Ak sa snažíte schudnúť, získať zdravé, budovať svaly alebo sa zlepšovať v športe, pravdepodobne viete prvú vec, ktorú musíte urobiť: Nastavte si niekoľko cieľov.
To znie ľahko, ale keď sa dostanete na to, nastavenie správnych druhov gólov môže byť ťažšie, ako si myslíte. Príliš často stanovujeme cieľ a zostane tam, keď nás visí, ak ho nedostaneme. Skôr než sa pozrieme na tento cieľ a zamyslíme sa nad iným, skončíme tým, že sa na prvom mieste nedopustíme.
Premýšľajte o strate hmotnosti. Zatiaľ čo mnohí z nás sa zameriavajú na určitú váhu, do ktorej sa chceme dostať, nie je to vždy najlepší prístup. Často sme si vybrali ľubovoľné číslo, možno hmotnosť, ktorú sme doteraz používali, alebo hmotnosť, ktorú sme vždy chceli byť, takže sme frustrovaní, keď skončíme zlyhaním.
Číslo na stupnici nikdy neukáže celý príbeh a ak ste niekedy stratili váhu predtým, pravdepodobne ste zistili, že proces nie je vždy lineárny. Vaša váha kolíše zo dňa na deň, a to aj z hodiny na hodinu.
Takže, ak je to tak, čo robíte? Ak naozaj chcete získať výsledky, potrebujete ciele, ktoré skutočne pre vás budú fungovať.
SMART Goals
Ak ste urobili akýkoľvek druh nastavenia cieľa, pravdepodobne ste narazili na ciele SMART akronymu. Tento termín znamená ciele, ktoré sú:
- Špecifické
- Merateľné
- Dosiahnuteľné
- Realistické
- Včasné
Keď nemáte konkrétny cieľ, je ťažké udržať si cvičenie a sledovať pokrok, aby ste zistili, do akej miery ste prišli.
Podobne, ak máte cieľ, ktorý je mimo dosahu – Povedzte, že sa vrátite k váhe, ktorú ste boli pred 20 rokmi, alebo do veľkosti oblečenia, ktorú ste nosili na strednej škole, nie je nič, čo by vás mohlo držať deň čo deň.
Ak sa vaša váha nezmení alebo veľkosť oblečenia nie je správne, môžete dokonca úplne prestať.
Preto je dobré mať rôzne ciele, takže vždy máte niečo konkrétne sledovať.
Výber vašich cieľov
Mnoho z nás hovorí o cieľoch na zníženie hmotnosti a to je v poriadku, najmä ak je to dlhodobý cieľ. Môžete si udržať oko na cieľovej čiare, ale pomáha udržať svoje zameranie na to, čo v skutočnosti robíte, aby ste stratili váhu a nie na konečný výsledok.
Ďalšie ciele, ktoré je potrebné zvážiť, sú:
- Dokončenie všetkých tréningov na týždeň
- Snažiť sa robiť niečo aktívne každý deň
- Použiť sledovač a pokúsiť sa získať určitý počet krokov
- Nastaviť cieľ postaviť sa a ťahať alebo chodiť každú hodinu
- Prejdite sa po večeri namiesto toho, aby ste sa pozerali na televíziu
Niekedy môže jedna zdravá voľba viesť k zdravším voľbám a udržiavať ich jednoducho, čo im uľahčuje držať sa.
Kontrola vašich cieľov
Keď si myslíte na svoje ciele, venujte nejaký čas odpovedi na nasledujúce otázky:
- Čo by som chcel dosiahnuť s týmto cvičebným programom?
- Je môj cieľ realistický a dosiahnuteľný?
- Viem, ako dosiahnuť môj cieľ?
- Mám časový rozvrh na dosiahnutie svojho cieľa?
- Ako sa odplatím, keď sa tam dostanem?
Napríklad, je rozumné chcieť stratiť 50 libier za 6 mesiacov? Je to možné, ale nemusia byť rozumné, ak nebudete dobre jesť a budete vykonávať každý deň počas nasledujúcich 6 mesiacov.
Strata hmotnosti je často ťažšia, ako si myslíme, a je to tiež pomalšie. Odborníci odporúčajú, aby ste stratili viac ako 1-2 libry týždenne, ale nie je pravdepodobné, že stratíte 2 libry každý týždeň a mnohí ľudia zistia, že skutočne strácajú asi 0,5 až 1 libra za dobrý týždeň. Viac informácií o tom, ako nastaviť ciele úbytku hmotnosti.
Fakty, ktoré sa majú zvážiť o úbytku hmotnosti cieľov
- Čím väčšia váha strácate, tým ťažšie bude chudnúť. Čím menšie teleso sa má pohybovať, tým menej kalórií to bude spaľovať.
- čím bližšie sa dostanete k cieľu, tým ťažšie je dosiahnuť. Existuje niekoľko dôvodov, prečo nemáte chudnutie a uvedomenie si týchto úskalí vám môže pomôcť vyhnúť sa im, alebo ich zvládnuť, keď sa to stane.
- Hmotnosť, ktorú môžete udržiavať, nemusí byť hmotnosťou, ktorú chcete, Všetci máme prah na cvičenie – množstvo cvičenia, ktoré môžeme pohodlne zapadnúť do nášho života. Často môžeme tento prah pretiahnuť, ale je dôležité presne vedieť, kde je, takže sa môžete rozhodnúť, či je to pre vás realistické.
- Váha nie je vždy najlepší spôsob sledovania pokroku. Stupnica vám nepovedie, čo ste stratili a / alebo získali, a niekedy to dokonca môže ísť aj vám. Nezabudnite použiť ďalšie nástroje na sledovanie vášho pokroku.
- Chudnutie nie je jediným cieľom, ktorý môžete mať a nemusí byť ani najviac motivujúci. Odhodlanie obsadenia chudnutia môže byť prvým krokom k úspechu.
Potom, ako si nastavíte svoj cieľ, ďalším krokom je zistiť, ako sa k nemu dostať. Ak chcete schudnúť alebo sa stať lepším v športe, musíte urobiť nejaký výskum, aby ste zistili, odkiaľ začať.
Je užitočné vedieť, čo musíte urobiť skôr, ako začnete. Možno vás prekvapí každodenné úsilie, ktoré potrebujete na dosiahnutie vašich cieľov a nemusí ste si uvedomiť, že vaše telo nie je pripravené na množstvo cvičenia, ktoré potrebujete na dosiahnutie vašich cieľov.
Trvá to čas na vybudovanie sily, vytrvalosti, koordinácie a tiež si vyžaduje čas na to, aby ste zvykli robiť cvičenie súčasťou vášho života.
Ako sa držať svojich cieľov
Akonáhle sa uspokoja s realistickými cieľmi, budete potrebovať niekoľko trikov na rukáve, aby ste si zvykli na cvičenie.
Časť lepenia s cvičením je čo najjednoduchšie urobiť svoje tréningy. To znamená stanovenie cieľov, ktoré môžete dosiahnuť, vykonávanie tréningov, o ktorých viete, že môžete dokončiť a dať si nejakú motiváciu pokračovať.
Niekoľko tipov:
- Naplánujte si tréningy
- Nastavte týždenné ciele a odmeňujte sa vždy, keď uspejete – Dajte si čas na čítanie časopisu, na čas bez viny alebo na príjemnú kúpeľ alebo sprchu
- Pracujte s priateľmi alebo rodinou, motivácia
- Reagujte na svoje ciele každý deň
- Buďte pripravení tým, že máte s sebou svoje vrece na cvičenie, prinesiete svoj obed do práce atď.
- Buďte pripravení na tie časy, keď máte pocit, že preskočíte svoj cvičenie
- Držte jedlo a cvičenie časopisu na pobyt sledovať a merať váš pokrok
- Urobte svoje merania pravidelne
Začíname
Stanovenie cieľov je dobré a dobré, ale aké druhy cvičení by ste mali skutočne robiť? Najjednoduchším spôsobom je spustenie programov na prechádzku. Chôdza je zvyčajne prístupná aktivita, neexistuje žiadna krivka učenia a väčšina z nás môže nájsť miesto a nejaký čas chodiť každý deň.
Okrem toho, skúste jednoduchý program, ako sú:
- 4 týždne Pomalý Build cvičebný program – Tento program je o začatí pomalé a postupne budovanie pevného návyku cvičenia.
- 4-týždňový jumpstart program – Tento program sa zameriava na tréningy, nie na chudnutie, ktorá vám dáva vstavané SMART ciele sledovať a dosiahnuť.
- Začiatočník 30-dňová príručka rýchleho štartu – Tento program vás prevedie jednoduchými krokmi, ako začať s cvičením v prvý deň, v týždni a neskôr.
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre seba ako začiatočníka alebo niekoho, kto reštartuje cvičebný program, je jednoduchosť a čas. Zamerajte sa na zdravé správanie, ktoré musíte urobiť dnes, a snažte sa neobávať, akú váhu stratíte.
Ak robíte tieto zdravé voľby každý deň, zamerať sa na tie SMART ciele, chudnutie príde.
