Koľko vody má športovec piť počas cvičenia? Je smäd presným prediktorom potrieb hydratácie? Americká akadémia športovej medicíny (ACSM) vydala vyhlásenie, ktoré sa zaoberá správou Ústavu medicíny (IOM), ktorá stanovuje hladiny príjmu potravy pre vodu, soľ a draslík a dodáva, že športovci a ďalší aktívni ľudia majú vyššie potreby na výmenu tekutín.
Nižšie je text z pôvodnej tlačovej správy ACSM:
Zatiaľ čo veľká časť správy sa zameriava na každodenné potreby tekutín pre verejnosť, experti ACSM poznamenávajú, že smäd nie je najlepším ukazovateľom toho, koľko by mali tieto osoby nahradiť z hľadiska tekutín a straty sodíka po dlhšej fyzickej aktivite a / alebo vystavení teplu. Tekutiny pred, počas a po cvičení sú dôležitou súčasťou regulácie telesnej teploty a nahradenia telových tekutín stratených potením.
"Táto správa je dôležitá, pretože odhaľuje niektoré bežné chybné predstavy o príjme tekutín a elektrolytov. Je však dôležité objasniť, ako správa používa výraz" denne ". Denný príjem tekutín sa riadi prevažne behaviorálnymi faktormi, ako je jedlo alebo dokonca prechádzka okolo vodnej fontány.Tíže, smútok je dôležitý počas a po fyzickej aktivite, najmä v horúcich podmienkach prostredia, "povedal prezident ACSM W.
Larry Kenney, Ph.D. . "Jasné a dôležité zdravotné posolstvo by však malo byť, že samotná smäd nie je najlepším ukazovateľom dehydratácie alebo tekutých potrieb tela." Dehydratácia vyplývajúca z nedostatku adekvátnej výmeny tekutín počas cvičenia môže viesť k zníženiu rozptylu tepla, čo môže zvýšiť telesnú teplotu tela a zvýšiť tlak na kardiovaskulárny systém
Dehydratácia je potenciálnou hrozbou pre všetkých športovcov, najmä tých, ktorí nie sú aklimatizovaní na namáhavú činnosť v horúcom prostredí
Aby sa minimalizovalo riziko vyčerpania tepla a iných foriem ochorenia, Kenney a ďalší odborníci ACSM odporúčajú straty vody v dôsledku potenie počas cvičenia byť nahradené rýchlosťou blízko alebo rovná sweati Táto rýchlosť môže byť dosiahnutá športovcami, ktorí sa vážia pred a po cvičení. Toto odporúčanie je založené na spoľahlivých vedeckých údajoch a klinických skúsenostiach týkajúcich sa športovcov trpiacich chorobami súvisiacimi s teplom.
Správa tiež spomína aktívnych ľudí, ktorí sa vyhýbajú nadmernej spotrebe tekutín, čo môže v extrémnych prípadoch vyústiť do hyponatrémie. Zatiaľ čo hyponatrémia je zriedkavým výskytom, je to nebezpečný stav, ktorý môže vzniknúť, keď športovci pijú príliš veľa vody a zriedia hladinu sodíka. Najčastejšie sa to prejavuje u predĺžených vytrvalostných športovcov, ako sú účastníci maratónov a triatlonov. Aktuálne pokyny ACSM týkajúce sa hydratácie riešia túto hrozbu okrem častšie sa vyskytujúceho problému dehydratácie a poskytujú odporúčania, ktoré môžu pomôcť zabrániť zdravotným rizikám pre športovca.
Vo všeobecnosti by osoby, ktoré sa zúčastňujú na dlhodobej alebo namáhavej fyzickej aktivite (vrátane cvičenia a pracovného prostredia), mali naďalej dodržiavať súčasné pokyny na hydratáciu. Vodné a športové nápoje nie sú pre športovcov nebezpečné, ak sa spotrebúvajú podľa doporučenia – v množstvách približujúcich sa stratám potu. Voda zvlášť potlačí pocit smädu pred tým, ako sa dosiahne náhrada telesnej tekutiny, takže smäd by nemal byť jediným determinantom toho, koľko tekutiny sa spotrebuje za takýchto podmienok.
"Spoliehať sa na smäd, aby sme zistili potrebu náhradnej tekutiny pre aktívnych jedincov, je neadekvátna, a to najmä u starších cvičiteľov." Keď starneme, smäd sa stáva ešte horším ukazovateľom tekutých potrieb tela, "povedal Kenney. Usmernenia IOM v správe o chronickom príjme sodíka by sa nemali zamieňať s odporúčaniami, ktoré športovci liberálne slanú svojim jedlom a konzumujú športové nápoje, ak sa aklimatizujú alebo vykonávajú v horúcich podmienkach. Zníženie celkového obsahu sodíka v strave je dobrým odporúčaním pre väčšinu verejnosti majú športovci v krátkodobom horizonte osobitnú potrebu doplniť stratené zásoby sodíkaACSM’s Position Stand, Exercise and Fluid Replacement je štvrté oficiálne vyhlásenie, ktoré sa zaoberá smernicami na výmenu tekutín a odporúčaniami pre príjem tekutín a predchádzanie tepelnému poškodeniu počas cvičenia.
