Barre tréningy sú všade a zatiaľ čo mnohé veľké telocvične ešte neponúkajú túto baletne inšpirovanú kondičnú triedu, butikové štýly barre štúdií sa objavili na prakticky každom rohu, s barre DVD a streamovanie tréningov sa šíri online.
Záležitosť o barre tréningy je, že vyzerajú klamne jednoduché, ale sú skutočne dosť náročné.
Barre rutiny cieľové svaly spôsobmi, ktorými väčšina ľudí nie je zvyknutá, pričom kladie silné zameranie na základnú silu a flexibilitu – dve oblasti fitness, ktoré sú často zanedbávané. A zatiaľ čo je veľa, čo možno získať z účasti na barre tréningoch, nie sú to "byť všetci, ukončiť všetko" riešenie pre každú fyzickú porobu.
Pravdou je, že väčšina tréningov v barre nezvýši vašu srdcovú frekvenciu, aby sa kvalifikovala ako forma kardiovaskulárneho cvičenia. A hoci sú skvelé pre svalovú vytrvalosť, nie sú určené na výrazné zvýšenie svalovej sily, hlavne ak je to jeden z vašich primárnych cieľov – rozsah pohybu použitý pre väčšinu cvičení je príliš obmedzený a váha je príliš ľahká naďalej vidieť značné zisky.
To neznamená, že nemôžete mať prospech z začlenenia barre cvičenia do pravidelného cvičenia rutiny. Užívanie triedy niekoľkokrát týždenne je vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť svalovú vytrvalosť, pružnosť a základnú silu, ale mali by ste v pláne robiť ich v spojení s inými formami cvičenia, aby ste dosiahli lepšiu kondíciu.
Jedným z ďalších riešení je vybrať si barre tréningy, ako je BarreAmped, ktoré sú špeciálne navrhnuté s lepšie zaokrúhleným prístupom s cieľom zlepšiť ďalšie zložky fitness, ako je kardiovaskulárna vytrvalosť a svalová sila
BarreAmped DVD Experience
Z týchto dôvodov som bol nadšený, že skúsil DVD BarreAmped Boot Camp, s nádejou, že by zvýšil moju srdcovú frekvenciu a vyžadoval viac svalových náborov než typická barre trieda.
Opis DVD nebol príliš podrobný, ale keď cvičenie používa frázu "boot camp", zvyčajne predpokladám, že to znamená, že bude existovať viac silového tréningu.
Jasné tréningové segmenty
Ako väčšina DVD barre, trieda je rozdelená na segmenty – zahrievanie, cvičenie v ruke, cvičenie na stehne, cvičenie na glute, cvičenie v jadre a strečing. Môžete vykonávať každý segment samostatne, alebo môžete hrať plnú triedu back-to-back. Je to pekná funkcia pre jednotlivcov, ktorí majú nedostatok času a môžu iba stlačiť v jednom segmente.
Zaostrené, izometrické pohyby
Stále sa zameriava na "pretrepávanie na zmenu". V podstate to znamená, že mnohé z cvičení sú vykonávané izometricky – prejdete na určenú pozíciu, potom zastavíte a držíte pozíciu po určitú dobu. Keď sa svaly unavia, začnú sa trasúť, čo sťažuje pokračovanie v držaní pozície. Tieto izometrie sú typicky kombinované s pomalými alebo malými zmenami v polohe, ktoré ďalej "vyhoria" svaly v danom rozsahu pohybu.
Ďalšie posilňovacie cvičebné cvičenia
Záležitosť, ktorá nastavuje DVD BarreAmped okrem väčšiny DVD s barre, spočíva v tom, že tvorca obsahuje viac "tradičných" silových tréningových cvičení, ako napr. Okruhové série výpraskov a drepy s následnými kopmi alebo nadstavbami, ktoré používajú plný rozsah pohybu.
Okrem pracovných svalových skupín v plnom rozsahu, tieto obvody sú určené na zvýšenie srdcovej frekvencie pre krátke záchvaty kardiovaskulárnej práce.
Po ukončení úplného 71-minútového tréningu (vrátane rozcvičovacieho a rozťahovacieho segmentu) som cítil, že som strávil – nepochybujem o tom, že som okrem posilňovania výhod barre rutiny získal významný kardio tréning.
Tréningové výhody:
- Drsné cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a výzvy hlavných svalových skupín
- Vysoko kvalitné ukážky cvičení všetkými troma inštruktormi
- Dobré možnosti pre úpravy, aby bolo každé cvičenie jednoduchšie alebo náročnejšie
- Ľahko navigovateľné segmenty ktoré robia cvičenie prispôsobiteľné na základe času
Cvičenie úvahy:
- Trieda zahŕňa vybavenie – stoličky a ľahké činky – do rutiny. Nemám vlastné super ľahké činky, a tak som chytil pár fliaš s vodou z chladničky, aby som ich použil.
- Boli chvíľky, keď som spochybnil inštruktorovo uchopenie ľudského svalstva. Povedala by to "predná časť ramena" alebo "zadná časť nohy" namiesto toho, aby sa odkazovala na biceps alebo hamstringy. Nedokázala som povedať, či to robí v prospech cvičiteľov, alebo či nepozná mená svalov. Myslím, že to robí v prospech cvičiteľov, ale ja by som radšej využila DVD ako príležitosť vychovávať svoje publikum: "Budete pracovať na prednej strane ruky alebo na bicepsu, ako vy vykonať toto cvičenie. " Môže to vyzerať ako nepríjemná sťažnosť, ale stále ma vyhadzovala, keď som sleduje.
BarreAmped Boot Camp je k dispozícii v DVD a streamingovom formáte na webovej stránke BarreAmped. Môžete tiež skontrolovať stránky štúdií BarreAmped vo vašej oblasti – je to oficiálna trieda, ktorá sa ponúka po celom svete a na celom svete.
