Ak ste vyhodnotení odborníkom na spánok, môže vám odporučiť, aby ste zaznamenali spánkové vzorce pomocou spánkového denníka alebo spánkového denníka. Ale ako presne slúži protokol spánku na diagnostiku problémov spánku? Naučte sa používať šablónu denníka spánku, aby ste diagnostikovali nespavosť, spoznali zlé návyky spánku a dokonca identifikovali poruchy cirkadiánneho rytmu.
Čo je záznam spánku alebo spánok?
Denník spánku alebo denný spánok je papierový alebo elektronický záznam, ktorý sa používa na sledovanie spánkových vzorov počas dlhšieho časového obdobia.
Hoci existuje nejaká variácia, väčšina denníkov spánku nasleduje podobným formátom. K dispozícii sú základné informácie, ktoré musíte zaznamenať pre každé obdobie spánku, či už spíte v noci alebo počas dňa. Môže ísť o nasledujúce:
- Dátum
- Čas, kedy ste šli do postele
- Odhadovaný čas, ktorý si vyžiadal, aby ste zaspali
- Koľkokrát ste sa prebudili počas spánku
- Ako dlho ste strávili bdelý
- Kedy ste sa prebudili pre dobro
- Či ste cítili, že ste odpočívali v dopoludňajších hodinách
- Denný NAP (denný čas, dĺžka zdriemnutia)
Váš lekár vám môže dať stôl s krabicami, ktoré vyplníte pre každú kategóriu. Ďalšou alternatívou je graf, ktorý predstavuje 24 hodín každého dňa a budete stíkať v čase strávenom na spanie.
Ako sa používa spánkový protokol?
Vo všeobecnosti sa denník spánku bude uchovávať niekoľko týždňov a dokonca mesiacov. Cieľom je vytvoriť dôkladné vyúčtovanie spánkových vzorov. Tieto informácie sú užitočné z niekoľkých dôvodov. Po prvé, budete si viac vedomí svojich vlastných spánkových návykov.
Môžete si zrazu uvedomiť, že jednoducho nespíte, alebo že váš spánok je strašne rozdrobený, s krátkymi spánokami roztrúsenými po celý deň a večer.
Po druhé, záznam bude dôležitým doplnkom k hodnoteniu poruchy spánku a užitočnému dokumentu, ktorý váš lekár spánku preskúma.
Informácie poskytnú objektívne informácie o tom, aké sú vaše spánkové vzorce. Preto je dôležité, aby sme boli úplne úprimní a presní, pretože nám poskytnú najdôležitejšie informácie, ktoré pomôžu pri stanovení vhodnej diagnózy.
Záznamy o spánku môžu diagnostikovať určité poruchy spánku
Nakoniec môže byť spánkový protokol užitočný na diagnostiku špecifických porúch spánku. Často sa používa u ľudí, ktorí sa sťažujú na nadmerné denné ospalosti. Denník spánku môže pomôcť pri identifikácii nespavosti. Môže sa stať, že upozorňuje na zlé návyky spánku, najmä na neschopnosť konsolidovať spánok.
Vo všeobecnosti by mali dospelí dostať celý spánok počas predĺženého spánku počas nočných hodín. Nadmerné napätie alebo rozdrobený spánok s obdobím prebudenia naruší prirodzený rytmus tela. Tento cirkadiánny rytmus môže byť u niektorých ľudí abnormálny, čo má za následok skorú alebo oneskorenú túžbu spať, ktorá môže byť pokročilým alebo oneskoreným syndrómom fázy spánku. Pri starostlivom zdokumentovaní spánkových návykov sa môže stať, že trpíte obmedzením spánku a jednoducho nedostanete dostatok spánku na uspokojenie vašich potrieb.
Vo väčšine prípadov môžu byť spánkové protokoly lacným prostriedkom starostlivo dokumentovať spánkové návyky počas dlhšieho časového obdobia.
Tento užitočný nástroj môže byť len vec na identifikáciu potenciálnych príčin vašich ťažkostí so spánkom.
