1Relax a pobyt zdravý
Sviatky sú určené pre kvalitný čas s rodinou a priateľmi, nejaké zhovievavosť, smiech a dobré fandenie. Nanešťastie bolo označené aj časom stresu s nákupom elektrickej energie, víťazstvom na prázdninách a snahou o to, aby všetko bolo dokonalé. Strach z nárastu telesnej hmotnosti z jedenia nezdravého tiež spôsobuje ďalšie stres a úzkosť.
Všetci sa zhlboka nadýchname a uvoľníme sa. Tešíme sa na niektoré sladké a slané pokušenia, ktoré sme počas roka zbavili. Aké by boli sviatky bez plátku tekvicového koláča babičky? Žiť fit fit neznamená nedostatok, ale zdravý zmysel pre príjem potravy. Jedenie správne nie je o dokonalosti, ani by sme nemali byť zaťažení viny z jedla, pretože sme jedli pečivo.
Radosť z dovolenky bude zmysluplnejšia a zvláštnejšia, ak sa uvoľníme. Keď sa zhromažďujeme, aby sme sa smiavali a boli veselí, existujú spôsoby, ako zostať štíhle, zdravé a cítiť sa dobre s našimi voľbami.
2Maintaining Healthy Eating
Tešíme sa na niekoľko mŕtvol počas dovolenky nebude zlomiť vašu fitness banku. Udržujte svoj obvyklý príjem zdravých potravín medzi selektívnymi odpustkami. Uistite sa, že chladnička a špajza sú dobre zásobené živinami-husté potraviny ako chudé mäso, zelenina, ovocie a celozrnné. Ak budete jesť super čisté na 90/10 (čo umožňuje 10% splurge), zvážte pokles na 80/20 alebo 70/30 na niekoľko dní tradičné dovolenky pokušenia volá vaše meno. Pamätajte, že zdravý životný štýl nie je nikdy o obmedzeniach, ale vytvára zdravšie návyky.
Dovolenka stravovanie Tip:
Jesť zdravé jedlo alebo občerstvenie pred návštevou dovolenkových funkcií. Tým sa odstránia hladové bolesti a pokušenie uchopiť a pohltiť. Vychutnajte si jeden alebo dva z vašich obľúbených dovolenkových jedál v správnej veľkosti porcie a pokračujte.
3Port Control
Dovolenka poskytuje bohatstvo krásnych jedál a bude dôležité dodržiavať správnu veľkosť porcie počas jedla. Pozrite sa na svoju dlaň ako čiastkový sprievodca množstva potravín, ktoré si môžete dať na tanieri. Ak je k dispozícii, vyberte menšiu dosku pre vizuálnu sytosť, ktorá vám pomôže udržiavať celkovú veľkosť správnej porcie.
Tip na dovolenku:
Jedenie správnej veľkosti porcie pomôže udržať kalórie vo vašom bežnom dennom rozsahu. Pamätajte, že kalórie v porovnaní s energiou ovplyvňujú prírastok hmotnosti.
4Carry zdravé občerstvenie
Časť dovolenky zábava je nakupovanie pre našich blízkych. Nie je nič horšieho, než aby sa počas procesu stalo hladom. Toto je čas, kedy sme pokúšaní nájsť najbližší potravinový kiosk a inhalovať mimoriadne veľké vrecko na maslené pretkanie. Veľmi chutné znižovanie, ale teraz vina z diéty chyba je zničenie vášho nakupovania. Prekročenie zdravého jedla by nikdy nemalo mať prednosť pred nákupom darčekov. Hodiny dovolenky pri nakupovaní vyžadujú zdravé plánovanie a skusovanie.
Tip na dovolenku:
Plánujte dovolenku pri nakupovaní so zdravím v mysli. Stash zdravé občerstvenie vo vrecku vrecka alebo bundu, aby odvrátil hladu. Veľké prenosné nápady na občerstvenie zahŕňajú sendvičové vrecká naplnené rozdelenými surovými orechmi a sušenými brusnicami alebo zdravými výživnými tyčinkami s minimálnymi prísadami.
