Ak ste sa prihlásili na preteky 5K ) pred niekoľkými mesiacmi a teraz si uvedomíte, že je to len pred pár týždňami, môžete sa obávať, že nebudete pripravení odísť.
Hoci dva týždne nie sú veľa času na prípravu na 5K, je možné, že sa ešte stále viac psychicky a fyzicky pripravíte na preteky. Ak ste sa cvičili niekoľkokrát do týždňa, pozrite sa na posledné dva týždne tohto 5K Beginner 4-Week Schedule a uvidíte, či to vyzerá, že je to možné pre vás.
A tu je niekoľko všeobecných tipov, ktoré je potrebné dodržiavať v nasledujúcich dvoch týždňoch:
1. Vyskúšajte prístup na beh / chôdzu v tréningu a pretekoch.
Mnohí bežci sú prekvapení, že ich rýchlosť je skutočne rýchlejšia, keď trvajú 30 sekúnd pešiu prestávku každú míľu, než aby sa pokúšali prekonať celú cestu. Krátka prechádzka vám poskytne prerušené svaly a môže poskytnúť obrovskú duševnú podporu. Vyskúšajte stratégiu spustenia / prechádzky v tréningu a potom ju použite v dňoch pretekov chôdzou po dobu 30 sekúnd, keď narazíte na míľu. Ak nechcete robiť časové intervaly na prestávku na prechádzky, môžete ich stále pracovať vo svojich pretekoch prechádzaním vodnou zastávkou alebo počas výšky časti ihriska.
2. Bežte na ihrisku pred dňom pretekov.
Ak robíte miestny pretek, vydajte sa von a spustite časti kurzu. Budete cítiť oveľa viac psychicky pripravený vedieť, čo môžete očakávať. Toto je obzvlášť dôležité, ak bežne bežíte na bežiacom páse – budete chcieť urobiť aspoň pár jázd vonku vedúcich k preteku.
Ak je na ihrisku veľký kopec, spusťte niekoľko opakovaní kopca (ale nie deň pred pretekom!) Ako posilňujúce a posilňujúce tréningy.
3. Nevysávajte pre závod.
Nepokúšajte sa vynahradiť stratený tréningový čas tým, že budete každý deň bežať tvrdo alebo dlho. Stále máte čas na pár dlhých alebo tvrdých tréningov pred pretekmi, ale uistite sa, že nasleduje odpočinok alebo ľahký deň, takže vaše telo má čas na zotavenie.
Budete sa nosiť len na seba alebo riskujete, že sa zraníte, ak sa budete snažiť bežať dlho a tvrdo takmer každý deň vedúci k preteku.
4. Naplánujte svoj pretekársky výstroj.
Dôležitým pravidlom pre pretekanie 5K (alebo pre každú vzdialenosť pretekov) je: "Nič nie je nové v dostihu." Neplánujte si nosiť úplne novú bežeckú obuv alebo pretekárske tričko, ktoré dostanete, keď ste vyzdvihnúť svoju rasu. Ak experimentujete s niektorými "šťastnými" novými odevmi alebo topánkami, môžu sa cítiť nepríjemne a vedú k roztrhnutiu alebo pľuzgiere. Vaše oblečenie pretekársky deň by malo byť bežecká obuv, ponožky a oblečenie, ktoré ste už prebehli, takže viete, čo môžete očakávať a nemáte žiadne prekvapenia.
Uistite sa, že si oblečenie položíte v noci pred vašou pretekanou, takže sa nerozmýšľate a pokúsite sa nájsť svoje pretekárske potreby ráno.
5. Odpočívaj deň predtým.
Žiadne množstvo behu, ktoré vykonáte deň pred závodom, zlepší výkon. A keď príliš veľa, zaplatíte za to v deň pretekov, keď sa cítite unavený. Takže jednoducho to ľahko, takže vaše nohy sú oddychové a čerstvé pre závod. Tiež nechcete robiť silový tréning ani intenzívny tréning v priebehu dvoch dní pred pretekmi, pretože sa pravdepodobne budete cítiť boľavý v deň pretekov. Ak sa cítite rozčuľované, choďte na krátku prechádzku a urobte nejaké jemné strečing, ale pokúste sa odolať pokušeniu bežať tvrdo, aby ste dokázali, že ste pripravení.
Pozrite sa na tieto 5K rasy, aby ste si dali najlepší možný zážitok z dostihu:
- 5k Racing Chyby sa vyhnúť
- 5 veci, ktoré je potrebné vedieť predtým, ako začnete s prvým 5K
- Čo mám robiť pred mojím 5K pretekom?
- Ako si vziať vodu z pomocných staníc
- Tipy na preteky dňa pre prvú preteky
Viac zážitkov FAQ
- Čo ak skončím posledným?
- Môžem ísť počas pretekov?
- Čo keď musím odstúpiť z preteku?
- Môžem nosiť slúchadlá počas pretekov?
- 8 bežne položených otázok o 5K Racing
