Či už hľadáte výživné raňajky alebo post-dlhodobé nápoje pre obnovu, smoothies sú vynikajúcou položkou menu pre bežcov.
Pre predbežnú raňajky chcete mať nejaké bielkoviny, komplexné sacharidy a vlákninu, aby vám poskytli energiu a pomohli vám zabrániť hladu. Smoothies môžu poskytnúť proteín z jogurtu, mlieka alebo orechov. Čerstvé ovocie poskytuje vlákninu a komplexné sacharidy.
Pre regeneráciu po začiatku potrebujete sacharidy a bielkoviny, ktoré vám pomôžu doplniť zásoby energie a poskytnúť živiny, ktoré pomôžu obnoviť vaše svaly. Proteín nachádzajúci sa v zložkách mlieka alebo orechov z hladkej látky poskytuje potrebné aminokyseliny, zatiaľ čo budete tiež mať prospech zo sacharidov z ovocia alebo šťavy.
Tu je sedem zdravých, lahodných smoothies, ktoré dodávajú živiny a energie bežci potrebujú na zvýšenie ich výkonnosti a oživenie.
1. Banana Berry Blast
Tento smoothie je plný chuti a antioxidantov, rovnako ako proteín z jogurtu.
Ingrediencie:
- 1 banán
- 1/3 šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok
- 1/3 šálky čerstvých alebo mrazených jahôd
- 1 šálka jogurt
- 2/3 šálky ľadu
Návod: Umiestnite prísady do mixéra a zmes do hladkej.
2. Melón Smoothie
Tento smoothie je osviežujúci po horúcej prevádzke a je tiež prekvapujúco plnenie. Môžete zmraziť kusy vodného melónu pred časom, takže ho môžete opraviť rýchlejšie, keď ho chcete.
Ingrediencie:
- 2 šálky nakrájaný melón
- 1/2 šálky jogurt
- 1 šálka ľadu
Direkcie: V mixéri, kombinovať zložky a zmes do hladkej.
3. Pineapple-Banana Smoothie
Zatvorte oči, keď pijete tento chutný a osviežujúci smoothie a vy ste si možno mysleli, že relaxujete na tropickom ostrove. Banán je dobrý zdroj draslíka.
Všimnite si však, že nemá proteínovú zložku.
Ingrediencie:
- 4 kocky ľadu
- 1 šálka čerstvých ananásových kúskov
- 1 banány (veľké, nakrájané na kúsky)
- 1 šálka ananásovej šťavy
Návod: Umiestnite všetky zložky do mixéra. Puree na vysokej až do hladkej.
4. Mandarin Orange Smoothie
Získajte veľký výbuch vitamínu C s týmto lahodným a plniacim smoothie.
Ingrediencie:
- 3 pomaranče mandarínky, olúpané a neopracované
- 1/2 šálky jogurtu
- 1/4 šálky pomarančovej šťavy
- 1 šálka kociek ľadu
Nasmerovanie: Dajte všetky ingrediencie do mixéra a miešajte, kým sa nevytvorí zmiešaná zmes.
5. Mango Smoothie
Mango má vysoký obsah vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov, takže sú vynikajúcim ovocím, ktoré sa pridávajú do vašej stravy.
Ingrediencie:
- 1 veľké mango, nakrájané na kosti a chladené
- 1 banán
- 1/2 šálky jogurt
- 1 šálka pomarančovej šťavy
- 6 kociek ľadu
Návod: Zmiešajte pomarančový džús, jogurt a banán, kým dobre zmiešané. Pridajte ľad a mango, pokračujte v miešaní, kým sa mango nerozmieša.
6. Čokoláda a banánové smoothie
Ingrediencie:
- 1 šálka bez tuku jogurt
- 1 mrazené banány
- 1/4 šálky mlieka
- Nechladená čokoláda prášok na chuť
Usmernenia: Zmiešajte všetky zložky, ochutnajte pri pridávaní čokolády, kým nenájdete požadovanú sumu.
7. Arašidové maslo Smoothie
Proteín v arašidovom masle robí tento smoothie perfektným dlhodobým regeneračným nápojom.
Ingrediencie:
- 1 šálka s nízkym obsahom tuku vanilka alebo čokoládová zmrzlina
- 1/4 šálky odstredeného mlieka
- 2 lyžice arašidového masla
Návod: Zmiešajte všetky zložky v mixéri až do hladkej.
Slovo od Verywell
Smoothie môže byť tiež dobré ľahké jedlo alebo občerstvenie po celý deň. Ak však sledujete kalóriovú váhu, musíte brať do úvahy, že aj keď sú zdravé, stále majú veľa kalórií a nezahŕňajú zdravú zeleninu. Jedným trikom je pridať stonku kel, špenát alebo špenát. Zatiaľ čo môžete skončiť so zeleným nápojom, nebude to podstatne meniť a pridávať živiny.
