Ste stále štíhlejší alebo ste stratili svaly spolu s tukom? Percento telesného tuku je lepšou mierou úspechu v stravovaní ako je hmotnosť. Existuje niekoľko spôsobov merania telesného tuku sami, ako aj metód, ktoré vyžadujú špeciálne zariadenie. Pre najvyššiu presnosť je lepšie použiť kalibračný kĺb alebo kalibračný tuk, ktorý používa bioelektrickú impedančnú analýzu (BIA).
Viac informácií o používaní týchto meraní.
meranie telesného tuku prostredníctvom BIA
Body váhy tuku sú široko dostupné, ktoré používajú bioelektrickú impedančnú analýzu na meranie telesného tuku. Pomocou metódy bioelektrickej impedančnej analýzy zariadenie posiela malý elektrický náboj cez vaše ruky alebo nohy. Je to tak jednoduché, ako vstúpiť na váhu alebo držať zariadenie na sledovanie tuku v rukách.
Údaje sa používajú na určenie toho, koľko vašej telesnej hmotnosti je tuk a koľko je voda. Svaly a chudé tkanivá sú väčšinou voda. Ak chcete vykonať výpočet, zariadenie musí poznať vaše pohlavie, vek a váhu. Nevýhody spočívajú v tom, že táto metóda by nemala používať každý, kto má kardiostimulátor.
Niektoré z týchto stupníc sú prepojené s aplikáciami, takže môžete sledovať svoju hmotnosť a telesný tuk v priebehu času alebo používať ako súčasť systému sledovania činnosti a zdravia, ako s váhy telesného tuku Fitbit Aria a Bodyings. To vám umožní pohodlne sledovať a kontrolovať priebeh.
Kalkulačka telesného tuku pomocou meraní
Všetko, čo potrebujete, je meracia páska na meranie telesného tuku, ktorú vyvinula americká armáda na posúdenie náboru. Zoberiete si výšku, krk, pas a meranie bedrového kĺbu. Získate veľa kritiky, takže ho možno nebudete chcieť použiť ako primárnu metódu na odhad vášho telesného tuku.
- Meranie krku: Hotovo na holé kože. U mužov sa meria krk tesne pod Adamovo jablko. U žien sa meria krk v bode tesne pod hrtanom. Musíte sa pozerať rovno dopredu s ramenami dole a uvoľnene a dbať na to, aby páska bola udržiavaná horizontálne.
- Meranie pasu: Vykonané na holé kože. Meranie pasu sa vykonáva po upokojení vašich bokov. Muži sú meraní cez pupok s rukami nadol po bokoch po výdychu. U žien sa meranie pasu uskutočňuje pri ich prirodzenom páse, ktorý je zvyčajne v polovici medzi pupkom a spodným koncom hrudnej kosti.
- Meranie bokov: Vykonajte len pre ženy, cez neformované šortky, v bode najväčšieho výčnelku zadku, s dostatočným napätím, aby sa minimalizovali účinky oblečenia.
- Teraz zadajte tieto merania do kalkulačky telesného tuku meraním alebo skontrolujte námorné grafy pre ženy a pre mužov.
Telesný tuk s použitím merítok kalibru
Rovnice používané na určenie percentuálneho telesného tuku meraním pasu, bokov a krku môžu priniesť divoko rôznorodé výsledky. Oveľa lepšiu presnosť môžete dosiahnuť pomocou merania hrúbky kožného tuku. Tlmič je merací prístroj, ktorý vyzerá ako súprava klieští.
Na rôznych miestach k sebe prilepíte kožu a merajte ju pomocou posuvných meradiel. Nasledujúce miesto vám umožňuje zadávať merania kalibru skinfold a získať percentuálny podiel telesného tuku niekoľkými rôznymi metódami: Body Body: Kalória telesného tuku pre mužov a ženy
Index telesnej hmotnosti
Index telesnej hmotnosti nie je percentuálny podiel telesného tuku, ale odhaduje, či máte normálnu, nadváhu alebo obezitu. Všetko, čo potrebujete, je vaša výška a hmotnosť, takže je ľahké získať merania. Existuje veľa argumentov o tom, ako presne BMI predpovedá zdravotné riziká, ale pokiaľ nie ste veľmi svalnatá a štíhlá osoba, dáva dobrý údaj o tom, či máte nadváhu alebo obezitu.
Ak používate váhu, ktorá sa pripojí k aplikácii, často vypočíta váš BMI, ak ste ju naprogramovali s vašou váhou. To vám umožní sledovať to v priebehu času. Použite kalkulačku indexu telesnej hmotnosti.
Národné ústavy zdravia uvádza tieto kategórie BMI:
- Podváha: BMI menej ako 18,5
- Bežná hmotnosť: BMI medzi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI medzi 25 a 29,9
- Obezita: BMI 30 alebo viac.
Čo znamená percento telesného tuku?
Príliš málo telesného tuku môže spôsobiť problémy, ako príliš veľa. Muži by nemali klesnúť pod 5 percent a ženy by nemali klesnúť pod 12 percent. Na vyššom konci je najlepšie, aby zdravie mužov zostalo na alebo pod 25 percent a ženy zostať na alebo pod 32 percent.
Slovo od Verywell
Môže to byť frustrujúce, keď ste diéty a cvičenie a nevidíte výsledky na stupnici. Meranie telesného tuku vám poskytne ďalší prehľad o tom, či vaše úsilie vytvára štíhlejšie telo. Škála telesného tuku prepojená s aplikáciou vám môže pomôcť sledovať vývoj a zobrazovať zmeny v priebehu času. Vedzte, že konzumácia rôznych zdravých potravín a získanie každodenných 30 minút cvičení so strednou intenzitou znižuje vaše zdravotné riziká, aj keď nevidíte požadované výsledky na stupnici.
