Aké sú účinky speedwalking v porovnaní s práve prechádzky? Možno ste jednoducho chodili na to, čo sa cíti ako prirodzené tempo. Ale potom idete na prechádzku s priateľom, ktorý má rýchlejší krok a uvedomíte si, že nemôžete držať krok. Majú ľudia, ktorí chodia rýchlejšie, viac výhod z ich prechádzok?
Aké sú výhody Speed Walkingu?
Aké sú skutočné výhody chôdze rýchlejšie, ak stále chodíte rovnakou vzdialenosťou?
James Sundquist, riaditeľ Inštitútu pre lekárske a športové štúdiá poskytuje túto odpoveď:
- Zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu na vyššiu zónu tepovej frekvencie. Jednoduchá chôdza sa často robí v zóne intenzity svetla, zatiaľ čo rýchlosť zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu do oblasti miernej intenzity a dokonca ju môže zvýšiť do intenzívnej zóny.
- Posúva váš tréningový cieľ z chudnutia na zvýšenú kondíciu a vytrvalosť.
- Zvyšuje flexibilitu svalov a kĺbov pri používaní širšieho rozsahu pohybu.
- Umožňuje dosiahnuť rovnakú vzdialenosť za menej času.
- Tóny svalov.
- Zvyšuje dopad. Jedná sa o meč s dvoma ostrými hranami. Viac vplyvu môže spôsobiť alebo zhoršiť zranenia. Na strane plus môže vytvoriť silnejšie kosti a spomaliť osteoporózu.
- Pravidelne chôdza po dobu 150 minút týždenne v zóne miernej až silnej intenzity vám prináša výhody znížených zdravotných rizík.
Meranie rýchlosti prechádzky
Ako môžete vedieť, ako rýchlo chodíte?
Môžete používať pešie a bežiace aplikácie, GPS fitness monitory, alebo jednoducho chodiť na meraný kurz, zatiaľ čo načasovanie sami. Pozrite sa, ako merať rýchlosť chôdze. Môžete tiež použiť kalkulačku pre chodcov, aby ste zistili, ako dlho bude trvať na rôznych vzdialenostiach.
Kalórie spálené za míľu chodením
Ak sa zaujímate o to, koľko kalórií spálite za míľu pri rôznych rýchlostiach, pozrite sa na grafy vychádzkových kalórií, ktoré boli spálené vďaka vzdialenosti.
Tieto grafy sú založené na výskume MET, ktoré meralo kalórie vynaložené v rôznych činnostiach pri rôznych rýchlostiach.
Chôdza kalórií rýchlosťou
Nasledujúci graf bol postavený s číslami poskytnutými dvoma chôdzou odborníkov vo svojich knihách. Nesmú sa zhodovať s číslami, ktoré uvidíte v kalkulačke kalkulačky MET. Čísla pre chôdzu až do 5 míľ za hodinu pochádza z Gary Yankers v Kompletná kniha cvičení Chôdza. Čísla pre prechádzky cez 5 mph pochádza od Howard Jacobson v Racewalk na Fitness. Uvedené čísla boli pre osoby s hmotnosťou 150 libier. Na extrapoláciu na iné hmotnosti sa použilo zvýšenie / zníženie o 10% za každých 15 libier.
| 100 libier | 120 libier | 140 libier | 160 libier | 180 libier | 200 libier | 220 libier | |
| 2,0 mph | 65 kal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 kal. | 120 kal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Beh proti chodeniu
Čo ak sa rozhodnete začať behať ? Maximálna účinnosť chôdze je približne 4 mph. Pohyb rýchlejšie vedie k menšej účinnosti a spáliť viac kalórií. Pre bežcov je maximálna účinnosť približne 6 míľ za hodinu. Pri rýchlostiach nižších ako 5 mph, bežci spaľujú viac kalórií ako chodci.
Pri rýchlosti 5 mph je spaľovanie kalórií takmer rovnaké. Pri rýchlostiach vyšších ako 5 míľ za hodinu pretekári spaľujú 20 až 30 percent viac kalórií. Viac informácií o tom, ako beží spáliť viac kalórií ako chôdza.
Ak je vaším hlavným cieľom byť schudnúť, bolo by lepšie prechádzať miernym tempom, kde by ste dýchali o niečo ťažšie, ale nemali by ste problémy s rozhovorom. Mierne tempo dáva telu čas na uvoľnenie a spálenie uloženého cukru a tuku, a nie na prechod na anaeróbny metabolizmus a spaľovanie iba dostupných cukrov a svalov. Viac: Chôdza v zóne spaľovania tukov
Ste pripravený ísť rýchlejšie?
- Ako kráčať rýchlejšie: Použite tieto tipy na držanie tela, pohyb ramena a pohyb chodidiel na zvýšenie rýchlosti chôdze.
- Ako Racewalk: Použiť olympijskú techniku raketoplánu pre extrémnu rýchlosť chôdze.
