Maratón je 26,2 míle alebo 42 kilometrov. Hoci sa niektoré maratóny líšia vo svojom teréne (niektoré sú veľmi ploché, niektoré sú extrémne kopcovité) a stupeň obtiažnosti, vzdialenosť je vždy 26,2 míle. Preteky, ktoré sú kratšie alebo dlhšie vo vzdialenosti, majú rôzne mená (napríklad 5K, 10K, polmaratón alebo ultramaratón).
Skôr ako sa pokúsite spustiť maratón, je vhodné, aby ste bežali najmenej šesť mesiacov a bežali aspoň trikrát týždenne.
Ak ste nikdy predtým nekonali preteky, pravdepodobne by ste chceli začať s kratším pretekom, ako napríklad 5K (3,1 míle), 10K (6,2 míľ) alebo polmaratón (13,1 míle).
Po dokončení kratšej pretekárskej vzdialenosti budete mať lepšiu pozíciu, aby ste sa rozhodli, či chcete vziať na výzvu beh alebo chôdzu 26,2 míle.
História maratónu
Legenda uvádza, že Pheidippides, grécky posol, bežal 25 míľ od Maratónu do Atén, aby priniesol správy o Aténskom víťazstve nad Peršanmi v roku 490 B.C. Moderná maratónska vzdialenosť sa stala 26,2 míle na olympijských hrách v roku 1908, kde bol maratónsky kurz navrhnutý tak, aby mohol začať na hrade Windsor a skončiť na olympijskom štadióne.
Najstarším maratónom v Spojených štátoch je maratón Boston, ktorý sa od roku 1897 nepretržite prevádzkuje. Maratón je olympijským podujatím od roku 1896, kedy začínal ako súťaž o mužskú medailu. Trvalo takmer storočie, kým sa na olympijské hry pridal ženský maratón; ženská súťaž nezačala až v roku 1984.
Príprava na maratón
Ak sa chcete trénovať na maratón, je dôležité dodržiavať tréningový plán, aby ste boli riadne pripravení na preteky, vyhnúť sa zraneniu a cítiť sebavedomí, keď ste dostať sa na štartovú čiaru. Sledujte tréningový program, ktorý bude nasledovať aj počas štyroch až piatich mesiacov, ktoré budete potrebovať na prípravu pretekov.
Maratónske tréningové plány
Tu sú niektorí začiatočníci na pokročilé tréningové plány maratónu. Nezabudnite konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením.
- Tréningový plán pre beh / prechádzku maratónu
Mnohí prvý maratónci používajú stratégiu chodu a chodu, aby sa dostali na cieľovú čiaru. Tento 20-týždňový maratónový tréningový program je navrhnutý tak, aby vám pomohol behom / prechodom na cieľovú čiaru vášho maratónu. - Začiatočný maratónský tréningový plán
Tento program je zameraný na prvých maratóncov. Ak chcete začať s týmto 20-týždňovým tréningovým plánom maratónu, mali by ste mať bežný kilometrový výkon 12-15 míľ za týždeň. - 22-týždňový maratonský tréningový plán pre začiatočníkov
To je ďalší tréningový maratonový tréningový plán pre začiatočníkov, ktorý vám dáva pár týždňov tréningu. - Pokročilý tréningový plán pre začínajúcich maratónov
Tento 20-týždňový maratónový tréningový plán je zameraný na bežcov, ktorí môžu bežať 4 míle pohodlne a môžu jazdiť 4 až 5 dní v týždni. - Stredný tréningový plán pre maratóny
Tento 18-týždňový tréningový maratónový program je určený pre stredne pokročilých bežcov, ktorí už prebiehajú maratón, v súčasnosti beží päť dní v týždni a môžu jazdiť až 6 míľ naraz. - Pokročilý tréningový plán pre maratóny
Tento 18-týždňový tréningový maratónový program je zameraný na pokročilých bežcov s maratónskymi skúsenosťami, ktorí môžu bežať až 8 míľ pohodlne a beží aspoň päť dní v týždni.
