Nadpis na časti známe alebo neznáme? Máte strach, že budete mať problémy prilepiť sa k jedlu s nízkym obsahom uhľovodíkov? Neboj sa! Tento cestovný sprievodca s nízkym obsahom karbónu vám umožní baviť sa pri putovaní.
Prečo je najlepšie zostať nízka Carb
Low-carb diéta sa líši od iných spôsobov, ako jesť. Pracovali ste so svojím telom, aby ste zmenili spôsob, akým používa jedlo, rovnako ako systém chuti do jedla.
Ak vaša dovolenka zahŕňa dovolenku z nízkokalorických jedál, uvedomte si, že vaša práca bude pravdepodobne obrátená. Budete pravdepodobne začať mať potravu túžby znovu, čo začína cyklus, ktorý je ťažké zlomiť. Môžete mať menej energie, byť mentálne hmlisté a všetko ostatné. Pamätajte, ako ste sa cítili pred nízkym obsahom karbohydrátov Nechcete, aby ste museli znova začať.
Naplánujte svoju stratégiu
Napriek tomu, že návrat k vysokej výživy z karbidu je zlý nápad, môžete sa aspoň trochu bezpečne "uvoľniť", ak sa tak rozhodnete urobiť. Niekoľko možných prístupov zahŕňa:
- Zvýšte denný príjem karbidu na úroveň, kde nemáte chudnúť, ale ani nezískate. Atkins je to bod "uhľovodíkovej rovnováhy." Na inej strave sa môžete dočasne presunúť do udržiavacej fázy. Buďte však opatrní, aby ste sledovali vaše cravy chutí a ako cítite. Ak sa ocitnete s nutnosťou jesť, keď nie ste hladní, STOP a znížte na sacharidov.
- Pridajte jednu alebo dve dávky uhľohydrátov denne na to, čo už jedávate. Takže by ste mohli mať jedno stredné ucho kukurice na kohútiku alebo malú porciu zemiakového šalátu alebo prameň čučoriedkového koláča. Ale poznaj svoj limit.
- Rozhodnite sa, že dva alebo tri krát počas dovolenky, budete mať jedlo alebo liečbu, kde sa nebojte sacharidov. (To neznamená, že "sa sami sahajte s sacharidmi, kým sa už nebudete môcť viac prispôsobiť" – obozretné jedenie, kým nebudete spokojní, je vždy usmernenie o kvantite.) Uistite sa, že tieto príležitosti sú od seba vzdialené najmenej 3 dni. Po zvyšok času sa držte svojho bežného spôsobu stravovania. Pre väčšinu ľudí jedno vysokoobjemové jedlo nebude hromadiť svoje telo príliš veľa (aj keď by to mohlo mať krátkodobé negatívne účinky, ktoré niektorí ľudia nazývajú "kocovina z hovädzieho dobytka"), ale niekoľko za sebou. Nehádžte šťastie.
- Môj vlastný prístup je podobný. V podstate sa držím svojho bežného stravovania s nízkym obsahom uhľovodíkov, ale keď príde príležitosť vyskúšať nové jedlo alebo niečo, čo zvyčajne nemám možnosť jesť, budem mať malú časť.
vedieť, ako jesť mimo domova
- kefa na vaše zručnosti pre stravovanie reštaurácie.
- Nakloňte na neškrobovú zeleninu a bielkovinové potraviny.
- Ak sa chystáte byť okolo príbuzných potravín, nepokúšajte sa im vysvetliť vašu stravu (prečo vyzývať argument?), Ale buďte pevní a poznajte svoju vlastnú myseľ. Pred časom, pohľad na tetu Mildreda a praktické linky, ako napríklad: "Vyzerá to skvelo, ale zistila som, že škrobnaté potraviny so mnou nesúhlasia." "Môj doktor hovorí, že musím zostať ďaleko od cukru, alebo Mohol by som sa stať diabetikom. "" Ach, ten koláč vyzerá skvele, ale jednoducho som nemohol jesť po tomto vynikajúcom jedle. "" Toto grilované kurča je báječné. Mohol by som mať recept? "" Skutočne, nie ďakujem. "
Prineste svoje vlastné cestovné jedlo
Ak idete na výlet automobilom, je jednoduché zabaliť veľa chladničiek s nízkym obsahom uhľovodíkov v chladničke. Zabalte surovú zeleninu a nápoje s nízkym obsahom karbidu, mäso a syry, kontajnery zo šalátu, tvrdé vajcia (alebo deviaty vajíčka), čerstvé ovocie s nízkym obsahom uhľohydruhu a nápoje bez kalórií.
Tip: Ak cestujete lietadlom a potom si prenajmete auto, zakúpte lacný chladič, keď sa dostanete na miesto určenia.
Potom hlava
pre obchod s potravinami skladovať hore.
Ak letíte, je to dvojnásobné dôležité, aby ste zabalili svoje vlastné jedlo. V týchto dňoch môžete úplne zabudnúť na to, aby ste dostali vhodné jedlo na lietadlách. Na väčšine letov v Spojených štátoch (s tými, s ktorými mám skúsenosti) je jediným jedlom, ktoré máte k dispozícii, akonáhle ste nastúpili na palubu. Čo robiť? Ak je výlet krátky, môžete pred jedlom jesť, ale väčšinu času budete musieť so sebou niečo vziať. Najbezpečnejšie je priniesť z domu. Ale väčšina letísk má teraz jedlá, dokonca aj niekedy nízkoobjemové hladké čaje a ďalšie výbery, ktoré si s sebou vziať na lietadlo.
Tip: Soft-sided, 12-pack nápoj chladič môže zapadnúť do vrecka na prenášanie.
Vaša núdzová súprava s nízkym obsahom karbónu
Lietadlo je neskoro. Budete chýbať vaše spojenie, ak sa zastavíte, aby si niečo k jedlu. Čo robiť? Keď ste mimo domova VŽDY máte k dispozícii núdzovú súpravu s nízkym obsahom karbónu. Môže to byť tak jednoduché ako taška orechov vo vašej peňaženke alebo niečo zložitejšie. Mala by obsahovať potraviny s nízkym obsahom uhľovodíkov, ako sú:
- Proteínové tyčinky (ale sledujte podozrivé ingrediencie, ako maltitol a sledujte počet uhľovodíkov na tyčinkách)
- Orechy, semená alebo nízkoteplotné stopy zmesi
- Jerky
- Snackové klobásy
- Proteín mix do kávy alebo sódy
- Tuňajka vo fóliových baleniach alebo malých plechovkách (ale pravdepodobne nie na verejnej doprave!)
- Sójové orechy
- Pevná zelenina ako zeler bude v poriadku bez chladenia na deň alebo tak
- Malé vosky obalené syry napríklad "Mini-Bel".
- Ľanová semená na extra výživu a vlákninu. Okrem pridania do jogurtu, tvarohu, atď, môžete pridať teplej vody na to, aby sa cereálie v hoteli kontinentálne raňajky. Niekedy sa k nej pridá aj arašidové maslo. (Aj sladidlo a štipka soli sú dobré dodatky.)
Čokoľvek robíte, nemusíte sa sústrediť na stravu tak, aby ste zabudli skvelý čas.
