Cvičenie je dôležité pre každého, ale nikto nevyužíva viac výhod ako seniori. Existuje toľko výhod, ktoré vás chránia pred chorobami a zvyšujú vašu náladu, že prekonáva skoro všetko, čo môžete urobiť pre svoje zdravie. Otázkou je, ako začať? Ako to urobíte, ak máte zranenie, artritídu, bolesť kĺbov alebo srdcové choroby? Ako sa vysporiadať s obavami, že sa budete zraniť alebo robiť cviky zle? To sú legitímne obavy, ale nemusia ostať v ceste. Naučte sa základy cvičenia a ako môžete začať dnes. Pamätajte, že nikdy nie ste príliš starý, aby ste začali.
1 Výhody cvičenia pre starších dospelých
Ak sa zdráhate cvičiť alebo si myslíte, že ste príliš starý, premýšľajte nad tým, čo pre vás môže mať len niekoľko minút každodennej činnosti:
- Pomáha udržiavať kondíciu – Cvičenie udržuje agilný, ktorý dokáže vyriešiť problémy, ako sú problémy s vyrovnaním a nedostatok flexibility.
- Zabraňuje a pomáha pri zvládaní ochorení – Cvičenie pomáha pri srdcovom ochorení, vysokom krvnom tlaku, cukrovke, osteoporóze a depresii. Môže dokonca zlepšiť váš mozog.
- Pomáha vám schudnúť alebo vyhýbať sa prírastku na váhe – Je možné stratiť viac ako 5 libier svalov každých desať rokov medzi 25-55, ak nebudeme cvičiť a zdvihnúť závažia. Táto strata svalov vedie k nárastu hmotnosti, ako aj k vyššiemu riziku pádu a ublíženia.
Viac informácií o tom, ako môže cvičenie zlepšiť váš život.
2 Základy cvičenia
Poznáte základy ako začať, kde cvičit, aké vybavenie potrebujete a ako nastaviť ciele, pripraviť svoju myseľ a telo pre to, čo príde. Urobte si čas, aby ste sa uistili, že máte všetko, čo potrebujete, od vybavenia až po vedomosti, takže začnete na pravej nohe:
- Kedy získať lekársku previerku
- Čo nosiť na cvičenie
- Kde vykonávať cvičenia – Pripojte sa do posilňovne alebo tréningu doma so základným vybavením pre domáce fitness
- Užitočné nástroje pre fitness, webové stránky a zariadenia
- Ako nastaviť svoje ciele
- Ako sledovať svoj pokrok
3 Kardio cvičenie – Začíname
Kardio cvičenie je dôležitou súčasťou vášho cvičebného programu, ktorý vám pomôže posilniť vaše srdce a pľúca, spáliť kalórie a vybudovať vytrvalosť pre všetky veci, ktoré musíte robiť každý deň. Kardio chráni telo pred rôznymi problémami, predovšetkým tým, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku starnutia, ako je prírastok hmotnosti, srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny.
A kardio nie je len pre zdravých dospelých. Ak ste mali ochorenie srdca, rakovinu alebo iné ochorenia, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako môže byť cvičenie dôležitou súčasťou vášho zotavenia.
Začnite
- Kardio cvičenie Pokyny pre seniorov
- Cardio 101
- Ako začať s Cardio
- Začiatočník Kardio cvičenie
4 Sila školenia – Začíname
Čo ak tam bola jedna vec, ktorú by ste mohli urobiť, aby ste stratili tuk, zvýšenie metabolizmu, zníženie bolesti chrbta , zmierniť bolesť artritídy, zlepšiť kvalitu života, znížiť vysoký krvný tlak, ochrániť vás pred srdcovým ochorením a cukrovkou, zvládnuť depresiu, zabrániť pádu a posilniť vašu dôveru?
Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, ale cvičenie môže robiť všetko, najmä silový tréning, ktorý, bohužiaľ, príliš veľa seniorov nerobí. Strata svalov môže prispieť k mnohým problémom súvisiacim s vekom, často predchádzať, ale jednoduchý program sily dvakrát do týždňa môže robiť zázraky pre vaše fyzické a duševné zdravie.
Začíname
- Pokyny pre silné tréningy pre seniorov
- Pevné tréningy 101
5 Pružné cvičenia – Začíname
Ak je to najlepšie fungovanie ako jeden z vašich cieľov, trávenie času, ktoré zlepší vašu flexibilitu, by malo byť najlepším prvkom vášho zoznamu vecí. S plným rozsahom pohybu v kĺboch môžete ľahko ohýbať, pohybovať sa, zdvíhať a rozťahovať – pohyby, ktoré musíte robiť po celý deň, od uvedenia topánok do práce na dvore.
Stretnutie pravidelne, spolu s kardio a silou cvičenie, udržuje vaše kĺby pružné a pružné. Nielen to, stretnutie je relaxačné a znižuje stres, čo je jeden z príjemnejších spôsobov, ako pohybovať vaše telo každý deň.
Začnite
- Ako začať s flexibilitou cvičenie
- Celkový úsek tela pre seniorov
- sediaci Stretch
6 Balančné cvičenia – Začíname
Rovnováha je ďalším aspektom nášho zdravia a fitnesu, o ktorom si nemyslíme, kým to nie je problém. Dokonca aj najmenšie pohyby – chôdza, dostať von zo sprchy, dostať sa von a von z auta – vyžadujú rovnováhu, a ako sme staršia strata svalov, silu a flexibilitu môže ohroziť rovnováhu, takže nám náchylnejšie padá.
Neexistujú žiadne špecifické pokyny pre cvičenie v rovnováhe, ale je jednoduché začleniť do svojho života vyváženú tréningovú prípravu. Niektoré jednoduché nápady:
- Skúste vyvažovať na jednej nohe vždy, keď stojíte. Držte sa na stoličke, ak je to potrebné a postupne postupujte podľa vlastného stoja
- Prejdite s knihou na hlavu (vaša postoj sa zlepší aj)
- Použite cvičenie loptu pre základné rovnováhu a cvičenie stability
7 Nastavenie kompletné kardio, Sila , a Flexibilita Program
Aj so všetkými informáciami na svete, skutočné nastavenie programu môže byť trochu desivé. Ako viete, čo je vaše telo schopné? Kde začínate? Nižšie uvedené zdroje ponúkajú rôzne možnosti, ale môžete tiež začať s niečím jednoduchým: chodiť napríklad 15-20 minút niekoľko dní v týždni a základný program celkovej telesnej sily dva dni v týždni.
Začíname je často najťažšia časť, ale presne vedieť, kde začať, vám môže dať dôveru, aby ste urobili prvý krok:
- Ako nastaviť kompletný program
- 30-dňový Rýchly štart Cvičný program pre začiatočníkov
- Ako sa dostať do tvaru S cvičením
8Pracovanie s bežnými zraneniami, chorobami a stavmi
Existuje niekoľko dôvodov, prečo nevykonávame, ale ak máte bolesť z poranenia, choroby alebo zdravotného stavu, cvičenie môže byť poslednou vecou, robí. Nie je ľahké nájsť spôsoby, ako cvičiť, keď musíte riešiť fyzický problém, ale môže to byť jedna z najlepších možností, ako spraviť bolesť a zlepšiť život. V skutočnosti môže cvičenie pomôcť s niekoľkými stavmi vrátane:
- artritídy
- bolesti chrbtice
- srdcové ochorenie
- osteoporóza
- cukrovka
- obezita
- depresia
Mali by ste vždy porozprávať so svojím lekárom ako prvý a možno budete chcieť zvážiť prácu s osobným trénerom, ktorý má skúsenosti s vašimi problémami, ak potrebujete pomôcť zistiť správny spôsob cvičenia.