5Zdržiavať svoje tréningy
Prázdniny môžu byť zaneprázdnené ďalšími nákupmi, varením a spoločenskými aktivitami, ktoré vytvárajú v našich kalendároch minimálny priestor na krútenie. Udržiavanie vášho tréningu bude počas tejto doby dôležité, aby ste pomohli zvládnuť dodatočný príjem kalórií a zníženie stresu. Využite dovolenku ako motiváciu pre tréning a kvalitnú telocvičňu, aby ste sa oddýchli, nabíjali batérie a oddychovali od zhonu.
Tip na dovolenku:
Naplánujte si tréning v kalendári a nezrušte. Vyberte si čas, ktorý nie je v rozpore s dovolenkovými udalosťami, aj keď to znamená, že ste sa pred spaním dopracovali na ranné cvičenie.
6Rrink veľa vody
Sviatky prinášajú víno a liehoviny a príjem vody je často zabudnutý. Nadmerná smäd a dehydratácia sa môžu prejsť na vás. Stať sa smädným pri nakupovaní je tiež znepokojenie. Prázdninové potraviny sú zvyčajne silne solené a vyžadujú dodatočný prívod vody. Udržiavanie rovnováhy elektrolytov je tiež nevyhnutné. Zoberme si do úvahy, že ľudské telo je viac ako 60% vody a táto skutočnosť samotná by mala vysvetliť našu prirodzenú potrebu udržiavať hydratáciu.
Holiday Nutrition Tip:
Prineste fľašu s vodou na prázdninové akcie alebo pri nakupovaní. Dbajte na to, aby ste piť vodu niekoľkokrát počas dovolenkových osláv, aby ste vyprázdnili toxíny a udržiavali dobre hydratované telo.
7Limit príjem alkoholu
Alkohol je veľká časť osláv dovolenky. Môžete si to vychutnávať tým, že udržujete alkohol na minimu a pitnú vodu medzi koktaily. Pitie príliš veľa nie je nikdy zábavný čas a nepriaznivé účinky sa môžu ľahko vyskytnúť, ak je alkohol znížený alebo vylúčený z vášho zdravého životného štýlu. Boli by ste náchylnejší na citlivosť na alkohol spôsobujúci niekoľko nešťastných návštev kúpeľne a zvyšok času ležal na pohovke jesť sušienky soli.
Dovolenka pitné Tip:
Udržujte alkohol na minimum (nie viac ako 2 nápoje), alebo sa vyhnúť všetko dohromady. Múdri spotrebitelia alkoholu budú piť 8 oz vody na každé 3 unce chlastu, aby sa zriedili a vypláchnuli toxíny z tela.
8Reduce Stres
Máme dostatok stresu v každodennom živote, aby sme mohli zničiť našu dovolenku. Stres stimuluje uvoľňovanie kortizolu a je spojený s prírastkom hmotnosti. Táto skutočnosť by nás sama mala poslať do meditačnej podložky pre hlboké dýchacie cvičenia alebo do telocvične pre pozitívne uvoľnenie endorfínu. Udržanie bezstresovej dovolenky by malo byť naším cieľom. Spomenúť si na dôvod sezóny by mali pomôcť udržať ho na minime.
Tip na prežitie dovolenky:
Nechajte stres počas dovolenky a uvedomte si, že je to čas určený pre rodiny, priateľov a zmysluplné chvíle. Zabudnite na všetky hektické veci, chyťte stolovú hru a užijte si zábavu.
9Ponúkajte sami sebe Niektoré lack
Máme tendenciu byť najťažšie na sebe s našimi telami, fitness a naozaj všetko, čo zahŕňa náš život. Sledujete fitness plán, cítite sa skvele, ale teraz prázdniny namiesto radosti prinášajú zármutok a zármutok. Vaša myšlienka na dovolenku pretekajú na tuk, nadmerné stravovanie a každý deň tieto pocity napučiavajú na ohromujúce výšky. Prvým krokom je zanechanie nerealistických pocitov a očakávaní, ktoré nikto nedosiahol. Dokonalosť neexistuje a iba postupujeme, keď prijmeme zdravý životný štýl.
Tip na prežitie dovolenky:
Vystrihnite niečo, čo si dovolenku a darček sami povolíte na oddych, vychutnáte si nejaké lahôdky a pochopte, že nebude vykoreniť všetky vaše pozitívne snahy.
