Diétne systémy sú populárne. Pre každého, kto sa pokúsil schudnúť alebo zdravo jesť, celý proces môže byť výzvou. Niektoré metódy bežnej stravy sa veľmi páčia, pretože navrhujú plán a režim, ktorý môžete sledovať, keď sa snažíte schudnúť, čo je často príťažlivejšie ako žiť podľa všeobecných princípov, ako je "jesť zdravo" alebo "znížiť kalórií. ‚
Ale zatiaľ čo tieto diéty môžu byť účinné pre chudnutie, to nezaručuje, že sú prospešné pre váš celkový wellness. Jedným z najvplyvnejších faktorov pri určovaní vašej celkovej dlhovekosti je riziko mŕtvice. Takže je rozumné pokúsiť sa pochopiť, ako najviac prevládajúca diéta ovplyvňuje vašu šancu mať mozgovú príhodu. Mŕtvica je jednou z najčastejších príčin úmrtí a zdravotného postihnutia a prevencia mozgovej príhody zvyšuje vašu životnosť v priemere o 12,5 roka!
Paleolitová strava
Táto strava sa objavila ako prístup k chudnutiu a zdravému stravovaniu. Veľmi obľúbená strava, najčistejšia forma vyžaduje len jedlo, o ktorom sa predpokladá, že ju jesť jesť. Patria sem mäso (trávené, bez hormónov), ryby, orechy, zelenina a ovocie. Základom stravy je odstránenie spracovaných potravín, pridaných cukrov, obilnín a mliečnych výrobkov.
V tejto dobe bola Paleo diéta študovaná menej ako veľa iných stravovacích systémov, jednoducho preto, že je novšia.
Napriek tomu, aj pri niektorých dostupných údajoch sa zdá, že riziko mozgovej príhody a kardiovaskulárnych ochorení sa zníži s diétou Paleo. To je z veľkej časti dôsledkom eliminácie spracovaných potravín, ktoré sú považované za zodpovedné za oxidatívne poškodenie a zápal, ktoré stanovujú štádium pre mŕtvicu.
Paleo diéta je navyše bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré pomáhajú opravovať a udržiavať prirodzené funkcie vášho tela.
Stredomorská strava
Stredomorská strava je štýl stravovania, ktorý zahŕňa čerstvé potraviny, ako sú ovocie, zelenina, orechy, mäso, ryby, strukoviny a celé zrná. Často označovaná ako diéta v štýle stredomorského štýlu, táto strava umožňuje širšiu škálu sacharidov než Paleo diéta, ale podobne ako Paleo diéta tiež znižuje spracované potraviny.
Stredomorská štýl stravovania je zdravý prístup k jedlu, ktorý môže alebo nemusí mať za následok úbytok hmotnosti kvôli širokej palete potravín, ktoré sú prijateľné v strave a zahrnutie sacharidov. Pokiaľ ide o riziko mozgovej príhody, stredomorská strava je však víťazom a mnohé vedecké štúdie dokazujú zníženie cievnej mozgovej príhody a zlepšenie zdravia srdca s diétou v stredomorskom štýle.
Južná Beach Diéta
Južná Beach Diéta je stravovací režim, ktorý sa môžete pripojiť k členstvu.
Jedná sa o trojstupňovú stravu, pričom prvé dve fázy sú reštriktívnejšie ako tretia fáza, čo je fáza údržby. Táto diéta je založená na konzumácii niektorých tukov, bielkovín a sacharidov, pričom sa eliminujú iné, obzvlášť vysoké glykemické potraviny.
Systém zahŕňa jesť potraviny v určitých časoch, aby sa dosiahla optimálna kombinácia. Celkovo sa v programe The South Beach Diet pripisuje účinná strata hmotnosti pre tých, ktorí sú dostatočne disciplinovaní, aby sa naučili pravidlá a dôsledne ju sledovali.
Zatiaľ čo neexistujú žiadne štúdie hodnotiace vplyv stravy South Beach Diet na riziko mozgovej príhody, táto strava môže ovplyvniť diabetes a metabolický syndróm (pre-diabetický stav) kvôli nízkym glykemickým príjmom, čo môže pomôcť znížiť riziko mŕtvice a znížiť srdcové ochorenie, ktoré vedie k mŕtvici. Ale táto strava môže byť tiež spojená s nedostatkom výživy, čo môže viesť k rôznym zdravotným stavom, takže je nevyhnutné venovať pozornosť získaniu správnych živín, ak plánujete dodržiavať túto stravu.
Atkinsova diéta
Atkinsova diéta je diéta, ktorá je určená na chudnutie. Na základe obmedzenia uhľohydrátov, mierneho proteínu a vysokého obsahu tuku táto strava eliminuje chleby, ryžu a cestoviny, zatiaľ čo obsahujú ťažké krémy a celé tuky.
