Dietné prístupy k zastaveniu hypertenzie, alebo DASH, bol zvolený za najlepšiu celkovú stravu už niekoľko rokov v populárnom prieskume. Program DASH bol vyvinutý panelom expertov z Národných inštitútov zdravotníctva, aby pomohol Američanom znížiť krvný tlak, ale ako sa ukázalo, je tiež efektívne pri strate hmotnosti.
DASH diéta vám pomôže strácať váhu
DASH diéta je stravovací program pre život.
Toto nie je krátkodobá strava, ale skôr udržateľný program konzumácie zdravých potravín. Naučíte sa variť a vychutnať si stravu z celých obilnín, chudé bielkoviny a veľa ovocia a zeleniny. Strava DASH má nízky obsah tuku a cukru, konkrétne v nasýtených tukoch a cholesterolu. Vysoko spracované potraviny, ktoré majú tendenciu mať vysoký obsah sodíka, sú odrádzané. Zdôrazňuje vlákno a bielkoviny.
Pros
- Náklady: Výhodou je, že stravovací plán DASH je bezplatný a prístupný. Na rozdiel od komerčných stravovacích programov, všetko, čo potrebujete naučiť program, je k dispozícii online zadarmo. Potraviny, ktoré konzumujete, sa dajú ľahko nájsť v každom obchode s potravinami a nie sú nevyhnutne drahé potraviny.
- Flexibilita: DASH diétne plány sú k dispozícii pre hladiny kalórií 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 a 3,100, takže je ľahké vybrať úroveň, ktorá bude produkovať stálu strata hmotnosti v závislosti na vašej počiatočnej hmotnosti a pohlavia. Keď strácate váhu a prechádzate do celoživotného spôsobu stravovania, môžete použiť plány na zodpovedajúcu úroveň kalórií na údržbu.
- Zdravie: Budete mať skúsenosti s výskumom preukázané zdravotné výhody pri znižovaní vysokého krvného tlaku a cholesterolu nasledovaním tejto diéty.
- Výživa: S diétou DASH budete jesť jedlá, ktoré odporúčajú všetci pre dobrú výživu a vyhnúť sa prázdnym kalóriám a príliš spracovaným jedlám.
- Podporované hlavnými zdravotnými organizáciami: DASH diéta je schválená Národnými inštitúciami zdravia, American Heart Association a USDA.
Nevýhody
- Nedostatok komfortu: Pretože to nie je obchodná strava, nedostanete predbalené potraviny doručené na vaše dvere. Nemôžete ísť do sekcie mrazničky na vašom miestnom trhu a získať jedlá, ktoré sú už varené. Táto strava trvá určitú prácu.
- Nie je špeciálne navrhnutý pre chudnutie: Zatiaľ čo môžete sledovať jeden z nižších kalórií cieľových plánov stravy DASH, primárny dôraz sa netýka strata hmotnosti.
- Podpora: Ak zistíte, že robíte najlepšie v programe, ktorý zahŕňa pravidelné stretnutia, sociálnu podporu a check-iny, budete ich musieť hľadať sám.
Bottom Line
Takže je DASH strava stojí za to? Zdravotní experti hovoria áno. Čas, ktorý investujete do varenia a učenia sa o nových potravinách sa v konečnom dôsledku vyplatí, pretože tieto zručnosti sa zmenia na celoživotné návyky. Pravdepodobne dostanete podporu svojho lekára na tento plán, pretože ide o stravovací program, ktorý je široko podporovaný lekárskou komunitou. Skutočným testom úspechu stravy je však to, či sa na ňu držíte alebo nie. Pokúsiť sa.
