Po operácii prsníka, odstránení lymfatických uzlín alebo žiarením prsníka, budete musieť urobiť nejaké rameno cvičenie, ktoré vám pomôžu zotaviť. Stačí vykonať jednoduché ručné cvičenia, ktoré vám pomôžu znížiť vedľajšie účinky liečby a vrátiť sa späť k bežným aktivitám. Uistite sa, že prečítajte svoje plány cvičenia so svojím lekárom – skôr ako začnete.
Bezpečnostné opatrenia pri cvičení na rameno po operácii prsníka
Ak máte chirurgické odtoky, počkajte, kým nie sú vonku, začnite cvičiť. Ak máte stehy na mieste, nestrihajte ich. Nevykonávajte žiadnu z cvičení až do bodu bolesti.
Šaty pre pohodlie, takže sa môžete pohybovať čo najjednoduchšie. Vytvorte priestor pre vaše cvičenia – podlahu s kobercom alebo oblasť, kde môžete ležať na cvičebnom podklade alebo zloženej deky.
Pred začatím cvičenia zahrejte rameno a rameno na operáciu – urobte sprchu, vaňu namočte alebo používajte teplú kompresiu asi 20 minút. Pohybujte sa pomaly a jemne počas cvičenia, získajte dobrý úsek, ale nie bolesť. Urobte svoje cvičenia dvakrát denne.
Opakujte každé cvičenie 5 až 7 krát a robíte to tak správne, ako môžete. Možno budete chcieť hrať nejakú pomalú, upokojujúcu hudbu pri rozťahovaní. Buďte pravidelní v tom, ako robíte cvičenie v ruke. Toto urýchli vaše zotavenie a poskytne vám najlepšie výsledky. Tu je to, čo potrebujete na to, aby ste mohli začať tieto ručné cvičenia:
Oblasť dostatočne veľká na to, aby ste si položili
- Dĺžka neosadenej steny, vyššia, ako môžete dosiahnuť
- Kút priestoru alebo otvorený dverný priestor
- Kúpeľ uterák
- hůlka, rukoväť z metly alebo trstina (voliteľné)
- tvrdé kreslo s chrbtom, ktoré môže podporiť vaše ramená
- Pripravené? Začnime s niektorými cvičením na podlahu.
Wand Lift – cvičenie na oboch rukách
Po chirurgickom zákroku na prsiach môže byť rameno na operácii pocit stuhnuté, takže ručné cvičenia sú dôležitým prostriedkom na zvýšenie flexibility a rozšírenie rozsahu pohybu. Môžete použiť domácnosť na hůlku: trstinu, rukoväť na metlu, meradlo, drevený hmoždinok alebo cvičenie. Tvoja prútik by mala byť širšia než tvoje ramená a dostatočne hrubá, aby sa ľahko uchopila.
Wand Lift – podlahová cvičenie
Dajte si cvičenie prútik a pripravte sa na zdvihnutie prútika výberom priestoru, na ktorom si ľahnete.
Ležať na chrbte, držať chrbát a krk v priamke.
- Aby ste pomohli udržať dolnú časť chrbta plochú, zdvihnite kolená (pozri obrázky).
- Vaše nohy by mali byť ploché na podlahe, od seba vzdialené. Neuchovávajte kolená – ako vaše nohy, mali by byť oddelené.
- Vaše horné ramená budú na podlahe pri rebrovej klietke a tvoja ruka uchopí hůlku, ako leží v lone. ◊ Počas tréningu by ste mali mať ramená široký. To umožňuje, aby vaše zbrane pomohli navzájom zdvihnúť prútik a otočiť ramená.
- 1. Držte prútik v oboch rukách a narovnávajte ruky. Ak chcete, zamknite lakte, ale nezaťažujte. Držte lopatky rovnomerne na podlahe.
- 2. S oboma rukami rovno nadvihnite prútik nad hlavou. Zdvihnite prútik čo najviac, bez toho, aby ste spôsobili bolesť. Použite svoju neovplyvnenú ruku, aby ste pomohli operácii na strane ramena. Udržujte paralelné paže – neotáčajte prútik nad hlavou. Držte prútik v tejto polohe na 5 sekúnd, keď sa tiahne svalstvo.
3. Znížte ruky na pozíciu 1 a trochu si odpočívajte.
4. Opakujte toto cvičenie 5 až 7 krát.
Nebojte sa, ak nemôžete zdvihnúť trstinu celú cestu hore – len tak, ako môžete. Postupne zvyšujte svoje naťahovanie, takže sa môžete stať flexibilnejším. Pokúste sa nepohybuť lopatkami počas tohto cvičenia – stačí sa sústrediť na pohyb ramien.
