Niektorí noví bežci sú frustrovaní, keď sa ocitnú unavený alebo sa cítia z dychu, akonáhle začnú behať. Ťažké dýchanie a únava sú príznaky, že prebiehate príliš rýchlo a tlačíte za vašou aktuálnou fyzickou úrovňou. Keď sa snažíte vybudovať vytrvalosť a zlepšiť svoj beh, chcete sa pokúsiť vyhnúť sa behu na tejto úrovni. Je dôležitejšie, aby ste pracovali na správnej bežiacej forme a dýchaní a bežali tempo, ktoré je vhodné pre vašu kondíciu.
To vám umožní zvýšiť vzdialenosť a vybudovať si svoju kondíciu a dôveru.
7 tipov, ako zabrániť dychu pri behu
Aby ste sa vyhli únavu a ťažkosti s dýchaním počas behu, postupujte takto:
- Skontrolujte svoj postoj. Držte svoje telo rovno a vyhnite sa ohýbaniu v páse, zatiaľ čo bežíte. To vám pomôže dýchať oveľa efektívnejšie. Prehĺbenie alebo preliačenie môže znížiť kapacitu pľúc a obmedziť dýchanie.
- Zamerajte sa na hlboké dýchanie. Dýchajte z brucha a hlboko vdychujte cez ústa a nos. Dýchanie brucha dodáva pľúcam najväčšie množstvo priestoru na rozšírenie a nasávanie kyslíka. Pomôže vám tiež vyhnúť sa nepríjemným bočným stehom. Mali by ste mať pocit, že sa vaše brucho rozširuje, a nie horná časť hrudníka. Potom dýchajte pomaly a rovnomerne cez ústa.
- Použite svoje ruky, aby ste ťa posunuli dopredu. Držte ruky v uhle 90 stupňov, keď bežíte. Otočte ruky z ramien. Keď zatlačíte jednu ruku späť, vytiahnite ju dopredu. Tento pohyb ramien vám pomôže poháňať vaše telo dopredu, takže vaše nohy nemusia pracovať tak tvrdo. Ako experiment sa pokúste spustiť s rukami na vašej strane. Tvrdá, nie? Vaše paže pomáhajú zľahčiť pracovné zaťaženie nohy, takže ich použite. Pohyb ramena je súčasťou správneho chodu.
- Dýchajte po troch krokoch. Ako ste krok, ľavá noha, pravá noha, ľavá noha, počítať, jeden, dva, tri, pre seba. Dýchajte si cez nos a ústa a pokúste sa pokračovať v hlbokom bruchu. Ak je vaše dýchanie príliš plytké, dostanete bočný steh.
- Vydychujte pre dva kroky. Vydychujte cez ústa. Ako ste krok, pravá noha, ľavá noha, počítať,jeden, dva,pre seba.
- Nechajte to "konverzačné tempo." Mali by ste byť schopní hovoriť v úplných vetách (nie jednorazových odpovedí), keď bežíte. Ak bežíte sami. mali by ste byť schopní spievať jednoduchú pieseň, ako napríklad "Happy Birthday", bez toho, aby ste sa dali do vzduchu. Ak sa ocitnete z dychu, spomaľte a urobte prechádzku. Použitie prístupu run / walk je kľúčovou stratégiou na zvýšenie vašej vzdialenosti bez toho, aby ste sa cítili príliš unavení alebo vydychovali.
- Zvyšujte rýchlosť príliš rýchlo. Snažte sa vybudovať svoju vytrvalosť, skôr ako sa zameriate na rýchlosť. Akonáhle pohodlne dýchate pre svoje behy, môžete pracovať na rýchlejšom.
Word From Verywell
Ak ste nový bežec, musíte najprv pracovať na základoch. Zameranie sa na dobrú bežnú formu, nie na rýchlosť, vám môže pomôcť neustále zlepšovať svoju kondíciu. Čoskoro budete môcť bežať bez toho, aby ste potrebovali zastávky na dlhšie a dlhšie vzdialenosti. Ako sa vaša kondícia zlepšuje, budete môcť bežať rýchlejšie bez toho, aby ste sa dostali z dychu.
