Je niečo sklamaním o prebudení skôr, než je potrebné. Môže byť pekné spať a spať v skorých ranných hodinách, ale je to zvlášť rozrušujúce, ak nemôžete spať. Čo môže spôsobiť, že sa niekto prebudí pred vypnutím budíka? Existujú špecifické podmienky, vrátane spravodlivého počtu porúch spánku a nálady, ktoré môžu spôsobiť chronické ranné ranné prebudenie.
Pochopením týchto potenciálnych príčin možno budete môcť nájsť liečbu, ktorá vás uspáva až do požadovaného času prebudenia.
Nespavosť
Primárnou príčinou chronickej obtiažnosti spočívajúcej v spánku pred spaním je nespavosť, ktorá je definovaná ako ťažkosti s pádom alebo spánkom a je často spojená s rannými prebúdzanosťami. Tieto prebúdzania sa môžu vyskytnúť v noci, ale v druhej polovici noci sa častejšie vyskytujú v dôsledku zníženej schopnosti spať v ranných hodinách.
Schopnosť spať je spojená s dvoma procesmi, z ktorých jeden sa nazýva homeostatický spánok a druhý je cirkadiánny rytmus (o ktorom sa bude diskutovať neskôr). Homeostatická spánková jazda je postupná túžba po spánku, ktorá stavia dlhšiu dobu, kým človek zostane prebudený, a týka sa postupnej akumulácie chemickej látky v mozgu nazývanej adenozín. Tento "ospalý signál" napokon pomáha spúšťať spánok; počas spánku je odstránený tak, že uprostred noci je túžba po spánku vyčerpaná.
Do rána by mala byť takmer preč.
Ak sa človek počas noci prebudí – a najmä ak sa toto prebudenie vyskytne dopoludnia – schopnosť vrátiť sa do spánku bude ohrozená kvôli nižším hladinám adenozínu. Spánok môže byť značne oneskorený, fragmentovaný alebo narušený v nespavosti, ale prebúdzanie v blízkosti rána môže byť obzvlášť problematické.
Úzkosť a depresia
Akákoľvek porucha nálady, hlavne úzkosť a depresia, môže byť spojená s ranným prebúdzaním, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v niekoľkých hodinách pred plánovaným prebudením. Napríklad, ak je budík nastavený na 6:00, niekto s depresiou sa môže začať prebúdzať o 4:00 bez akéhokoľvek dôvodu. Ako sa to dá riešiť?
Rovnako ako u insomnie, je dôležité liečiť základné faktory, ktoré prispievajú k týmto prebudením. A v situácii psychickej námahy môžu tieto problémy pretrvávať, takže je potrebné liečiť akúkoľvek súčasnú depresiu alebo úzkosť. To môže vyžadovať použitie liekov alebo poradenstva s pomocou psychológov alebo psychiatrov. V skutočnosti štúdie ukázali, že obe kombinácie sú najúčinnejšie. Nespavosť je zvlášť dobre liečená kognitívnou behaviorálnou terapiou pre nespavosť (CBTI), vzdelávacím programom, ktorý učí súbor zručností, ktoré zlepšujú chronické ťažkosti so spánkom.
Je jasné, že spánok môže podkopať náladu a naopak problémy s náladou môžu výrazne ovplyvniť spánok. Tým, že pracujeme na obidvoch otázkach spoločne, môže byť komplexný vzťah rozdelený.
Spánkové apnoe
Môže sa zdať zvláštne si predstaviť, že porucha dýchania, ako je obštrukčná spánková apnoe, môže prispieť k skorým ranným prebudením.
Aby sme lepšie pochopili tento vzťah, je potrebné dôkladne zvážiť štruktúru spánku.
Je to umelé (ale užitočné) rozdelenie noci na polovicu, keď uvažujeme o fázach spánku. V prvej polovici noci dochádza k častému spánku s pomalými vlnami, najmä u mladých ľudí. V druhej polovici sa rýchlejší pohyb očí (REM) spánku stáva častejšie. Aj keď sa cykly spánku vyskytujú pravidelne cez noc, REM spánok sa stáva predĺženým smerom k ráno. Preto sa s najväčšou pravdepodobnosťou prebudíme z neho blízko rána a spomínam si na živé sny spojené so štátom.