Chránič lakťov – Cvičenie podláh
Tu je dobrý spôsob, ako zvýšiť pohyb vo vašej hornej časti hrudníka a ramena. To je jeden z mnohých cvičení paží, ktoré môžete urobiť po operácii prsníka. Kĺbové krídla pomáhajú s vašou rotáciou ramien a hornou pružnosťou svalov hrudníka.
lak krídla – podlahové cvičenie
Robte toto cvičenie, kým ležia na podlahe alebo na posteli. To vám pomôže držať vaše lopatky ostré, zatiaľ čo sa vaše rameno kĺbu otáča. Ležte so zdvihnutými kolenami a rukami za krk. Udržujte chrbát a krk v priamke.
Začnite svojimi rukami za krk a lakte ukazovate na strop.
Držte ruky zapnuté a hlavu stále, zatlačte lakte od seba a dole, aby ste mohli dobre pretiahnuť. Držte túto pozíciu 3 až 5 sekúnd.
- Zopakujte toto cvičenie 5 až 7 krát. Nebojte sa, ak nemôžete znížiť lakte celú cestu až na zem – stačí len tak, ako môžete. Postupne zvyšujte rozťahovanie, aby sa vaše ramenné kĺby znovu pohybovali. Udržujte svoje lopatky stále počas tohto cvičenia – stačí sa sústrediť na pohyb lakťa a ramien.
- Hrudník Stretch – podlahové cvičenie
Robiť stretnutie hrudníka môže byť veľmi relaxačné. Toto cvičenie môžete urobiť pri ležaní na podlahe alebo na posteli. Stretnutie hrudníka pomáha zvyšovať flexibilitu svalov hrudnej steny, ktoré sa po operácii prsníka cítia tesne a stuhnuté.
Hrudník Stretch – podlahové cvičenie
Pripravte sa na toto cvičenie položením na podlahu alebo na posteľ. Ak používate svoje lôžko pre toto cvičenie, nechajte svoje rameno čo najbližšie k okrajom zlého. To vám dáva najväčší rozsah pohybu. Vaše kolená môžu byť hore, rovnako ako v cvičení Wand Lift, alebo môžete udržať nohy natiahnuté rovno.
Zdvihnite operáciu na strane ruky, až kým nebude kolmo k telu.
Pomaly a opatrne spustite ruku dole a na stranu. Pocíťte mierny úsek vo svaloch hrudnej steny. Zastavte spustenie ruky, ak je úsek bolestivý – nevykonávajte toto cvičenie až do bodu bolesti. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd.
- Zopakujte toto cvičenie 3 až 5 krát. Nepoužívajte v ruke žiadne závažia, ktoré by pomohli úseku. Ak ste po operácii veľmi stuhnutí, môže trvať dosť času na to, aby ste získali flexibilitu v oblasti hrudníka. Dajte si čas a pamätajte, že sa jemne pohybujete.
- Rameno lopatka Squeeze – Sediace cvičenie
Toto rameno lopatka stláčanie cvičenie je dobré pre rameno a kĺb. Môžete robiť toto cvičenie v stojacej alebo sediacej polohe. To je jeden z mnohých cvičení paží, ktoré môžete urobiť po operácii prsníka, aby ste zvýšili vašu flexibilitu. Tu je návod, ako urobiť cvaknutie lopatky.
Rameno lopatka Squeeze – Sediace cvičenie
Urobte toto cvičenie, zatiaľ čo sedí na stoličke, na okraji stoličky, alebo na okraji lôžka. Potrebujete dostatok miesta za sebou, aby ste si položili ruky a otočili si lakte. Sadnite si rovno a nechajte si chrbát a krk v priamke. Začnite tým, že si položíte ruky za zády. Udržujte svoje ramená a ruky uvoľnené. Pozrite sa rovno dopredu.
Udržujte ruky spolu, vytiahnite ramená nadol a chrbát pri otáčaní lakťov dovnútra. Mali by ste mať pocit, že vaše lopatky sa pohybujú smerom k chrbtici. Držte túto pozíciu po dobu 3 až 5 sekúnd, aby ste dosiahli roztiahnutie. Vaša hruď sa rozšíri vpredu.
Zopakujte toto cvičenie 5 až 7 krát. Ak nemôžete pohybovať obe ramená a paže symetricky ešte, nebojte sa – stačí urobiť to, čo môžete. Snažte sa zvýšiť čas naťahovania, keď sa cítite schopní, aby sa vaše lopatky opäť pohybovali.
- Side Stretches – sedenie Cvičenie
- Ležiaca jemne na vašej strane je dobrý spôsob, ako začať zotavovať z chirurgie prsníkov. Bočné úseky môžu byť vykonané v sedacej polohe. Pomôžu pri flexibilite kufra, ramena a ramena.
