Môžete sa pozrieť na nadchádzajúci 10K, polmaratón alebo maratón a zvedavý, či by ste mohli jednoducho skočiť a dokončiť ho bez akéhokoľvek tréningu. Možno vás pripojí priateľ alebo člen rodiny, aby ste sa k nim pripojili aj napriek tomu, že pravidelne chodíte po fitness. Ako ďaleko môže zdravý človek chodiť bez tréningu?
Pravdepodobne by ste mohli chodiť 5 až 7 míľ, ak ste zdravý človek bez cukrovky, srdcových ochorení alebo ortopedických problémov.
To je približne 9 až 11 kilometrov alebo pešo asi dve hodiny s ustáleným tempom.
Tento údaj pochádza zo skúseností z chôdze klubov, ktorí hostia 10K (6,2 míle) volkssport chôdze udalostí. Bezpočet skúsených chodcov prichádza a vychutnáva si 10 km (6,2 míľ) prechádzky volkssport. Často sú to priatelia a rodinní príslušníci chodcov, ktorí ich pravidelne užívajú a sú lákavé k tomu, aby sa pripojili. Títo ľudia prežijú bez škodlivých účinkov, s výnimkou niektorých, ktorí vyvinú pľuzgiere.
Tréning na chodenie po jednej až dvoch hodinách
Chôdza po šiestich kilometroch za dve hodiny je ďaleko od odporúčania pre začiatočníkov, ktorí začína chodiť po cvičení. Je lepšie začať s kratšou prechádzkou a postupne zvyšovať svoj čas.
- Ako prežiť jednu-ročnú charitatívnu prechádzku: Ak sa nikdy nebudete pohybovať za cvičením, ale dostanete sa do toho, aby ste sa prihlásili na charitatívnu prechádzku, pomôže vám to viesť. Môžete si urobiť trochu spěchat-up tréningu na prípravu.
- Tréningový plán pre 10-chodovú prechádzku: Jedná sa o obľúbenú zábavnú bežnú vzdialenosť a štandardnú prechádzku vzdialenosti volkssport. S niekoľkými týždňami môžete vybudovať takú vzdialenosť s dobrým tempom.
- Tréningový plán pre 5-chodovú prechádzku: Je to obľúbená vzdialenosť pre charitatívne prechádzky a trvá iba asi hodinu chodiť 5K (3.1 míle). Pomocou tréningu môžete zaistiť, že máte dostatok výdržu, aby ste si mohli užívať prechádzku.
Beginner’s Walking Schedule
Je rozumné začať s 15-minútovou alebo 30-minútovou prechádzkou každý deň a vybudovať odtiaľto. Plánovanie pre začiatočníkov by mohlo pridať päť až desať minút k týdennému týždňu. Ak nemáte žiadne napätie, keď budete chodiť po dobu 30 minút, môžete zvýšiť vašu najdlhšiu prechádzku v týždni na hodinu. Odtiaľ môžete pokračovať v rozširovaní chôdze pridaním ďalších 15-30 minút k najdlhšiemu turistickému sedeniu každý týždeň.
Ako ďaleko je ďaleko chodiť bez tréningu?
Väčšina ľudí, ktorých nohy nie sú pripravené tým, že boli zhoršené na predchádzajúcich prechádzkach, budú mať pľuzgiere o 10 alebo 12 míľ. Ak idete chodiť viac ako 6 míľ, mali by ste neustále zvyšovať najdlhšiu najazdených kilometrov o 1 míle za týždeň alebo 2 míle každé dva týždne. Všeobecným pravidlom pre cvičenie je zvýšiť vzdialenosť alebo námahu o 10 percent týždenne. Týmto sa znižuje riziko zranenia.- Neoškolená osoba by nemala vstúpiť do polmaratónu alebo maratónu, pokiaľ sa nezačnú trénovať vážne tri mesiace vopred na polmaratón a deväť mesiacov na maratón.
Tréning pre maratón alebo polovičný maratón zahŕňa najprv vytvorenie fitnesovej základne pravidelným chodením a cvičením.
Potom pridajte cvičenie na dlhé vzdialenosti jedenkrát za týždeň a zvyšujte vzdialenosť o jednu míľu za týždeň alebo o dve míle každé dva týždne. Budete musieť venovať pozornosť energetickému občerstveniu a hydratácii počas dlhého tréningu.
Upozornenia pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia používať opatrnosť a diskutovať o svojich plánoch cvičenia so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Toto platí tak pre obavy z hladiny cukru v krvi, ako aj pre starostlivosť o nohy. Blistre sa musia vyhnúť používaním mazív, podložiek a ponožiek. Dobrou správou je, že chôdza sa odporúča na cvičenie s cukrovkou a je súčasťou zdravého života so stavom.
Slovo od Verywell
