Compass Pose alebo Parivrtta Surya Yantrasana

Typicky definujeme jogy, ktoré sú pokročilé, keď vyžadujú kombináciu "zručností" (flexibilitu, silu, rovnováhu atď.), Pretože zvyčajne trvá určitý čas a skúsenosti, spoločne. Kompasová póza sa kvalifikuje na základe extrémnej otvorenosti hamstringov a ramien, ktoré sú nevyhnutné pre plné vyjadrenie pózu.

Ak tam ešte nie ste, žiadne starosti. Môžete túto pózu praktizovať s ohnutou nohou na dlhú dobu, kým sa postaráte, aby ste predišli valcovaniu váhy na zadnú stranu zadku, čo tiež spôsobí, že sa chrbtica vráti. Pozrite sa na tipy pre začiatočníkov nižšie, kde nájdete ďalšie spôsoby prispôsobenia tejto predstavy.

Typ pózu: sediaci

Výhody: Intenzívny tahač a otvárač ramien.

Inštrukcie

1. Začnite pohodlnú voľnú polohu s krížovými nohami.

2. Ohnite pravé koleno, objímku ho do hrude. 3. Môžete nechať ľavú nohu ohnutú alebo narovnať ju pred sebou.

4. Zdvihnite pravú nohu ľavou rukou. Zacvaknite pravú ruku pod pravé koleno, čím sa pravé prsty dostanete k podlahe na vonkajšej strane pravého boku.

5. Pomocou ľavej ruky umiestnite pravé koleno tak vysoko na pravú ruku, ako je to možné. Čím vyššie môžete ísť, tým ľahšie bude predstavovať. V ideálnom prípade pravé koleno prichádza cez pravé rameno.

6. Nasaďte svoju ľavú ruku na vonkajší okraj pravého chodidla.

7. Začnite narovnať pravú nohu, keď súčasne privieznete ľavú ruku späť za vašu hlavu.

8. Zober si pohľad na ľavú ruku.

9. Udržujte chrbticu vo vzpriamenej polohe.

10. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.

Tipy pre začiatočníkov

1. Dbajte na to, aby ste ostali na vrchole svojich sedacích kostí po celú dobu a nedovoľte, aby sa chrbtica zrútila do prepadu.

To je dôležitejšie ako rovnanie zdvihnutej nohy.

2. Je dobré držať nohu ohnutú.

3. Môžete použiť popruh okolo nohy na pripojenie k svojej ruke, ak dosah nie je tam inak.

4. Pokračujte krokom 5 alebo 6 a zastavte.

5. Pôva slonovho kufra (eka hasta bhujasana) je dobrá prípravná pozícia.

Like this post? Please share to your friends: