Dôležité správy pre pacientov s ochorením štítnej žľazy, ktorí zápasia s mimoriadnou váhou a pomalým metabolizmom: Zvýšte množstvo pitnej vody, ktorú pijete, a uľahčí to stratu hmotnosti.
Od narodenia až po smrť je voda dôležitá pre ľudský život. Dojčatá majú približne 75% svojej hmotnosti vo vode. V čase, keď sme seniorov, máme asi 55 percent vody.
Medzitým ste asi 60 až 70 percent zložený z vody a tekutín, ktoré pijete.
Nie je žiadnym tajomstvom, že spomalené zmeny metabolizmu, únavy a endokrinného systému hypotyreózy môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti alebo ťažkostiam pri strate hmotnosti. Takže akékoľvek nové zistenia týkajúce sa úbytku telesnej hmotnosti sú obzvlášť dôležité a dôležité pre pacientov, aby vedeli.
V posledných 20 rokoch spotrebitelia nahradili sladké nápoje a podobné nápoje s obsahom cukru za čistú vodu – pridajú kilo a zvyšujú riziko diabetu, mŕtvice a metabolického syndrómu. Spotreba nápojov s obsahom sódy sa zrejme znižuje, pretože spotrebitelia sa obrátia na energiu a iné nápoje kvôli predpokladaným prínosom pre zdravie. Ale čo voda – pôvodný zdravý nápoj?
Voda a vy – je to dôležité!
Zatiaľ čo rodičia bežne odporúčajú deťom piť vodu, často ich nehovoria. Iste, vieme, že keď nepijeme vodu, dostaneme smäd.
Ale čo vlastne robia telo s tekutinami, ktoré užívate?
V každej bunke vo vašom tele je voda a používa sa na procesy, ktoré vám pomôžu udržať si živé a zdravé, vrátane:
- prenosu živín a kyslíka do celého tela a pomáhajú eliminovať bunkový a tráviaci odpad. To je dôležité pre metabolizmus.
- Udržiavajte mazanie kĺbov a udržujte vlhkú ohybnosť tkaniva v očiach, ústach a nosu. Voda tlmí mozog a priestory vo vašej mieche.
- Teplota regulácie. Keď sa potíte, vaše telo používa vodu na ochladenie pokožky odparovaním.
- Poskytnutie dostatočnej hydratácie, aby pomohla vašim obličkám a rozptýliť odpad.
Známky, že nie ste dostatok vody
Voda je súčasťou ovocia, zeleniny, nápojov, polievok, čaju, kávy a mnohých ďalších potravinárskych výrobkov. Keď nedostanete dostatok vody zo všetkých týchto zdrojov, môžete pocítiť príznaky dehydratácie, ktoré zahŕňajú:
- bolesť hlavy, únava, závrat
- tmavá moč, sucho v ústach, neschopnosť plakať slzy
- závraty a zmätok
Mnoho ľudí trpí miernymi bolesti hlavy každý deň z nedostatku vody a nikdy si to neuvedomujú. Fyziologické procesy – vrátane metabolizmu – pomaly a zastavujú sa s nedostatkom hydratácie. Základné odporúčania pre príjem vody (zo všetkých zdrojov) pre mužov sú 13 až 15 šálok denne a u dospelých žien od 9 do 13 šálok denne.
Ako vám môže voda pomôcť spomaliť?
Štúdia z University of Illinois sa zaoberala otázkou úbytku hmotnosti a vody, aby preskúmala, či pitie väčšieho množstva vody môže mať vplyv na stravu alebo chudnutie.
Štúdia, publikovaná v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics, preskúmala údaje z viac ako 18 000 účastníkov Národného vyšetrovacieho prieskumu z rokov 2005-2012. Dr. Ruopeng An z Illinoiskej univerzity v priebehu času skúmal spotrebu vody účastníkmi zo všetkých zdrojov. Štúdia priniesla tieto zistenia:
- Ľudia, ktorí vypili viac vody, tiež užívali menej kalórií. Zvýšenie príjmu vody o jeden až tri šálky denne (alebo o jedno percento) malo za následok asi 60 až 200 menej spotrebovaných kalórií za deň. Okrem toho, že ľudia, ktorí vypili viac vody, konzumovali menej cukru a menej cholesterolu.
- Z výsledkov Dr. An poznamenal:
"Vplyv čistého príjmu vody na stravu bol podobný medzi rasovou / etnickou príslušnosťou, vzdelaním a úrovňami príjmu a stavom telesnej hmotnosti. Toto zistenie naznačuje, že by mohlo stačiť navrhnúť a dodať univerzálne výživové zásahy a vzdelávacie kampane, ktoré podporujú čistú spotrebu vody nahradením nápojov s kalóriami v rôznych podskupinách obyvateľstva bez hlbokých obáv o prispôsobovaní správ a stratégií.
Na základe údajov z prieskumu štúdia nehovorí, prečo sa prívod kalórií mierne znížil, keď sa zvýšila spotreba vody. Pitná voda pred jedlom a s jedlom urýchľuje pocit plnosti, tzv. Sýtosť, takže to môže byť vysvetlenie. Z výsledkov by mohli byť aj zložité biochemické dôvody.
Základné pre život a zdravie, mierne zvýšenie vášho príjmu vody vám môže pomôcť stratiť alebo udržať svoju váhu.