Bočné ťahy – sediace cvičenie
Tieto bočné tiahne mierne a pomaly. Robte to najlepšie, aby vaše ruky pomohli nad vašu hlavu pri ohýbaní – vyhnúť sa ťahom dopredu. Tým sa natiahnu svaly hrudnej steny, kmeň, chrbtica, krk, ramená a ramená.
Posaďte sa na tvrdú stoličku s tebou rovno a chrbtom a krkom a rukami, ktoré sú v kuse. Môžete držať kolená spolu (ako je znázornené) alebo priestor na kolená a nohy okolo šírky ramena od seba. ◊ Keď sú vaše ruky ešte stále spojené, zdvihnite obe ruky nad hlavu do pohodlného miesta. Nemusíte narovnať svoje ruky, ale uvidíte, ako vysoko môžete zdvihnúť ruky, aby ste dosiahli dobrý úsek. Zastavte, ak cítite bolesť.
Udržujte ruky nad hlavou a nohy na podlahe, ohýbajte sa v páse a cítite dobrý úsek pozdĺž vašich rúk a bokov. Držte to asi 3 sekundy.
Vráťte sa na pozíciu 2.
- Ohnite v opačnom smere a natiahnite, držte túto pózu asi 3 sekundy.
- Opakujte bočné úseky 5 až 7 krát.
- Lezenie na stenu – Stála cvičenie
- Môžete urobiť stenu chôdzou (alebo stenové lezenie) niekoľkými spôsobmi, vykonávať jednu alebo obe ruky naraz. Rôzne uhly pracovali na svaloch rotátorových manžiet v rôznych smeroch, čím sa zvyšoval pohyb vášho pohybu.
- Lezenie prednej steny – obrátené k stene
Stojte smerom k stene, s prstami asi 8 alebo 10 centimetrov od základne. Umiestnite ruky na stenu okolo úrovne očí. Toto je vaša východisková pozícia.
Prejdite prsty hore do steny a šplhajte čo najvyššie. Pocit ramena a ramenné svaly spolupracujú. Chodte rukami priamo do steny, bez toho, aby ste šli pod uhlom. Presuňte svoje telo k stene, ak ste schopní dosiahnuť tak vysoko. Držte ruky v najvyššom bode, ktorý môžete spravovať približne 15 sekúnd.
Uvoľnite svoje ruky a nechajte ich skĺznuť do svojej východiskovej pozície.
Opakujte stúpanie prednej steny 3 až 5 krát. Vaším cieľom je zvýšiť svoje zbrane nad hlavou čo najviac.
- Lezenie bočnej steny – bočné ku stene
- Stojte s chirurgickou stranou na stenu, s pätou asi 8 alebo 10 centimetrov od základnej dosky. Položte jednu ruku na stenu približne na úroveň očí. Presuňte túto ruku približne o dve šírky ruky dopredu (alebo o 30 stupňov od vášho tela). Toto je vaša východisková pozícia.
- Prejdite prsty hore do steny, lezte čo najvyššie. Pocíťte, že vaše rameno kĺb rotuje a vaše svaly hornej časti ramena sa tiahne. Chod svoju ruku po stenu a narovnávaš lak tak, ako ísť. Presuňte svoje telo smerom k stene, ak ste schopní dosiahnuť vyššie. Držte ruku tak vysoko, ako môžete spravovať asi 15 sekúnd.
Uvoľnite ruku a pokračujte vo svojej východiskovej pozícii.
Zopakujte bočnú stenu 3x až 5krát s každým ramenom. To pomáha pracovať s ramenným kĺbom a svalmi horného ramena pre väčšiu flexibilitu.
- Corner Push-Ups – Stojace cvičenie
- Rohové push-up sú skvelý spôsob, ako pretiahnuť svoje svaly – hlavné svaly, ktoré prechádzajú cez vašu hruď. Všetko, čo potrebujete, je roh miestnosti a nejaký čas, aby ste urobili svoje rohové push-upy. Napínanie zvieracích svalov vám pomôže zotaviť sa z chirurgie prsníkov.
- Rohové push-up – stojace cvičenie
Po operácii prsníka alebo ramien sa môžu vaše svaly na hrudi cítiť pevne a pevne. Jedným zo spôsobov, ako dostať tieto svaly opäť do pohybu, je robiť nejaké rohové push-upy. Ak nemáte roh miestnosti s dostatočným jasným stenovým a podlahovým priestorom na použitie, namiesto nej nájdite otvorený dverný priestor. Myšlienkou je použiť vlastnú váhu vášho tela na pasívne vykonávanie tých svalov na hrudi.
