Schopnosť skoka vysoká je kritická zručnosť nielen v basketbale a volejbale, ale aj v športoch, ako sú rôzne futbalové kódy, ako je rugby, austrálsky futbal a futbal – , Dokonca aj potápanie prichádza do úvahy s tým, že tlačiť z potápačskej dosky, a potom je skákanie do steny chytiť loptu, ktorá sa chystá prejsť plot.
Čo robí dobrý vertikálny jumper? Mechanizmus skákania je dobre známy. Potrebujete dobrú "pružinu", čo znamená silné svaly s výbušnými svalovými vláknami a schopnosť ich skrátiť a natiahnuť dynamicky. Horná telesná sila je tiež dôležitá pre vytváranie vzostupnej hybnosti. Bohužiaľ, ak nemáte typ svalov s rýchlym zášklbom (svalové svaly typu sprinter), ktoré sú väčšinou geneticky obdarené, nebudete mať šampiónov. Ale to neznamená, že nebudete môcť maximalizovať
vašu výšku skoku ▸ s tréningom. Ako trénovať na zlepšenie schopnosti skákania? Ak chcete maximalizovať svoj skok, potrebujete silu a silu a spolu so silou budete pravdepodobne musieť optimalizovať sval, ktorý nosíte. Mali by ste však poznamenať, že bez ohľadu na to, aký šport hráte, mohlo by to byť kompromis vo vertikálnom skoku proti mobilite, rýchlosti a agilnosti. Veľké svaly a veľká sila nie sú nevyhnutne skvelým skokanom alebo skvelým športovcom.
A nie je výhodné vyskočiť ako Deanna Nolan alebo James LeBron a mať slabé súdne schopnosti.
Tento článok môže obsahovať iba pokyny pre niektoré z najlepších cvičení na zlepšenie vertikálneho skoku. nie je to program určený pre individuálne potreby alebo šport. Preto je potrebné hľadať poradcovi trénera a trénera.
Tréningové programy na budovanie skokovej sily
Koncový bod tréningu pre vertikálnu skokovú schopnosť – a väčšinu ostatných atletických výkonnostných noriem – je výkon moci. Výkon je produkt pevnosti a rýchlosti vykonávania. Tu sú tri fázy výcviku vedúce k optimalizácii výkonu.
Vytvoriť základnú silu a svaly
Zdôrazniť silu
- Premeniť na silu
- V spojení s vyššie uvedeným programom plyometrických cvičení, ako sú skokové skoky, hranice, skoky a box skoky, môžu dopĺňať výcvik na váhe. Niektoré z nich môžete urobiť v posilňovni, iní si vyžadujú beh v parku, na súde alebo na atletickom mieste.
- Najlepšie cvičenia na vybudovanie vertikálnej schopnosti skákania
Z článku o výcviku "previesť na výkon", ktorý je spojený vyššie, uvidíte, že cvičenia sú viac-menej variantmi olympijských výťahov, v ktorých je dôležitým princípom výbušný pohyb. Jedná sa o čisté, visieť čisté, čisté napájanie, zavesiť napájanie čisté, tlačový lis, vysoký ťah, ruský deadlift. Je dôležité udržať hmotnosť dostatočne ľahká na to, aby umožnila výbušnosť, ale dostatočne ťažká na stimuláciu adaptácie.
Okrem toho môžete pridať skoky na skok. Robia sa to ako obyčajné drepy – akéhokoľvek druhu – s výnimkou toho, že pri stojacom stlačení vertikálne odbočujete a trochu skáčete vo vzduchu asi 6 až 8 palcov.
Nesnažte sa ísť príliš vysoko, pretože náraz a pristátie môžu spôsobiť zranenie. Činky, ktoré sa držia na boku alebo činky na závese, sú pre toto cvičenie vynikajúce, pretože poskytujú dobrú rovnováhu. Nepotrebujete veľmi ťažké záťaže s skákaním na skok – dosť na zaťaženie skokov, ale dosť ľahké, aby ste mohli explodovať nahor.
Jedno-legged skákanie skoky sú tiež používané, ale myslím, že sú trochu riskantné z pohľadu zranenia pre všeobecné odporúčania.
Všetko spoločne pre vyššiu skok
Samozrejme, musíte praktizovať, precvičovať, praktizovať skutočné vertikálne skoky do obruče, siete alebo čokoľvek, čo vaša činnosť vyžaduje, a pamätajte si, že posilňovanie je uľahčujúcou činnosťou pre väčšinu športov.
