Ak máte podvrtnutie alebo napätie, možno vás zaujímame o najlepšiu liečbu. Je ľad? Je to teplo? Čo ešte môžete urobiť? V súčasnej dobe sa myslí, že najlepším liečebným postupom pre podvrtnutie alebo deformáciu je metóda "RICE", akronym, ktorý je užitočný na zapamätanie, keď máte akútne zranenie. Je dôležité poznamenať, že ak si nie ste istí, že máte závažnosť podvrtnutia alebo námahy, mali by ste pred začatím liečby alebo rehabilitácie porozprávať so svojím lekárom.
"RICE" znamená:
- Zvyšok
- ľadu
- Kompresia
- Zdvihnite
Pozrime sa na tieto metódy podrobnejšie, spolu s výrobkami, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe bežnejších poranení, ako sú závraty na zápästie, skrútené členky, strkanie kmene a slabiny ťahá.
1 ľadové balíky a zábaly
Liečba ľadom sa najčastejšie používa pri "akútnych" zraneniach. Ak máte nedávne zranenie (v priebehu posledných 48 hodín), keď je problém s opuchom, mali by ste použiť skôr liečbu ľadom ako horúce.
Zmrzliny na ľade môžu pomôcť minimalizovať opuch okolo zranenia a môžete si vytvoriť svoj vlastný, ak nemáte so sebou komerčný balík s ľadom.
Liečba ľadom sa môže použiť aj pri chronických stavoch, ako sú napríklad nadmerné úrazy u športovcov, s cieľom kontrolovať zápalovú odpoveď. Ak používate zostavu ľadu na chronické zranenie, ľad len zranený priestor po aktivity. Nikdy ľadové chronické zranenie pred aktivitou .
Pri správnom ľadovom zranení sa obyčajne odporúča, aby sa ľad nanášal dlhšie ako 15 minút a nie viac ako raz za hodinu. Použitie ľadu príliš dlho alebo príliš často môže viesť k problémom.
2 Pad na vykurovanie
Tepelné ošetrenie by sa malo použiť na chronické podmienky, ktoré pomáhajú uvoľniť a uvoľniť tkanivá a stimulovať prietok krvi do oblasti.
Pred účasťou na aktivite použite tepelné ošetrenie pre chronické poranenia, ako napríklad nadmerné zranenia.
Pri použití tepelného spracovania buďte veľmi opatrní používať mierne teplo po obmedzenú dobu (dávajte pozor na popáleniny). Nikdy nenechávajte vykurovacie podušky ani utierky dlhší čas alebo počas spánku.
Vykurovanie sa môže tiež vykonať pred natiahnutím, aby sa uvoľnilo telo pred aktivitou. Tým, že zahriete pred svojim úsekom, uvoľníte svaly a šľachy a pravdepodobne by ste sa zranili.
3 Podpora zápästia
Podporné rovnováhy môžu pomôcť ľuďom, ktorí buď mali nedávne zranenie zápästia zápästia, alebo tí, ktorí majú tendenciu zraniť zápästia ľahko.
Funkčné zápästia fungujú tak, že poskytujú jemnú podporu pre pohyb zápästia. Nebránia vážnym zraneniam, ale môžu vám pomôcť vykonávať jednoduché činnosti pri rehabilitácii z nárazu zápästia. Pokiaľ nie je cieľom úplná imobilizácia, mali by sa pravidelne odstraňovať zápästné dlahy, aby sa zabezpečilo, že kĺb zostane pružný. Niekedy ľudia nosia dlahy príliš často, čo vedie k stuhnutosti kĺbov a slabosti svalov obklopujúcich kĺb.
4 členok Brace
členok závesy konať podobným spôsobom ako podpätie zápästia uvedené vyššie. Zatiaľ čo tieto nebránia všetkým zraneniam, často pomáhajú tým, ktorí majú tendenciu byť náchylní k vyvrtnutiu členku.
Niektorí ľudia dávajú prednosť šnurovaným členkám, ale mnohí dávajú prednosť jednoduchosti rukávovej podpory. Zipsová členka by mala byť pohodlná, ale nie pevná. Musí sa uvoľniť, ak sa prsty rozpadnú alebo sa ochladia.
Rovnako ako pri zápästiach na zápästie, najčastejšie tieto závesy na členku by sa mali odstrániť, aby sa udržala mobilita a pracovali svaly okolo členku. Nadmerné používanie ortézy môže viesť k oslabeniu svalov okolo členku. U mladých športovcov je obzvlášť dôležité udržiavať rutinné cvičenia na členku, aby sa zabránilo závislosti na rovine.
5 Kompresné obväzy
Použite kompresiu pri zvyšovaní akútneho podvrtnutia alebo deformácie. Použitím obväzu na eso omotajte oblasť prekrývajúcu elastický obal o polovicu šírky obalu. Obal by mal byť priľnavý, ale nie odrezávať obeh na koniec. Takže, ak sa vaše prsty alebo prsty začnú zchladnúť, modrá, alebo sa pichliať, znovu zabaľte!
Použitie kompresie je veľmi užitočné vo veľmi raných štádiách, aby sa zabránilo nadmernej akumulácii tekutín, ale môže tiež pomôcť vytlačiť prebytočnú akumuláciu tekutín v mäkkých tkanivách. Niektorí športovci preferujú kompresné odevy, napríklad kompresné pančuchy, ktoré pomáhajú dosiahnuť tento cieľ.
Je dôležité dbať na to, aby kompresné obväzy neboli tesné, aby sa prerušila cirkulácia. Okrem toho by kompresné obväzy okolo kolena mali byť pomerne voľné, aby sa znížilo riziko vzniku krvných zrazenín, čo je niekedy veľmi závažná komplikácia.
6Rest a nadmorská výška
Okrem ľadu a stlačenia je odpočinok a elevácia dôležitou súčasťou liečby akútneho výronu alebo deformácie. Ako dlho zostať vaše zranenie závisí od závažnosti, ale je dôležité uvedomiť si, že opätovná aktivita môže nielen zvýšiť bolesť a opuch, ale môže zvýšiť riziko, že utrpí inú, možno ešte závažnejšiu ujmu.
Spodná línia pri liečbe akútnych výronov a kmeňov
Metóda RICE na liečbu akútnych výronov a kmeňov zahŕňa odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu. To je najúčinnejšie pre zranenia v priebehu 48 hodín. Pri malých úrazoch môže metóda RICE znížiť bolesť a opuch a čo najskôr sa vrátiť k vašim aktivitám. Pri vážnejších úrazoch je však dôležité konzultovať s lekárom pred sebou.
Rozhodne najlepšou liečbou je prevencia. Uistite sa, že sa natiahnete, ak je to vhodné, čas na zahrievanie a vychladnutie a odpočinok, až kým nebude vyliečený dostatočne na to, aby ste mohli pokračovať v športe. Sú to všetky účinné spôsoby, ako znížiť šancu, že budete musieť najprv použiť metódu RICE.