Atkinsova diéta sa ťažko udržiava, pretože väčšina ľudí, ktorí sú na diéte, cíti hladná kvôli nedostatku sacharidov. Avšak pre tých, ktorí môžu nasledovať The Atkins Diet, je účinný pri chudnutí. Celkovo tento prístup k diéte súvisí so zhoršeným rizikom mozgovej príhody a cievneho ochorenia a srdcového ochorenia, ktoré indukujú cievnu mozgovú príhodu. Tieto dôsledky vyplývajú z vysokého obsahu cholesterolu a vysokého tuku, ktorý nie je vyvážený inými živinami. Niektorí prívrženci tejto stravy sa však môžu vyhnúť zvýšenému riziku mŕtvice. Diétu, ktorí môžu konzumovať správny pomer proteínov nasýtených tukov a nenasýtených tukov, ako aj optimálne množstvo dlhých a krátkych mastných reťazcom kyselín, a ktoré môžu plánovať príjem potravy celú dennú okolo strategicky navrhnutý kardio a silový tréning cvičenia, môžu využiť Atkinsova diéta bez zvýšenia rizika mozgovej príhody alebo srdcového ochorenia.
Ketogénna diéta
Ketogénna strava je strava s vysokým obsahom tuku, s nízkym obsahom bielkovín a bez sacharidov, ktorá je reštriktívnejšia než Atkinsova diéta. Tento režim sa používa ako lekársky predpísaná metóda kontroly záchvatov detí, ktoré trpia najťažšie kontrolovateľnými epilepsiálnymi syndrómami.
A niektorí zomierajúci športovci a oddaní chudnutia prijali ketogénnu stravu. Zatiaľ čo ketogénna strava funguje na zníženie telesnej hmotnosti, je mimoriadne ťažké ju udržiavať kvôli hladu a extrémnemu nedostatku stravy.
Riziko mŕtvice, cievnych ochorení a srdcových ochorení sa zvyšuje s ketogénnou diétou. Podobne ako pri Atkinsovej diéte môžu vedomé dieters vytvoriť stratégiu na konzumáciu tukov a bielkovín v pomere a zložení, ktoré podstatne nezvyšujú riziko vaskulárnych ochorení alebo mozgovej príhody.
Vegetariánska strava
Vegetariánska strava je strava, ktorá odstraňuje živočíšne mäso a možno aj iné živočíšne produkty, ako sú vajcia a mliečne výrobky. Vegetariánska strava môže obsahovať rôzne druhy zŕn, ovocia, zeleniny, orechov a strukovín, ale môže zahŕňať aj množstvo spracovaných potravín a "nezdravé potraviny" v závislosti od dieteru. Celkovo je vegetariánska strava spojená s nižším rizikom mŕtvice. Avšak vegetariánska strava, ktorá zahŕňa hlboké vyprážané potraviny, spracované potraviny a nezdravé jedlá, môže spôsobiť prírastok hmotnosti a výživové nedostatky, ako je nedostatok vitamínu B12.
Bezlepková strava
Bezlepková diéta je diéta, ktorá špecificky odstraňuje glutén, čo je proteín nachádzajúci sa v pšenici. Bezlepková strava je primárne užitočná pre ľudí, ktorí majú celiakiu, hoci mnohí jedinci, ktorí trpia pretrvávajúcimi tráviacimi problémami, majú určitý stupeň zlepšenia bezlepkovou diétou.
Je zaujímavé, že zatiaľ čo bezlepková diéta nie je konkrétne vplyv na riziko mŕtvice, neliečenej celiakie je spojené s miernym zvýšením rizika mŕtvice, ktoré môžu v dôsledku zápalu neliečenej celiakie. Zápal je hlavnou príčinou mozgovej príhody, pretože chronický zápal sa vytvára v priebehu rokov a spôsobuje poškodenie krvných ciev v mozgu a v tele, čo môže spôsobiť, že sa stanú prekážkou tvorbou krvných zrazenín.
Slovo od Verywell
Vaša váha ovplyvňuje vaše šance na mŕtvicu. Nadváha zdvojnásobuje riziko mozgovej príhody, zatiaľ čo podváha je spojená so zvýšeným rizikom úmrtia mŕtvice. Pre tých, ktorí nemôžu schudnúť s použitím cvičenia a stravy, zistilo sa, že chirurgické zákroky na zníženie hmotnosti redukujú riziko mŕtvice.
Mnoho známych spôsobov stravovania môže uľahčiť stratu hmotnosti kvôli systematickému vedeniu vopred určenom stravovacom pláne. Avšak niektoré z diétnych režimov môžu zvýšiť riziko mŕtvice, zatiaľ čo iné diéty môžu pomôcť predchádzať mŕtvici. Pri zvažovaní, ktorá strava je pre vás to pravé, je najlepšie preskúmať všetky dôsledky daného plánu stravy, okrem vašich cieľov chudnutie.
