Mnoho zranení a výskyt môže ovplyvniť rovnováhu a nechať sa cítiť nestabilne na nohách. Napríklad vyvrtnutie členku vám môže zanechať deficit v rovnováhe kvôli slzám vo vláknach, ktoré nesú rovnovážny vstup do mozgu. Ľudia trpiaci cievnou mozgovou príhodou tiež často majú ťažké problémy s rovnováhou, ktoré sťažujú chôdzu. Stratíme tiež stabilitu v dôsledku bežného procesu starnutia.
Svoju rovnováhu môžete zlepšiť vykonaním jednoduchých cvičebných rovnováh. Jednopodnikový postoj je veľmi efektívnym cvičením na zlepšenie rovnováhy. Schopnosť stáť na jednej nohe je dôležitá; pri chôdzi strávite asi 40% svojho času jednou nohou na zemi, keď jedna noha sa preháňa vzduchom.
Zlepšenie vašej rovnováhy môže pomôcť zlepšiť športovú výkonnosť a môže vám pomôcť zabrániť pádom, ktoré môžu spôsobiť vážne zranenie.
Cvičenie s jednou nohou je jednoduchý spôsob, ako začať budovať lepšiu rovnováhu. Je ľahké to urobiť ako súčasť domáceho cvičebného programu a môže sa upraviť tak, aby sa zvýšila výzva, pretože vaša rovnováha sa zlepšuje.
Pred vykonaním tohto alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu o rovnováhe sa obráťte na svojho lekára, aby ste si boli istí, že cvičenie je pre vás bezpečné.
Testovanie váhy
Pred začatím cvičenia na rovnováhu môže váš fyzik terapeut chcieť vyskúšať vašu rovnováhu, aby získal základné meranie vašej rovnováhy a sledoval váš pokrok.
Testy rovnováhy, ako test funkčného dosahu alebo skúška jednobodovej polohy, vám môžu poskytnúť predstavu o tom, ako dobre fungujú systémy rovnováhy vášho tela.
Ak chcete vykonať test rovnováhy na jednej nohe, postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých krokov:
- Stojte vzpriamene spolu so svojimi nohami.
- Zdvihnite jednu nohu zo zeme a uistite sa, že nedovoľte, aby sa vaše nohy dotkli (môže to mať väčšiu stabilitu).
- Pozrite sa na hodiny, aby ste videli, koľko sekúnd ste schopní stojať na jednej nohe a zaznamenať toto číslo.
- Ak ste schopní stojať na jednej nohe 60 sekúnd alebo dlhšie, vyskúšajte skúšku jedného nožného postoja, keď stojíte na mäkkom povrchu ako vankúš.
Uistite sa, že zostávate v bezpečí pri vykonávaní testu – máte stabilný predmet, ako je stolička alebo kuchynský stôl v okolí, aby ste ho mohli chytiť v prípade, že sa začnete cítiť nestabilne.
Cvičenie s jedným ramenom
Aby ste vykonali cvičenie na rovnováhu jednej nohy, postupujte podľa týchto jednoduchých krokov:
- Stojte za stoličkou alebo vedľa niečoho stabilného
- Držte na opierku oboma rukami
- Pomaly zdvihnite jednu nohu zo zeme
- Zachovajte Vaša rovnováha stojí na jednej nohe po dobu 5 sekúnd
- Skúste zvýšiť čas strávený na jednej nohe
- Návrat do východiskovej pozície a opakujte 5 krát
- Vykonajte s opačnou nohou
Toto cvičenie môže byť upravené ako stabilita rovnováhy Zlepšuje sa. Pokračovaním v vyváženosti môžete vidieť zlepšenie rovnováhy a stability. Keď sa cvičenie s jednou nohou stane ľahším, môžete byť schopný pokročiť na pokročilejšie cvičenia v rovnováhe, ale skontrolovať s vašim PT predtým, než vyskúšate niečo príliš náročné.
Rovnováha cvičenia rovnováhy
Ako sa zlepší vaša rovnováha, môžete dosiahnuť intenzitu a náročnosť cvičení s jednou nohou tým, že urobíte tieto zmeny:
- Držte sa na zadnej strane stoličky iba jednou rukou.
- Stojte v blízkosti kresla pre bezpečnosť, ale nedržte.
- Zatvorte oči, keď stojíte na jednej nohe.
- Stojte na mäkkom, šumivom povrchu ako vankúš kúska peny.
- Zdvihnite nohu zo zeme o jeden centimetr vyššie.
- Vykonajte cvičenie T-post.
Ak chcete zlepšiť svoju rovnováhu s cvičením s jednou nohou, musíte vytvoriť situáciu, kedy je váš zostatok napadnutý. Počas cvičení s jednou nohou musíte byť v bezpečí, preto sa uistite, že zostávajú v bezpečí pri práci na zlepšenie rovnováhy.
Schopnosť stať sa na jednej nohe je dôležité, aby zostala bezpečná pri chôdzi a pohybe.
Primeraná rovnováha jednej nohy môže byť jednou z komponentov vášho programu rehabilitácie, aby ste udržali bezpečnosť a zabránili pádom. Navštívte svoj PT a dozviete sa, ako bezpečne merať váhu a vykonať cvičenie na vyváženie jednej nohy, aby ste maximalizovali funkčnú mobilitu a stabilitu.
