Snack Bar Nutričné ​​fakty

Najskôr si vybrať zdravý snack bar

V perfektnom svete by zdraví jedlíci mali občerstviť na ostrú, zelenú zeleninu, čerstvé bobule a malé dávky chudých bielkovín. Ale poďme tomu čeliť, váš život nie je vždy dokonalý. Váš život je naplnený hektickými dňami, keď potrebujete chytiť občerstvenie, aby si bol medzi jedla spokojný. Ale ktorý bufet by ste si mali vybrať?

Najlepšie snack bary pre chudnutie alebo zdravé stravovanie nie sú vždy snack bary, ktoré majú najzdravšie vyzerajúci balík alebo najnovšie výživové frázy na štítku. V skutočnosti, veľa z nich je zlá voľba, ak sa snažíte schudnúť. Na chudnutie, chcete nájsť bary, ktoré poskytujú dostatok spokojnosti bez príliš veľa kalórií.

Takže, keď si vyberiete strava priateľský snack bar, vyhnúť sa pred balíkom. Nájdite fakty o výživovej hodnote a skenujte ju za dôležité údaje. Tu je hľadať:

Bar size. Snack bary sa môžu pohybovať v rozmedzí od 20 gramov do viac ako 70 gramov. Väčšie tyčinky budú viac ako náplň, ale môžu obsahovať viac tukov a kalórií, ako potrebujete v čase na občerstvenie. Ale menšie prúžky nemusí uspokojiť váš hlad a môžete skončiť s jedlom viac ako jedným. Pravdepodobne zistíte, že stredne veľký bar, približne 40-50 gramov, vás naplní medzi jedlami.

Makroživiny. Pozrite sa, koľko gramov bielkovín, sacharidov a tukov obsahuje bar.

• Sacharidy. Dieters po nízkom carb stravy plán bude chcieť bar s menej sacharidov a menej cukru. Ak je to možné, skúste nájsť lištu, ktorá obsahuje menej ako 10 gramov cukru.
• Tuku. Pozrite sa na bar s menej tuku. Väčšina bufetov obsahuje 3 až 11 gramov (alebo viac) tuku. Ako základ pre porovnanie, 52-gram Snickers bar obsahuje 12 gramov tuku. Je rozumné nájsť denný bufet so 4 alebo 5 gramami tuku.
• Proteín. Viac proteínov je zvyčajne lepší, ale nie vždy. Konzumácia bielkovín pomáha budovať svaly a pomáha vám cítiť sa plné, ale tyčky s vysokým obsahom bielkovín majú tendenciu obsahovať viac tukov a kalórií. Ak budete jesť správne množstvo bielkovín počas jedla, možno nebudete potrebovať dodatočné kalórie z bielkovín medzi jedlami.

Kalórie. Kalórie majú najväčšiu váhu, keď sa snažíte schudnúť. Ale veľa zdravých snack barov má viac kalórií, než potrebujete medzi jedlami.

2Snack Bars sa vyhnúť, ak sa snažíte schudnúť

Mnoho populárnych snack bary sú vyvinuté pre bežcov, turistov a ďalších športovcov. Ak sa snažíte schudnúť, to sú snack bary, ktoré treba vyhnúť. Prečo? Pretože sú navrhnuté tak, aby poskytovali rýchlu energiu športovcom, ktorí ich potrebujú v priebehu pretekov alebo výcviku. Nie sú nevyhnutne určené na to, aby vám pomohli schudnúť.

Ak je vaším cieľom úbytok na váhe, vyhnite sa snack barom, ktoré obsahujú príliš veľa kalórií – aj keď bar obsahuje zdravé ingrediencie, má zdravo vyzerajúci štítok a obrázky zdravých športovcov na prednej strane. Veľa športovo vyzerajúcich tyčiniek s vysokým obsahom bielkovín je skvelé pre športovcov a staviteľov, ale pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, majú príliš veľa tuku a príliš veľa kalórií.

Mali by ste nájsť snack bar, ktorý má 200 kalórií alebo menej. Majte na pamäti, že Snickers bar má 250 kalórií a pravdepodobne nebudete jesť cukríky ako súčasť vášho plánu na zníženie hmotnosti. Takže ak vidíte bar, ktorý vyzerá dobre, ale obsahuje príliš veľa kalórií, preskočte ho a vyhľadajte nižšiu kalóriu.

3 zdravé arašidové maslo Snack Bary

Ak máte radi arašidové maslo a máte radi čokoládu, potom budete chcieť vyskúšať Jednoduché proteínové arašidové maslo. Maple Pecan a kakaová káva sú tiež obľúbené chute. Tento 40-gramový bar je dostatočne veľký, aby uspokojil váš hlad, ale bol dosť malý, aby sa zmestil do kufríka alebo kabelky. Je plniaca, lahodná a ľahko sa nachádza vo vašom miestnom obchode.

