Pravdepodobne ste počuli termín, ‚funkčné silový tréning‘ a myslel – Naozaj? Ako môže zdvihnúť hmotnosť niekoľko krát prípadné byť funkčné? Nie je to, ako by ste strávili svoj deň, ako napríklad rozšírenie triceps alebo hrudný lis. Ak ste to urobili, pravdepodobne by ste boli fitness model alebo niečo také.
Možno nemáme robiť tieto presné cvičenia každý deň, ale celý deň používame tieto svaly a to je miesto, kde trénuje funkčná sila: Školenie nášho tela, aby sme lepšie vykonali typy pohybov, ktoré používame pre každodenný život.
Čas strávený rozvíjaním dynamickej sily, pružnosti a agilnosti prechádza do vašich každodenných aktivít a uľahčuje život.
Čo vaše telo trvá celý deň
Naše telá prechádzajú rôznymi pohybmi každý deň:
- Zdvíhanie: Práčovňa košík, potraviny tašky, deti, atď
- Dosiahnutie a ťahanie: Otvorenie chladničky alebo sušičky, vyzdvihnutie veci od podlahy
- Výkon: Stojaci z kresla, ísť po schodoch alebo ísť do kopca
- Vyvažovanie: Chôdza, držanie niekoľkých tašiek potravín, zatiaľ čo starostlivo navigácia po schodoch alebo nosiť dieťa pri rozhovore po telefóne a varenie večera
- Kombinácia vyššie uvedených
funkčných cvičení
Aby ste sa lepšie na týchto každodenných pohyboch, silový tréning je nevyhnutný a existujú štyri funkčné cvičenia, ktoré vám pomôžu získať maximum z vášho tela. Vykonávanie týchto niekoľkokrát týždenne vám umožní robiť viac s menším úsilím a dôverou.
Môžete to urobiť kdekoľvek, kedykoľvek:
- Push-ups: Začnite s nástěnnými push-up a pokrok položte ruky na kuchynskej linky. Počas čakania na dokončenie mikrovlnnej rúry môžete urobiť 5-6. Tieto pevné hrudník, paže, abs a späť.
- Squats a lunges: Väčšina pohyblivých, zdvíhacích a ohybových pohybov zahŕňa prvok squatu alebo pľuzgiere. Nezabudnite vytlačiť svoj hlboký tón a nenechajte vaše kolená ísť ďalej ako vaše prsty. Posilníte kolená, štvorčeky a boky.
- Vankúšik na nákup potravín: Pokaždé, keď pôjdete nakupovať, posilnite svoje ruky zdvihnutím vrecka šesťkrát dopredu, bokom a vzadu. Môžete tiež urobiť modifikovaný bicep zvlnenie. Len si pamätajte, že si necháte svoje ramená späť a zbavte sa pri práci rukami.
- Zdvih: Vyzdvihnúť tú ťažkú krmivo pre domáce zvieratá alebo bielizeň koše tým, že rozparkuješ nohy na šírku od seba, skáčeš dolu, popadneš a držíš sa s nohami. Zložte to a znova to urobte. Ak sa vaše kolená bojí, trénujte zdvíhanie z kresla, kým sa nestane silnejším.
Najlepšie vybavenie, ktoré chcete mať viac funkčné
Už máte najlepšie vybavenie okolo, aby sa váš tréning viac funkčný – vaše vlastné telo. Ale existujú ďalšie nástroje, ktoré môžete použiť na napadnutie vášho tela s väčším odporom:
- Činka: Začnite s 3-4 libry a pokrok na 8-10
- Telesná hmotnosť: V kombinácii s skokmi laná alebo cvičenie lopty, telesná hmotnosť je často náročná na vlastnú päsť, najmä s výpraskmi a push-up
- Odporové pásy a slučky: Replikovať cvičenie na lanovke v telocvični
- Cvičenie lopty: zábavný spôsob, ako kombinovať rovnováhu práce s ostatnými cvičenie
- medicíny lopty: skvelé pre Kombo pohyby zahŕňajúce ramená
Rovnako ako športovci trénujú pre svoj špecifický šport, máme špecifickú domácu alebo rekreačnú aktivitu na výcvik.
Urobte si tréningový počet; robiť funkčnosť.
