Aký je jeden fitness cieľ, ktorý by ste mohli dosiahnuť? Ak ste ako väčšina ľudí, chcete šesť-pack abs. Zdá sa to jednoduché: robte stovky drtí denne a čakajte na to, aby sa váš abs čarovne objavil.
Vykonáva viac ako Ab cvičenie
Ako ste si možno našli, drtí nie sú dosť na vyrovnanie abs. Ab cvičenie budovať silu, najmä ak sa zameriavate na silu jadra.
Ak však máte tú vrstvu tuku pokrývajúcu vašu strednú sekciu, nikdy ju neuvidíte.
Pravdepodobne ste počuli, že zmenšenie miesta je asi efektívne ako pľuvanie vo vetre, ale keď pracujete s abs v snahe znížiť brucho, zníženie miesta je presne to, čo sa snažíte urobiť. Telo nemôže byť nútené strácať tuky v určitej oblasti tým, že si cvičí svaly priamo pod touto oblasťou. Na čo by ste sa mali sústrediť, je stráca telesný tuk a získava malý sval.
Začnite s vašou stravou
Prvým krokom k strate telesného tuku je zmena stravy.
- Jedzte častejšie. Jedlo niekoľkých malých jedál po celý deň zvýši váš metabolizmus a pomôže vám spáliť viac kalórií.
- Jedzte menej kalórií. Vytvorte mierny deficit kalórií monitorovaním vašej veľkosti porcií a uistite sa, že ste jesť menej, než vy spaľujete. Je ľahšie jesť menej kalórií, ak naplníte vysoko vláknové jedlá so zameraním na celé zrná, ovocie, zeleninu a iné potraviny bohaté na živiny.
- Piť viac vody. Niekedy sú hladové bolesti v skutočnosti dôvodom vášho tela na vodu.
Zamerajte sa na rutinné cvičenie
Diéta bez cvičenia povedie k nejakej chudobe, ale v určitom momente sa dostanete na plošinu. Cvičenie vám môže dostať okolo platforiem pri zachovaní svalovej hmoty. Akonáhle ste znížili príjem kalórií, je na čase uistiť sa, že vaše tréningy vám pomôžu dosiahnuť svoje telesné ciele.
Váš program by mal obsahovať:
- 3-5 dní kardio týždenne 30 až 60 minút v zóne cieľovej srdcovej frekvencie. Vykonajte akékoľvek kardio, ktoré vám baví. Mali by ste tiež pracovať na rôznych intenzitách, aby ste čo najlepšie využili svoje cvičenie.
- Hmotnosť tréning, ktorý sa zameriava na všetky vaše svalové skupiny 2-3 nesledujúce dni v týždni, vrátane abs. Nemusíte každý deň pracovať s abs a v skutočnosti to môže byť kontraproduktívne. Máte oveľa lepšie zameranie svojej energie na prácu s väčšími svalovými skupinami, ako sú nohy, chrbát a hrudník, a aktivity, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií ako celok, napríklad kardio.
- Stretch po cvičení pre flexibilitu a relaxáciu.
- Pred každým cvičením zahrejte, ochlaďte a pijte veľa vody medzi nimi.
Zvážte svoju genetiku a životný štýl
Pravdou je, že aj keď robíte všetko správne a začnete strácať telesný tuk, nie je žiadna záruka, že sa rozplyne od strednej časti a odhalí šesť balení abs. Vaše telo ukladá a stráca tuk podľa vašich génov, takže nemôžete kontrolovať, kde stratíte tuk z určitých miest. Všetci ukladáme nadbytočný tuk niekde – pre ženy, je to často okolo dolného brucha, bokov a stehien. Pre mužov je často okolo stredu a chrbta.
Takže to znamená, že v týchto miestach nie je možné stratiť tuk?
Vôbec nie. Môže to však chvíľu trvať a nikdy sa úplne nezmizne. Jediný spôsob, ako vedieť, je nasledovať zdravej výživy, cvičenie pravidelne a umožniť vášmu telu reagovať.
Musíte tiež premýšľať o svojom životnom štýle. Mohlo by to byť, že by ste mohli dosiahnuť ploché abs, ak ste sa podarilo vziať váš telesný tuk na nižšie úrovne – ale čo keď to vyžaduje viac cvičenia alebo prísnejšiu pozornosť k vašej strave, ako máte čas alebo energiu? Ak je to tak, možno budete musieť zabudnúť na získanie plochých abs a upraviť svoje ciele, aby sa zmestili tak, ako žijete.
Mali by ste stále robiť ab cvičenie?
Možno sa zaujímate, či nie je nejaký dôvod robiť cielené ab cvičenie teraz, keď viete, že nebudú pomáhať znížiť tuk okolo brucha.
Áno, stále chcete pracovať svoje abs (celá vaša jadro, v skutočnosti), ale možno nie s obvyklými pohybmi, ako je drvenie a sit-up.
Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je pracovať súčasne s viacerými svalmi, aby ste vytvorili silu a stabilitu, ako aj viac kalórií počas tréningu. Pokiaľ ide o vaše abs, existuje veľa skvelých cvičení a nástrojov, ktoré môžete použiť na posilnenie jadra s dynamickejšími pohybmi.
Jedným z najlepších ab nástrojov, do ktorých môžete investovať, je cviková lopta, ktorá môže byť použitá pre rôzne pohyby, ako sú tie, ktoré sú v tomto základnom tréningu. Pretože musíte stabilizovať svoje telo na lopte, používate viac svalových skupín ako tradičné cviky ab.