• Kalórie: 150
• Tuk: 5 g
• Bielkoviny: 15 g
• Sacharidy: 16 g
• Cukor: 1 g

Jednoducho proteín tiež vyrába rôzne iné občerstvenie, vrátane bielkovín a bielkovín Crunch (zmes srvátkových bielkovín, a orechy) uspokojiť váš hlad. Takže ak hľadáte niečo chrumkavé počas občerstvenia, to sú dobré nízke kalórie a vysoké proteínové možnosti, ktoré je potrebné zvážiť.

4Granola-Snack Bars

Ak ste dieter, ktorý uprednostňuje tradičnejší snack bar v štýle granola, skvelý nízkokalorický snack bar pre vás by bol tmavá čokoládová tyčinka Kind Healthy Grains arašidového masla. Budete mať menej bielkovín v tomto 35-gramovom bare, ale veľa celých obilnín vás naplní a uspokojí vás.

• Kalórie: 150
• Tuk: 5 g
• Proteín: 3 g
• Carbohydrát: 23 g
• Cukor: 8 g

Prírodné Valley Arašidové maslo Crunchy Granola tyčinkysú tiež pomerne málo kalórií (190 kalórií na dve barové porcie) štyri gramy bielkovín. A môžete vidieť niektorú z týchto možností na vašom miestnom trhu:

• Kashi vrstvené Granola Bary Peanutty tmavá čokoláda (35g) 130 kalórií, tuku 4,5 g, bielkovín 4g, uhľohydrát 20g, vláknina 3g
• Level Živé karamelové čokoládové arašidové maslo (40g): 140 kalórií, tuku 6 g, bielkoviny 11 g, sacharidov 18 g

5 bielkovín bohatých na slaninu

Ak sa snažíte zvýšiť príjem bielkovín, existuje veľa možností na výber. Whey Protein Bars od firmy PowerBar sú inteligentnou voľbou. Tyče sa dodávajú v príchutiach ako čokoládové čipové koláče alebo sušienky a krém a poskytujú 20 gramov bielkovín a iba 2 gramy cukru a 5 gramov tuku.

Potom môže byť niekoľko dní, kedy budete potrebovať snack bar nahradiť jedlo. V týchto situáciách budete chcieť nájsť snack bar s viac bielkovín a viac kalórií. Premier Protein Dark Chocolate Mint je šikovná voľba.

• Snack bar veľkosť: 72g
• Kalórie: 280
• Tuk: 7g
• Bielkovina: 30g
• Sacharidy: 26g
• Cukry: 10g

Tento bar má viac kalórií ako Snickers bar, ale menej tuku, ale kalórií pochádza zo svalu -buildingový proteín. Ak zahrniete vysoko bielkovinový bufet, ako je tento, v dobre vyváženom jedálnom pláne, ktorý je kontrolovaný kalóriou, budete môcť udržať stravu na trati – dokonca aj s ďalšími kalóriami.

6Budget-Friendly Snack Bars

A konečne, jeden z mojich obľúbených snack bary je tiež jedným z najlacnejších a najjednoduchšie nájsť. Trhové bielkovinové proteínové tyčinky sa naplnia, chutnú a nezabezpečujú toľko, koľko sa na trhu vyskytuje veľa bielkovín s vysokým obsahom bielkovín. A nemusíte ísť do špecializovaného obchodu alebo lekárne, aby ste ich našli. Bary v 6 poliach nájdete v obchodoch Target vo vašej oblasti. Každý 50 gramový čokoládový Deluxe Protein Bar obsahuje:

• Kalórie: 190
• Tuk: 5g
• Proteín: 20g
• Sacharidy: 18g
• Cukry: 2g

Market Pantry tiež vyrába čokoládový arašidový maslový proteínový pruh pre milovníkov orechov.

7 Najlepšie občerstvenie pre dieters

Samozrejme, že najlepšie zdravé občerstvenie pre dieters sú zvyčajne občerstvenie si urobiť. Prečo? Pretože predtým, ako plánujete a pripravíte svoje občerstvenie, spravidla plánujete a pripravíte jedlo. A dieters, ktorí plánujú jedlo (a cvičenie!) Vopred, sú zvyčajne dieters, ktorí nájdu úspech.

Ak môžete sedieť raz týždenne a plánovať zdravé jedlá a porcie riadené občerstvenie, budete mať možnosť vychutnať jedlá, ktoré milujete, a zostať spokojní po celý deň.