Liečba lopty twist krivka je pomerne pokročilé cvičenie pre abdominals. Je tiež známy ako ruský zákrut a sediaci šikmý zákrut. Je to variácia bočnej alebo krútenej krízy, ktorá je podobná štandardnej kríze s ramenami zdvihnutými zo zeme a brušnými opierkami, s výnimkou toho, že otočíte telo na jednu stranu a druhou na striedanie chrtíkov.
S krúživým účinkom na liečebný guličok držte liekovú guľu na hrudi a ako sa zdvihnete, vyklopíte loptičku na jednu stranu a vrátite sa
Svaly pracujú v medicíne Twist Crunch
Toto cvičenie sa zameriava na brušné svaly: rektus abdominis, vnútorné oblique a vonkajšie oblique. Tieto svaly sú v strede a bokoch brucha. Rectus abdominis umožňuje ohýbať sa v páse a podporovať chrbticu, zatiaľ čo šikmé lúče vám umožňujú krútiť sa v páse.
Ako vykonať liečivú loptičku Twist Crunch
- Ležať na rohoži alebo na povrchu vhodnom na vykonávanie cvičení podlahy.
- Vyberte lekárske guľôčkové svetlo dostatočné na to, aby ste sa mohli otočiť na jednu stranu a vrátiť sa do východiskovej polohy, ale dosť ťažké, aby ste pracovali tvrdo. Začnite so svetlejšou guľou a prepnite na ťažší loptu, ako budete cítiť istotu. Hmotnosť lopty je všeobecne medzi 6 a 12 libier.Toto cvičenie môže byť vykonávané s rukou alebo kettlebell, ak dávate prednosť tým, aby lopta lieku.
- Ležať na chrbte s kolenami ohnutými okolo 90-stupňového uhla a nohami na podlahe. Môžete držať nohy rovno von, ale udržanie kolená flexované vám dáva väčšiu stabilitu.
- Držte loptičku na hrudi. Bracejte brušné svaly.
- Zdvihnite ramená tak, ako by ste si pre štandardnú krúžku, a loptu swing na jednu stranu v rovnakom čase. Vráťte loptu na hrudník, keď spustíte ramená na podlahu. Možno budete musieť zdvihnúť ramená o niečo vyššiu, ako by ste pri štandardnej podlahovej kríze.
- Guľôčka by sa mala pohybovať po celom tele približne na vonkajšiu časť oblasti bedrového / stehna. Túto pozíciu môžete zmeniť. Pri poklese ramien vráťte loptu späť do polohy na hrudníku.
- Uistite sa, že váš pohyb sa krúti na rebrá a pás s abs robiť prácu, a že ste sa krútenie ramenami namiesto toho.
- Vykonajte sériu 12 až 16 opakovaní.
- Zistite viac o princípoch výcviku hmotnosti a popisu cvičenia, ak potrebujete informácie o pozadí predtým, než vyskúšate toto cvičenie.
Variácie
- Vykonajte cvičenie, keď ležíte na trenažéri vyváženia BOSU alebo na stabilizačnom disku. To spôsobí nestabilitu a väčšiu výzvu na cvičenie.
- Vykonajte zákrut so sklonenými kolenami, ale podpätky zdvihnuté z podlahy pre náročnejšie cvičenie.
O brušnej cvičenie
- Najlepšie Ab zariadenia a zariadenia: Čo najlepšie funguje pre to, že vám dobrý brušný cvičenie?
- Pokročilé Ab cvičenie: 10 cvičení na výzvu vašej abs.
