Chceš dobrý maratónový čas, ale ako to porovná s ostatnými? Pravdou je, že všetko je relatívne, pokiaľ ide o dobré maratónske časy. Pre elitných bežcov môže byť mužský pretek vo veľkom maratóne vyhrávaný za približne 2 hodiny, 5 minút a ženský závod môže byť vyhrávaný za približne 2 hodiny, 22 minút. Ale 99% maratónskych bežcov neprichádza do blízkosti týchto časov.
Tu je niekoľko realističtějších merítok na meranie maratónu.
Priemerný čas dokončenia maratónu
Z hľadiska priemerného maratónového času je medián maratónu v roku 2016 pre mužov v amerických maratónoch 4:22:07 (9:59 minút za míľu), podľaRunning USA. Medián dokončenia pre ženy bol 4:47:40 (10:58 minút na mieru).
Boston Marathon Qualifying Times
Pre niektorých amatérskych bežcov je Boston Marathon kvalifikačné časy (BQ) meradlom "dobrého" maratónskeho času. Ale len malé percento maratónskych bežcov skutočne dosiahlo tieto časy. Aby sa mohli kvalifikovať do maratónu v Bostone, musia muži od 18 do 34 rokov bežať 3:05 alebo rýchlejšie a ženy v tejto vekovej skupine musia bežať 3:35 alebo vyššie. Potom sa starší vekové skupiny venujú dodatočnému času. Časové štandardy BQ sa môžu z roka na rok meniť. Ak chcete byť kvalifikovaní, musíte spustiť maratón, ktorý je jedným z určených pretekov Boston Qualifier.
Mnohí bežci vyberú jeden z maratónov s najrýchlejšími kurzami, aby sa pokúsili získať čas BQ.
Nastavenie vášho osobného záznamu
Pre väčšinu prvých maratóncov je cieľom obvykle skončiť a nie starať sa o ich konečný čas. Bežci, ktorí bežia na viacerých maratónoch, zvyčajne zistia, že ich výsledky sa zlepšujú, pretože získajú viac skúseností a dôvery.
Nedávajte príliš veľký tlak na seba, aby ste v prvom maratóne prebehli rýchlo. Akonáhle budete mať maratón pod opaskom, potom je to zábavné súťažiť proti sebe a pokúsiť sa poraziť svoj osobný rekord (PR), než aby ste sa báli o to, čo robia ostatní bežci.
Môžete použiť svoj konečný čas na kratšie vzdialenosti, aby ste odhadli Váš maratónový čas. Keď poznáte svoj čas na iné vzdialenosti, ako sú míle, 5K, 10K a pol maratón, môžete určiť, či ste na ceste za svoj najlepší maratónsky čas.
Porovnaj sa s balíčkom
Ak ste zvedaví o typickom čase dokončenia v maratóne, ktorý beží, pozrite sa na predchádzajúce výsledky pretekov, ktoré by mali byť uvedené na webových stránkach maratónu. Môžete vidieť časy víťazov vekových skupín, tých, ktorí skončili uprostred balenia a tých, ktorí skončili v zadnej časti balenia.
Vekové triedenie
Vaša výkonnosť naozaj závisí od mnohých faktorov, ako je vaša úroveň skúseností, vek a pohlavie. Jedným zo spôsobov, ako zaradiť všetkých účastníkov maratónu na rovnaké podmienky, bez ohľadu na ich vek a pohlavie, je podľa veku. Vekové výsledky vám umožňujú porovnať čas vašej dostihu s ostatnými bežcami v pretekoch, rovnako ako s normami pre váš vek a pohlavie.
Môžete použiť kalkulačku na určenie veku na zistenie vašej vekovej kategórie, aby ste získali porovnanie toho, ako sa váš čas dokončenia porovnáva s ostatnými.
Maratónske tréningové plány
Maratón je vážna výzva, bez ohľadu na to, či je to vaša prvá či vaša päťdesiatka. Váš čas by sa mal zlepšiť so skúsenosťami a správnou kondicionáciou. Ak plánujete spustiť maratón, tu sú niektoré tréningové plány, z ktorých si môžete vybrať:
- Plán tréningu pre začiatočníkov v maratóne: Tento program je určený pre bežných bežcov, ktorí chcú jednoducho dokončiť maratón. Na spustenie tohto programu by ste mali mať bežnú základňu najmenej 15 míľ za týždeň.
- Plánovanie tréningu / prechádzky v maratóne: Tento program je zameraný na začiatočníkov, ktorí chcú používať stratégiu chodu / prechádzky pre tréning a dokončenie maratónu.
- Pokročilý tréningový maratónový tréning pre začiatočníkov: Tento 20-týždňový maratónový tréningový program je zameraný na pokročilých bežcov na začiatočníkov, ktorí dokončili niekoľko maratónov.
- Stredne pokročilý tréningový maratón: Tento 18-týždňový maratónový tréningový program je určený pre stredne pokročilých bežcov, ktorí sú veteránmi pretekárov a chcú zlepšiť svoje konečné časy.
Word From Verywell
Ako bežca John Bingham povedal: "Zázrak nie je, že som skončil. Zázrak je, že som mal odvahu začať." Môžete sa vyhnúť všetkým chybám maratónskeho nováčika a byť plne pripravení na deň pretekov, ale všetko sa môže stať v priebehu 26,2 míľ. Môžete si vziať domov trofej pre svoju vekovú skupinu alebo byť posledným účastníkom cez cieľovú čiaru. Či tak alebo onak, ste maratónka a vy ste víťazom. Nosiť medailu maratónu s pýchou.