Spánková apnoe má veľa príčin a je tiež pravdepodobnejšie, že sa vyskytne počas REM spánku. Svaly tela sú aktívne paralyzované počas tejto fázy, takže nie sme schopní vyriešiť naše sny. (Ak tomu tak nie je, môže to mať za následok stav nazývaný porucha správania REM.) Svaly obložené hornými dýchacími cestami sú takisto paralyzované, čo spôsobuje, že hrdlo je viac sklopné – a zrútenie sa prejavuje ako prerušené dýchanie a spánkové apnoe. Spánková apnoe sa z tohto dôvodu často zhoršuje počas REM.
Ranné prebúdzanie sa môže vyskytnúť pri nastavovaní spánkového apnoe, ktoré sa zhoršuje v obdobiach REM, ktoré sa stávajú častejšie a predlžujú smerom dopoludnia. Spánok apnoe môže byť to, čo vás prebudí a nespavosť vás udrží.
Cirkadiánne rytmy a starnutie
Posledným hlavným prispievateľom k ranným prebudením je trieda podmienok, ktoré sú kolektívne známe ako poruchy cirkadiánneho rytmu. Medzi ne patrí prirodzená tendencia prebudiť skoro ráno (tzv. Ranné vtáky alebo ranné larky), syndróm pokročilých fáz spánku a prirodzené zmeny, ktoré sa vyskytujú v schopnosti spánku, keď starne.
Niektorí ľudia sú prirodzene ráno ľudia: môžu radšej skôr spať (napríklad o 9.00 hod.) A prebudiť skôr (o 5 alebo 6 hod.). Toto môže byť celoživotné preferencie, a hoci to nie je nevyhnutne abnormálne, môže to viesť k skorému prebudeniu. Ak sa dostaví dostatočné množstvo spánku predtým, než vstanete na deň, potom nie je dôvod na to, aby ste si to ešte raz pomysleli.
Keď starne, naša schopnosť udržiavať kontinuálnu neprerušovanú dobu spánku sa znižuje. "Stroj" spánku (čokoľvek by sme si to mohli predstaviť) nefunguje tak dobre ako predtým. Spánok môže byť roztrieštený a počas prechodu na zaspávanie a počas noci môže byť viac času prebudený. Spánok pomalého vlnenia sa znižuje a celkový čas spánku sa môže znížiť.
Odhaduje sa, že dospelí mladší ako 65 rokov potrebujú v priemere iba 7 až 8 hodín spánku. V rámci toho sa môže objaviť skoré ranné prebúdzanie, najmä ak sa v posteli strávi príliš veľa času. Môže byť užitočné skrátiť čas v posteli, aby lepšie odrážali skutočné potreby spánku, čím sa eliminuje ranné prebudenie.
V niektorých prípadoch sa môže stať, že sa vyskytne stav nazývaný syndróm pokročilej fázy spánku. V tomto cirkadiánnom rytmickom ochorení sa nástup a presun spánku pohybuje skôr o niekoľko hodín. Ak je to spoločenský život narušené, môže sa liečiť s použitím správne časovaného melatonínu a vystavenia svetlu v noci.
Slovo od Verywell
Ak trpíte rannými prebúdzaniami, mali by ste sa zamyslieť nad vašou situáciou a zvážiť, čo by mohlo prispieť k tejto udalosti. Ak existujú dôkazy naznačujúce poruchu nálady, malo by to riešiť lekár. Ak nie je možné zistiť jasné vysvetlenie, môže byť užitočné hovoriť so sprievodcom certifikovaným spánkovým lekárom na spánku, ktorý môže byť schopný poskytnúť ďalšie informácie a odporučiť testovanie s cieľom identifikovať ďalšie možné príčiny ako napríklad nerozpoznaná spánková apnoe.