Prejdite do rohu miestnosti a odložte obidve predlaktia na stenu, pričom vaše horné ramená majú podlahu. Keď stojíte rovno, urobte asi o pol kroku dozadu. Toto bude vaša východisková pozícia.
S rovnou chrbtom a udržaním predlaktia a nohy stále, jemne sa naklonte do rohu, kým sa necítite dobre. Mali by ste cítiť, že vaše lopatky sa pohybujú smerom k vašej chrbtici. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd, potom jemne vráťte na pozíciu 1.
Opakujte toto cvičenie trikrát a potom odpočívajte. Uistite sa, že neohýbate svoju chrbticu ani nehýbte ruky pozdĺž steny počas rohových push-upov. Ak sa nemôžete nakloniť do kúta veľmi ďaleko, je to v poriadku – len urobte to, čo môžete. Jemne a hladko. Zastavte, ak cítite bolesť. Postupom času budete môcť urobiť rohové push-up správne.
Uterák Stretch – Stála cvičenie
- Ak chcete, aby sa vaše rameno pohybovalo opäť po operácii prsníka, skúste túto utierku natiahnuť – to funguje na ramennom kĺbe pre vnútornú rotáciu. Urobíte si utierku dvakrát denne zlepšíte flexibilitu ramien a rozsah pohybu.
- Uterák Stretch – Stálý cvičenie
Pre utierku stretch, budete potrebovať dlhú mäkkú uterák. Počas tohto cvičenia použijete jednu ruku na pasívne vykonávanie druhej. Neohýbajte sa dopredu, nedotýkajte sa vášho tela alebo sa natiahnite do bodu bolesti, keď rotujete uterák. Vaším cieľom je uvoľniť postihnuté rameno, aby ste sa dostali do stredu hornej časti chrbta.
Postavte sa rovno s uterákom pretiahnutým cez pravé rameno. Držte prednú časť uteráka v pravej ruke a zadnú časť uteráka v ľavej ruke, za chrbtom. Teraz ste vo svojej východiskovej pozícii.
Použite svoju pravú ruku, aby ste mierne zatlačili na uterák. Tým sa roztiahne ľavá ruka a spôsobí to, že sa vaše ľavé rameno otočí. Keď cítite, že sa ľavá ruka roztiahne, držte túto pozíciu asi 30 sekúnd a potom uvoľnite.
Utiahnite uterák trikrát a potom prepnite ruky. Napnite druhú ruku trikrát. Utierajte sa dvakrát denne. Ak okamžite nevidíte zlepšenie, nebojte sa – môže to trvať niekoľko týždňov, kým sa obnoví rotácia ramena. Vykonajte to najlepšie a dodržujte pravidelný cvičebný program.
Viac informácií o cvičení a chirurgii prsníkov Recovery
- Existuje mnoho ďalších cvičení, ktoré vám môžu pomôcť získať dobrý rozsah pohybu v svaloch ramena, ramena a hrudníka. Ak potrebujete pomoc pri výučbe týchto cvičení alebo potrebujete odbornú pomoc, nájdite dobrého terapeuta, ktorý vám môže pomôcť. Oddelenia Pilates, fyzioterapia, športová medicína a ortopédia môžu byť veľmi nápomocné.
- Majte cvičenie po operácii prsníka, aby ste získali svoju silu a flexibilitu. Zdravá výživa a pravidelné cvičenie sú dobré návyky na vytvorenie – zníži sa riziko recidívy, zlepší sa vaša nálada a pomôže vám schudnúť.
Viac cvičení na vyskúšanie:
Pilates pre zotavenie rakoviny prsníka
Pilates cvičenie: rameno Dosiahnuť a ťahať pre Scapular a ramená stability
Pilates Cvičenie: Zbrane cez
Fyzikálna terapia: Pooperačný rehabilitačný program
- Fyzikálna terapia: Rotátor Manžety posilňovacie cvičenie
- Športové lekárstvo: ramená Rehabilitačné cvičenie – izometrický rotátor Manžeta ramená cvičenie
- Ortopédia: mrazené ošetrenie ramena
- Čo si zapamätať o cvičenie a chirurgie prsníka zotavenie
- Uistite sa, že
- diskutovať svoje plány cvičenia s lekárom
- – skôr, než začnete. Počas týždňov po operácii nepreháňajte fyzickú aktivitu. Buďte šetrní k postihnutej ruke. Zvýšte opakovanie cvičenia veľmi postupne. Zastavte a získajte pomoc, ak máte bolesť, ktorá nezostane, objaví sa opuch v blízkosti rezu alebo máte pretrvávajúce bolesti hlavy alebo rozmazané videnie.
