Tradičný deň vďakyvzdania jedlo stonanie tanier potravín môže byť ťažké na všetkých zažívacieho systému. Časom sa pôvodné jedlo Pilgrim z chudého proteínu a čerstvej zeleniny nahradilo ťažkými, mastnými, vyprážanými a maslovými jedlami.
Aby sme vám pomohli prechádzať bludiskom potravín, ktoré vám spôsobia, že máte pocit, že prasknete vo švíkoch, ponúkame Vám nasledovný recept na Deň vďakyvzdania, ktorý vám poskytne zdravé, tiché a spokojné brucho.
Príprava na večeru na vďakyvzdanie
Každý dobrý šéfkuchár vie, že prípravok je nevyhnutný na zabezpečenie báječného jedla. Postupujte podľa týchto odporúčaní av dňoch vedúcich k dňu Turecka sa uistite, že:
- Udržujte úroveň stresu tak nízku, ako je to možné. Ak ste hosťujúci dovolenku, delegát, delegát, delegát! Vytvárajte zoznamy a vyhadzujte všetky známky perfekcionizmu. Všetko, čo možno odložiť na budúci týždeň, by malo byť odložené na budúci týždeň.
- Veľa odpočinku a spánku. Udržanie sa predvídateľného plánu spánku pomôže vášmu tráviacemu systému, aby zostal pravidelný.
- Zapojte sa do ľahkého cvičenia pre celkové zdravie a zvýšenie stresu.
- Prax relaxačné cvičenia pravidelne kompenzovať dovolenkový tlak.
- Jedzte malé, časté a zdravé jedlá. Pred hlavnou udalosťou sa uistite, že vaše telo je vo vrcholovom tvare. Konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku a cukru často vedie k túžbe po ďalšom, čo znamená, že ste v riziku nezdravých rozhodnutí na veľký deň.
- Nakupujte vysoko kvalitné prísady.Kľúčom k úspešnému jedlu a šťastnému bruchu je použitie potravín, ktoré pomáhajú vášmu telu darovať. Ak je to možné, vyberte ekologické výrobky a morčacie mäso vo voľnom výbehu. Snažte sa vyhnúť sa potravín, ktoré sú príliš spracované alebo obsahujú veľa umelých zložiek.
Potraviny, ktoré by ste mali jesť
Ak urobíte múdre rozhodnutia týkajúce sa potravín, ktoré budete jesť, budete odmenení pocitom fyzickej pohody.
Vo všeobecnosti sa vyhýbajte všetkým, čo je mastné, krémové alebo vyprážané, pretože potraviny s vysokým obsahom tuku môžu mať za následok nepríjemné zažívacie príznaky. Buďte opatrní aj pri výbere nápoja, pretože alkohol a kofeín môžu oboje dráždiť váš systém.
Predjedlá:
- Myslíš, bielkoviny: krevety, grilované (nie smažené!) Krídla a syr (ak nie ste intolerantný na laktózu).
- Ak môžete tolerovať pšenicu, dosiahnuť celozrnné sušienky
- Surové ovocie a zelenina sú všeobecne zdravé voľby, ale môžu byť pre niektoré zažívacie systémy obtiažne.
Hlavné mäso
- Vyberte biele mäso moriek, pretože tmavé mäso má vyšší obsah tuku, ktorý by mohol spôsobiť žalúdok rozrušený, keď je súčasťou veľkého jedla. Uistite sa, že Turecko je pripravené podľa smerníc o bezpečnosti potravín, aby sa znížila vaša šanca na otravu jedlom.
- Pečené sladké zemiaky sú lepšou možnosťou ako maslovými zemiakmi.
- Naparená zelenina je vo všeobecnosti ľahko stráviteľná.
- Varené ovocie, ako je jablková a brusnicová omáčka, sú tiež všeobecne dobre znášané.
- Vezmite veľkú pomoc liečebnej moci vďačnosti. Dajte vďaku za jedlo a špeciálny dar jednotlivcov, s ktorými zdieľate dovolenku.
Dezert
- Užite si vnútri koláča! Jedenie zdravé nemusí znamenať úplnú depriváciu. Nechajte kus tekvice alebo jablkový koláč, ale iba náplň jesť. Týmto spôsobom sa vyhnite tvrdej kôre.
Wrap Up
Na konci dňa, zvážte, ako sa cítite. Boli ste schopní urobiť zdravú výživu aj napriek tomu, že ste sa rozhodli pre nezdravé rozhodnutia? Má sa váš žalúdok cítiť nasýtený a pokojný? Čo by ste urobili inak v budúcom roku? Blahoželáme vám, že ste venovali takú pozornosť najdôležitejšiemu požehnaniu všetkého, sami.
Osobitná poznámka pre pacientov s IBS
Ak máte syndróm dráždivého čreva (IBS) a zistíte, že vaše príznaky sú veľmi ovplyvnené jedlami, ktoré konzumujete, možno budete chcieť zvážiť výber potravín, ktoré majú nízku hladinu FODMAP (karbohydráty, ktoré boli zistilo, že prispievajú k symptómom IBS).
To vám pomôže vyhnúť sa nepríjemným príznakom.
