom vonku je oveľa lepší spôsob, ako vybudovať štvorkosepové svaly stehien, gastrocnemius a soleus svalov teliat a slepé svaly hýždia. Dôvodom je to, že pokaždé, keď sa na nohách predbehne noha, pás vám prinesie nohu späť pod seba – niečo, čo by tieto svaly mali robiť.
Z hľadiska bezpečnosti je ťažké povedať, či je jeden typ behu inherentne "bezpečnejší" než ten druhý. Každý predstavuje určité nebezpečenstvo, ktoré možno minimalizovať tým, že nosíte správnu topánku, učíte sa správne trénovať a vedieť, ako správne používať zariadenie. Tieto faktory majú tendenciu ovplyvňovať bezpečnostné riziká viac ako v prípade, kedy prevádzkujete.
Bežný účinok na náladu
Počas behu je všeobecne známe, že posilňuje vašu energiu a celkový pocit blahobytu, existuje jeden typ, ktorý je jednoznačne skokom a hranicami pred druhým.
V roku 2012 výskumníci z Exeterskej univerzity v Anglicku urobili analýzu 11 hlavných štúdií zameraných na emocionálne účinky cvičenia vykonávaného v prirodzenom prostredí oproti tomu, ktoré sa robilo v interiéri. Zistilo sa, že cvičenie vonku bolo spojené so zvýšenou úrovňou energie, lepšími náladami, silnejšími pocitmi revitalizácie a poklesom napätia, zmätenosti, hnevu a depresie. Navyše, osoba bola pravdepodobnejšie, že bude pokračovať v pravidelných cvičeniach, ak tak urobí v prirodzenom prostredí.
Nanešťastie pocity pokoja boli videné pokles po vonkajšom cvičení. Niektorí naznačili, že meniaci sa podnet v prírodnom prostredí môže zohrávať úlohu v porovnaní s relatívne statickou atmosférou telocvične.
Zatiaľ čo toto by nemalo naznačovať, že bežecký pás má opačný účinok, môže pomôcť posilniť to, čo vám už dávno povedala vaša matka: že je dobré sa dostať von a dostať čerstvý vzduch. Ak tak urobíte, v skutočnosti vám poskytne podporu potrebnú na to, aby ste udržali trvajúcu časť rutiny vášho života.
