Bolesť kolena a poranenie v ťahu

Dolná časť chrbta, ramena a kolena sú veľkými tromi "zranenými" kĺbmi pre aktívnych ľudí. Dokonca aj neaktívny bude mať nevyhnutne mierne alebo vážne zranenie jedného alebo viacerých týchto kĺbov počas celého života. Poranenia kolena, najmä kolenné väzy, sú v športových spoločenstvách mimoriadne časté. Poranenia kolena môžu mať za následok bolesť, opuch a nehybnosť od malých po závažné.

Pre posilňovače hmotnosti a fyzicky aktívnych mužov a žien kolenné kĺby znášajú široké spektrum namáhania a namáhania. Z väčšej časti, v mladších rokoch, kolenné kĺby nám slúžia dobre. V športoch s krútenými pohybmi – ako sú futbal, basketbal, hokej a mnoho ďalších – väzby, ktoré viažu zložité kosti kolenného kĺbu, môžu byť často poškodené. Navyše, keďže starneme, normálne opotrebenie môže mať za následok osteoartritídu kolenných kĺbov. V tomto stave chrupavka, ktorá zabezpečuje tlmenie medzi kosťami, sa zhoršuje a spôsobuje, že kosti sa trie spolu, čo vedie k bolestiam a stuhnutiu.

Hmotnosť tréningu a poranenia kolena

Zatiaľ čo sa môže zdať, že príprava na váhe by mohla prispieť ku zraneniu kolena, to nie je prípad. Zdvíhanie ako mŕtve vleky a drepy kladú vysoké sily na kolenné kĺby, ale tieto sily sú aplikované väčšinou vertikálne a nie horizontálne alebo rotačne (krútenie).

Kolená zvládnu vertikálne sily oveľa lepšie ako horizontálne a krútiace sily s vysokým nárazom. Napriek tomu môže dôjsť k poraneniu kolena pri výcviku na váhe a pri veľmi silných olympijských vzpierkach a ak máte existujúce poranenie kolena z inej činnosti, nevhodné cvičebné cvičenia by mohli zhoršiť.

V každom z poranení kolenného kĺbu nižšie môže byť poškodenie v rozmedzí od výronu až po ľahkú slzu alebo úplnú trhlinu v najzávažnejších prípadoch. Tu je to, čo potrebujete vedieť.

Časté zranenia

  • Predná krížová liga (ACL). Táto väzba spája stehennú kosť stehna s holennou kosťou dolnej končatiny a kontroluje nadmerné otáčanie alebo rozšírenie kolenného kĺbu. Predné prostriedky vpredu. Existuje tiež zadné (zadné) väzivo. Zranenia ACL sú viditeľné najmä u športovcov. Ťažké poškodenie ACL obvykle znamená chirurgickú rekonštrukciu a až 12 mesiacov rehabilitáciu. V telocvični dávajte pozor, aby ste neumožnili skrútenie kolenných pohybov pri nadmernom zaťažení zámerne alebo náhodne.
  • Posterior Cruciate Ligament (PCL). PCL spája femuru a holennú kosť v rôznych miestach s ACL a riadi akýkoľvek pohyb zadnej časti holennej kosti na kĺbe. PCL je väčšinou zranený silou s veľkým nárazom v dôsledku nehôd a niekedy aj v športových aktivitách, kde dochádza k ostrému úderu do kolena.
  • Medial Collateral Ligament (MCL). Toto väzivo udržuje koleno od ohýbania príliš ďaleko dovnútra (mediálne). Poškodené MCL sa vyskytujú väčšinou pri náraze na vonkajšej strane kolena alebo dokonca pri náhodnej telesnej hmotnosti, keď noha dosiahne nezvyčajný uhol.
  • Laterale Collateral Ligament (LCL). Toto je opačné väzenie MCL. Je to na vonkajšej strane kolena a riadi nadmerný pohyb smerom von. Toto väzivo spája fibulu (menšiu kosť dolnej končatiny) s femurom. Podobne je LCL zranený, keď sila vytiahne koleno smerom von.
  • Zranenie chrupavky. Chrupavka zabraňuje tomu, aby sa kosti tŕňali spolu a vankúše tlmia. Dva kolenné menisky (meniskus jediný) sú chrupavky, ktoré tlmia vnútornú aj vonkajšiu časť kolenného kĺbu. Ostatné typy chrupavky chránia konce stehien a kostí. Keď je chrupka roztrhnutá alebo poškodená, môže byť nevyhnutná operácia s artroskopom. (Artroskop je nástroj, ktorý umožňuje chirurgovi vidieť a zaistiť poškodenie chrupavky malým rezom.)
  • Tendonitída. Zhoršené a nadmerne použité šľachy kolena môžu spôsobiť poranenie kolena. Súvisiace poranenie nazývané "syndróm iliotibial band" (ITB) spôsobuje bolesť na vonkajšej strane kolena, často u bežcov, ale môže sa vyskytnúť v akejkoľvek nadmernou situácii. Na tieto typy poranení sa často odporúča odpočinok a napínanie a protizápalové lieky.

Cvičenie na cvičenie, ktoré sa má vyhnúť

Ak máte utrpel zranenie kolena, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom v prvom rade. Gymnastické cvičenia, ktoré možno najlepšie vyhnúť, sú izolačné cvičenia, ako napríklad stroj na predlžovanie nohy a cvočky na nohy, či už na stojane alebo na lavičke. Navyše by sa malo predovšetkým vyhnúť ťažkým nákladom alebo hlbokým popolom.

Like this post? Please share to your friends: