Je ľahké si predstaviť pridaním ručných váh do Pilates rohože a veľa ľudí to robí. Ale mali by ste? Tu sa bližšie pozeráme na úlohu zápästia a ručných váh v tréningoch Pilates.
Po prvé, je jasné, že hovoríme o ľahkých závažích – pre ženy, zvyčajne 1-3 lb; pre mužov, o niečo viac. Používame ľahké záťaže, pretože existujú riziká spojené s používaním ťažších váh pri vykonávaní cvičenia, ktoré nie sú zamerané na posilňovanie hmotnosti.
Ťažké ručné záťaže vytvárajú pákové a impulzové problémy, ktoré vás môžu vyhnúť z vyrovnania; zdôraznite si krk, ramená a chrbát; a presunúť dôraz cvičenia z jadra na končatiny. Práve naopak, čo chceme v Pilates.
Hmotnosť členku sa môže použiť. Tiež predstavujú problémy s vyrovnaním a stresom, ak sú príliš ťažké.
Prečo používať ručné váhy na všetkých, ak používame ľahké záťaže?
Existuje niekoľko výhod príležitostne pridať ručné záťaže alebo možno lepšie, zápästia záťaže, do vášho tréningu.
- Svalová tonizácia. Dokonca aj zľahka pribudne k cvičeniu ďalší potenciál tonizácie svalov. V závislosti na cvičení môžete vyvolať ďalšie úsilie zo svalov v rukách, chrbte, ramenách, na hrudi a dole do jadra. V pravom štýle Pilates praktizujeme odolnosť voči námahe a uvoľneniu. Týmto spôsobom používame excentrické kontrakcie, ktoré vytvárajú dlhé silné svaly. Opäť platí, že jedným z dôvodov, prečo používame ľahšie závažia, je kontrola úrovne výzvy a nepozvanie na používanie svalov, ktoré nie je v rovnováhe s výkonom.
- Chudnutie. Rád sme robili veci, ktoré nám pomáhajú pri chudnutí. Každé malé číslo sa počíta. Pridaním hmotnosti do vášho tréningu sa zvýši množstvo energie, ktorú vynaložíte na cvičenie, a tým sa zvýši spaľovanie kalórií. Ale budeme reálne, nie celkom. Tiež som videl, že Pilates DVD pridať ručné váhy na zvýšenie kardio aspektu zahrievania na základe joggingu na mieste alebo tanečné pohyby.
- Informovanosť o jadre. V ideálnom prípade budete používať ručné záťaže ako ostatné zariadenia Pilates, čo znamená, že zariadenie sa používa spôsobom, ktorý posiela pozornosť, informácie a energiu späť do vášho jadra. Tiež, aj keď je hmotnosť svetla, ručné záťaže vytvoria extra stabilitu práce pre vaše ramená, jadro a panvu.
- Variety. Udržiavanie rozmanitosti vo vašej rutine je dobrým zaistením proti vyčerpaniu cvičení. Ak ručné závaže majú nejaké nevýhody, čo robia, prečo ich niekedy príležitostne pridáte? Osobne sa mi nepáči myšlienka ich používania po celú dobu, pretože môžu odviesť pozornosť od hlbokej pozornosti, ktorá je tak dôležitá v Pilates, nehovoriac o tom, že môžu prerušiť tok dobrého rohože. Tok je kľúčovým aspektom tréningov Pilates.
Aké Pilates Cvičenie môžem robiť s ručnými závažiami?
Tu sú niektoré klasické cvičenia Pilates (i keď robíme niečo tak klasické), môžete vyskúšať ručné záťaže s:
- Sto
- Roll
- Double Stretch ťa
- Spine Stretch
- Saw
- Spin Twist
- Teaser
- Swimming
samozrejme , môžete byť kreatívny. Existuje mnoho ďalších základov Pilates a cvičebných závaží. Závažia členku tiež. Môžete dokonca pridať závaží cvičením vykonaným na iných zariadeniach Pilates. Ak chcete používať závažia na reformátorovi, musia byť zápästia, ale cvičeňová loptička a stolička Pilates sú dobrými kandidátmi na ručné záťaže.
Najdôležitejšou vecou, ktorú treba mať na pamäti, je, že nechcete, aby ručné záťaže zasahovali do zámeru cvičenia. Preto by ste nepoužívali ručné záťaže v cvičeniach, kde sa doslova dostali do cesty. V Pilates by to zahŕňalo valcovanie cvičenie ako valcovanie ako guľa alebo pečať a cvičenie, kde musíte použiť ruky na stabilitu alebo nosenie.
Pamätajte tiež, že váhy na koncoch vašich rúk alebo nôh zvyšujú náročnú úlohu v cvičeniach. Možno budete chcieť zmeniť tým, že držíte ruky bližšie k svojmu telu. Strmeň a vrátenie chrbtice sa dá napríklad urobiť tak, že lokty sú ohnuté a držané vo výške ramien, zatiaľ čo ruky s váhou sú pred hrudníkom, päsťou na päsť.
Bavte sa bezpečne a používajte záťaž.
