Chodí dobré seba-liečba pre bolesti chrbta? Ľudia s nízkou bolesťou chrbta majú zvyčajne odporúčanie zostať fyzicky aktívny a toto poradenstvo je súčasťou pokynov klinickej praxe. Niekoľko výskumných štúdií prispelo k dôkazom, že chôdza je vhodná pre ľudí s nízkou bolesťou chrbta.
Pohybujte sa
Výskumná štúdia ukázala, že chôdza po dobu troch hodín alebo viac týždenne pomohla pacientom s nízkou bolesťou chrbta mať menej bolesti.
Špecifické chrbtové cvičenia nefungovali tak dobre v tejto štúdii. UCLA výskumníci študovali 681 pacientov s nízkou bolesťou chrbta. Jedna skupina vykonávala špecifické cvičenia s nízkym spätným pohybom, iná skupina chodila v ekvivalentoch troch hodín rýchlej chôdze za týždeň.
Skupina pre chôdzu mala menej bolesti, postihnutia a psychickej námahy. Nanešťastie skupina s nízkym výkonom mala väčšiu bolesť a strach. Môže to byť spôsobené nesprávnym vykonávaním cvičení. Štúdia bola zverejnená v septembri 2005 vydania amerického vestníka verejného zdravia.
Chôdza je účinná ako ostatné cvičenia
Štúdia publikovaná v roku 2013 sa zamerala na to, či funguje bežiaci program bežeckej páčky, ako aj späť cvičebný program. Predmety mali 52 sedavých ľudí s chronickou bolesťou chrbta. Rozdelili ich do dvoch skupín. Jedna skupina dostala šesťtýždňový program posilňovania svalov založený na klinike, ktorý si vyžiadal tri cvičenie týždenne.
Druhá skupina namiesto toho robila behúň v mierne intenzívnom úsilí (napríklad pri rýchlom chôdzi). Kráčali po dobu 20 minút a potom až 40 minút na dve až tri zasadnutia týždenne. Obidve skupiny mali výrazné zlepšenie v 6-minútovom chôdze testu, testy na vytrvalosť svalov zad a brucha a funkčnú mierku nízkej bolesti chrbta (Low Back Pain Functional Scale – LBPFS).
Výskumný vedúci Dr. Michal Katz-Leurer poukázal na výhody chodiaceho programu, ktorý nevyžaduje terapeutický čas alebo vybavenie. Môže to byť lepšie využitie zdrojov ako klinický spätný cvičebný program a pacienti môžu byť trénovaní robiť to doma.
Chôdza predpis
Lekári a chiropraktici majú dlhú predpísanú chôdzu pre pacientov s nízkou bolesťou chrbta a to je zapísané do klinickej praxe. Musia motivovať pacientov, aby i napriek bolesti pokračovali v pohybe, výsledkom je menej bolesti a rýchlejšie zotavenie. Stará predstava o posteľovej opierke a záclonka La-Z Boy pre bolesti chrbta sú mŕtve.
Postoj je dôležitý
Tí s nízkou bolesťou chrbta by mali praktizovať dobrú chôdzu, aby uvoľnili nízky stres. Bežné chýbajúce postoj chôdze sa nakláňa dopredu, opierajú sa o chrbát a nedržia hlavu hore a oči dopredu. Jednoduché opravy vašej polohy na chôdzu môžu zabrániť bolestiam chrbta pri chôdzi a pomôcť pri zmiernení bolesti a zotavovaní pre tých s nízkou bolesťou chrbta.
Má chôdza naozaj zabrániť nízkej bolesti chrbta?
Systematické prehľady štúdií nenašli dôkaz, že chôdza zabraňuje bolestiam dolnej časti chrbta. Jedna štúdia sledovala sedavých administratívnych pracovníkov a zistila, že chôdza znižuje riziko vzniku bolesti krku, ale neznižuje výskyt bolesti v dolnej časti chrbta.
Zatiaľ čo vedci, ako doktor Katz-Leurer, si myslia, že chôdza môže mať ochranný účinok na prevenciu bolesti a bolesti, to ešte treba preukázať. Dobrou správou je, že sa nezdá, že by bol zranený.
