Hľadáte orezanie niekoľko kilogramov navyše, stratiť niektoré telesné tuky, znížiť hladinu cholesterolu – alebo všetky tri? Neexistuje žiadna skratka na dosiahnutie žiadneho z týchto cieľov – žiadne magické pilulky na pop alebo extrémne cvičenia, ktoré sa potnú. Existujú však niektoré veľmi jednoduché zmeny životného štýlu, ktoré môžete dosiahnuť s cieľom dosiahnuť zdravšiu váhu. Jedným z nich je, samozrejme, rezanie kalórií vo vašej každodennej strave a zníženie množstva nezdravých tukov a potravín zvyšujúcich cholesterol, ktoré konzumujete.
Nie je to zábava, alebo ľahké, nie? Nakráť to ako hra, ale môžete zistiť, že sa vám páči výzva, aby ste prišli s jedálnymi jedálňami, ktoré sú tak chutné, ako sú zdravé.
Predtým, ako urobíte nejaké zmeny, zistite, koľko kalórií by ste mali jesť každý deň, aby ste stratili nie viac ako 1 až 2 libry týždenne. Ak sa pokúsite vylievať príliš veľa naraz, vaše telo môže získať myšlienku, že hladujete a spomalíte váš metabolizmus, aby ste šetrili energiu alebo dokonca čerpali z vašeho štíhleho tkaniva na energiu skôr, než sa obrátiť na tuk, ktorý ste s cieľom vyhladiť. To samozrejme bude kontraproduktívne.
Váš ideálny počet kalórií bude založený na faktoroch, ako je váš vek, výška, aktuálna váha a aké aktívne ste. Čím viac sa pohybujete, tým viac by ste mali mať možnosť napríklad jesť. V konečnom dôsledku bude váš lekár alebo dietetik najlepším sprievodcom. Skôr ako začnete meniť svoje stravovacie návyky, zvážte konzultáciu s jedným z týchto odborníkov, najmä ak máte akékoľvek chronické stavy, ktoré by mohli mať vplyv na vaše zdravie.
Vzorka nízky cholesterol 1200 kalórií plán jedla
Povedzme, že vy a váš lekár alebo dietetik určiť, môžete bezpečne a efektívne schudnúť jedením asi 1200 kalórií denne. Tu je príklad toho, ako by to mohlo vyzerať:
Raňajky
1 (8-unca) šálka kávy. Ak máte radi mlieko vo vašej káve, šplieť až 2 oz (štvrtina šálky) sušeného
- 1 broskyňa smoothie: Zmiešajte hrsť broskýň s hrstkou malín, pol šálky nízkotučného vanilkového jogurtu, a nízkym obsahom tuku mlieka
- 2 plátky celozrnného chleba (uistite sa, že prvá zložka uvedená je 100 percent celá pšeničná múka)
- 2 čajové lyžičky masla
- Snack
8 uncí bez tuku jogurt s 2 lyžičky medu
- obed
1 porcie paradajková polievka
- 1 servírujte ľahké kurča Caesar šalát
- 1 (8-unce) šálka seltzer s veľkým stláčaním citróna alebo vápna (ak si prajete)
- Snack
10 červených alebo zelených bezsemenných hrozna
- Večera
Jeden 3-unca porcie grilovaných kuracie prsia
- A pol pohára varené quinoa
- 5 špargle stonky, grilované alebo pečené s 1 lyžičkou olivového oleja
- 2 jahody namočené v tmavej čokoláde
- 1 (8-unce) pohár ľadový čaj
- Nepovinný nápoj: 1 sklo (5-unce) červeného vína
- Informácie o výžive
