Biceps kábel zvlnenie je izolácia cvičenie pre biceps biceps svalu. Je to ťahová akcia vykonávaná s lanovým strojom a je vhodná pre začiatočníkov.
Káblový zvlnenie sa uskutočňuje stojace na jednom konci káblového stroja s káblom upevneným na spodnej časti stroja a nastavením vhodnej hmotnosti. Nohy sú ploché na podlahe s jedným ramenom držiacim káblovú rukoväť a druhou na strane.
Vyskúšajte viac o terminológii výcviku na váhe a popisu cvičenia, ak potrebujete základné informácie predtým, než vyskúšate toto cvičenie.
1Startovacia poloha
- Nastavte káblový stroj na jednom konci tak, aby kábel bol pripevnený v spodnej časti s posuvným nastavením.
- Kovový držiak kábla by mal ísť tak, aby ste ho mohli pohodlne uchopiť v jednej ruke s vytiahnutým ramenom.
- Vyberte si váhu, ktorá vám umožní vykonať 8 až 12 opakovaní.
- Stojte pohodlne s nohami pevne umiestnenými na podlahe.
- Posuňte brušné svaly, narovnávajte chrbát a udržujte hlavu stabilnú.
- Nezabudnite dýchať z námahy (kontrakcie) a zotavenia (pri rozšírení ramien).
2 Cvičenie pohybu a poukazuje na poznámku
- Zatlačte hmotnosť kábla smerom nahor k hrudníku a nechajte hmotnosť kábla vrátiť rameno do spodnej pokojovej polohy.
- Vyplňte zvolený počet opakovaní (10 alebo 12 je dobré číslo), potom vymeniť ramená a pracovať druhé rameno.
- Ak sa pokúšate o veľmi ťažkú váhu, je to v poriadku, aby ste sa stabilizovali s nohou na rovnakej strane.
- Môžete sa dokonca ohýbať v prednej polohe nohy, pokiaľ držíte chrbát rovno.
Cvičenie poskytuje alternatívu k činku alebo kučeravému krčeniu, pretože v priebehu výťahu ponúka trochu väčšiu nestabilitu, čo by malo priniesť niekoľko ďalších regionálnych svalov do hry.
Káble dávajú konštantné napätie, ktoré činky neposkytujú.
3Muskle pracuje pomocou kábla Curl cvičenie
Primárnym cieľom kábla zvlnenie je sval biceps brachii. To je sval, ktorý ohybuje lakeť, a preto je pracovať, keď sa natáčate ramenom. Spojuje lopatku s polomerom predlaktia.
Synergické svaly, ktoré pracovali v priebehu zvlnenia kábla, sú brachialis a brachioradialis, ktoré sa používajú aj pri ohýbaní lakeť.
Pri zvlnení káblov sa do ramena a hornej časti zadku dostávajú ďalšie stabilizačné svaly – predné deltoidné, trapézové a levatorové lopatky. Používajú sa aj flexi zápästia.
Budovanie bicepsu prináša atraktívny vzhľad horných ramien pre mužov i ženy. Vidíte ich v klasickom ramene flexu, aby ste ukázali svaly. Vytváranie bicepsu môže pomôcť vyčistiť hornú časť ramena, ak máte pokrčená pokožka po strate hmotnosti alebo starnutí.
Biceps brachii používate vždy, keď zdvihnite ruku alebo ohnite lakeť. Silné bicepsy vám pomáhajú zdvihnúť a prenášať predmety ako sú krabice, tašky na potraviny, koš na bielizeň alebo dieťa. Okrem vyzerajúcej svalovej alebo tónovanej, silné bicepsy zjednodušujú každodenný život.
