Trojuholník je základná jóga predstavujú takmer každý iný štýl jogy. Budete takmer určite naraziť na to vo vašich prvých niekoľkých jogových triedach a ďalších rokoch. Je to pomerne jednoduchá konfigurácia, ktorá má svoju silu ako úsek pre hamstringy. Vytvorenie základov pózu s uzemnenými nohami a silnými nohami umožňuje hĺbku skrútiť a rozkvitnúť.
- Typ pózu: Stojace
- Výhody: Posilňuje nohy, roztiahne slabiny, hamstringy a boky, otvára hrudník a ramená.
Inštrukcie
- Existuje mnoho spôsobov, ako prísť do trojuholníka. Vstup z bojovníka II funguje dobre, pretože vaše nohy sú už v správnej polohe. Nemali by ste potrebovať rozšíriť alebo zúžiť svoj postoj k tomuto prechodu. Takže od bojovníka II, vyrovnajte prednú nohu (v tomto prípade pravú nohu).
- Zapojte pravé stehne do svalov a nakreslite pravú stehennú kosť do zásuvky. Predĺžte svoju pravú ruku smerom k prednej časti miestnosti, pričom držte pravý bok zastrčený.
- Sklopte pravú ruku dolu na holeň alebo členku. Ak ste otvorenejší, prineste svoju pravú ruku na podlahu na vnútornej strane alebo na pravú nohu. Urobte to, čo človek cíti najpohodlnejšie.
- Ľavé rameno sa hromadí na vrchu pravého, keď otvoríte hrudník a dosiahnete ľavé prsty smerom k stropu, pričom necháte svoje ľavé rameno zakorenené v zásuvke.
- Obráťte hlavu a pozerajte sa smerom k ľavým prstom. Ak je to pre váš krk nepríjemné, je tiež dobré držať hlavu v neutrálnejšej polohe.
- Pokračujte v kreslení pravých stehien svalov smerom hore, prehĺbte záhyb v pravom boku.
- Mierne mierne mäkké koleno (to sa nazýva mikrobent), aby sa zabránilo hyperextenzii.
- Zostaň aspoň päť dechov.
- Opakujte pózu s ľavou nohou dopredu.
Tipy pre začiatočníkov
- Odolať pokušeniu ohýbať pravé koleno, aby ste dostali svoju pravú ruku na podlahu. Udržanie pravého ramena rovno je dôležitejšie. Umiestnenie bloku na podlahu pod ruku je tiež možnosť.
- Je dobré, aby ste si pravú ruku vytiahli na nohu, ak vám to umožní otvoriť hrudník viac. Neukladajte ruku priamo na koleno, pretože to spôsobuje príliš veľký tlak na kĺb.
Pokročilé tipy
- Uistite sa, že pravá päta je zarovnaná s oblúkom ľavej nohy.
- Pre zmenu skúste vytiahnuť ľavú ruku nad ľavé ucho, aby sa dostala rovnobežne s podlahou, pričom by ste mali držať rameno zakorenené do zásuvky.
- Alebo zabaľte ľavú ruku za chrbát a držte svoje vnútorné pravé stehno ľavou rukou. Vytvorila tak trakciu, ktorá vám umožní otvoriť hrudník ešte viac k oblohe.
- Vezmite si váhu z pravej ruky, vznášajte ju nad podlahou, aby ste pracovali na vyváženosti a zaujali vaše jadro.
