Nedosiahnutie výsledkov, ktoré chcete, z vášho cvičebného plánu? Ak váš plán tréningu potrebuje zvýšenie, potom je čas vrátiť sa k základom. Pravdepodobne ste pri nastavovaní plánu vynechali niektoré dôležité kroky. Pozrite sa na tento zoznam 7 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa vaše cvičenie plán pracovať rýchlejšie.
1. Spojte sa s odborníkmi
Naozaj tvrdý tréning poskytne najlepšie výsledky – psychicky a fyzicky.
Ale je zvyčajne dobrý nápad navštíviť svojho lekára, aby ste sa uistili, že ste dosť zdravý na intenzívne cvičenie. Aj keď existujú fyzické bariéry, ktoré vám bránia v účasti na niektorých populárnych formách cvičenia, váš lekár môže byť schopný navrhnúť úpravy, ktoré je možné urobiť, aby ste mohli začať cvičebný plán.
Akonáhle viete, že ste zdravý pre širokú škálu tréningov, spojte sa s odborníkmi, aby ste sa naučili nový šport alebo si vyskúšali sami seba v športoch, ktoré už máte radi. Pripojte sa k bežiacej skupine alebo sa prihláste na pretek. Môžete tiež navštíviť s osobným trénerom, aby ste otriasli. Dobrý tréner posúdi vašu úroveň kondície, pomôže vám nastaviť ciele, ktoré sa skutočne dostanete, a navrhnúť rutinu, ktorú budete môcť sledovať. Niektorí tréneri dokonca vykonajú metabolické testy, ktoré vám pomôžu schudnúť.
2. Zamerajte sa na konzistenciu
Cvičitelia sa často pokúšajú nájsť najpredávanejšie tréningy spaľovania tukov alebo horúcu novú fitness gadget, aby mohli skočiť do svojho programu.
Ale najefektívnejší cvičebný plán bude ten, na ktorý dlho budete držať. Nie je potrebné stráviť veľa peňazí na nový fitness nástroj alebo členstvo v posilňovni – najmä na začiatku. Jednoducho sa zamerajte na konzistenciu.
Urobte záväzok robiť niektoré formy fyzickej aktivity každý deň.
Akonáhle pravidelné cvičenie je súčasťou vášho denného rozvrhu, môžete vykonať úpravy spáliť viac kalórií. Ale na začiatku je pravidelnosť kľúčom k úspechu. Tak si vyberajte aktivity, ktoré vám baví a robte ich často.
3. Pripravte si priateľov Zoberte si zodpovednosť
Jedným z najlepších prediktorov úspechu v cvičení straty cvičenie je sociálna podpora. Ak vaši priatelia urobia cvičenie príjemnejší, budete pravdepodobne pokračovať v zvyku. Priatelia vám tiež pomôžu udržať si zodpovednosť.
Ak váš priamy okruh priateľov nemá záujem o cvičenie, pozrite sa trochu ďalej. Možno, že vaši spolupracovníci by sa chceli pripojiť k outdoorovej činnosti po dni strávenom v kancelárii. Možno máte susedov, ktorí by boli ochotní dať deti do kočíkov a chodiť alebo prechádzať okolím. Naučte sa teraz získať podporu, ktorú potrebujete na to, aby váš plán bol úspešný.
4. Predám správne cvičenie oblečenie
Správne oblečenie cvičenie bude vaše cvičenia relácie bezpečnejšie a efektívnejšie. Takže investujte do dobrého páru topánok, priedušného oblečenia na cvičenie a ďalších potrebných nácvikov. Možno sa chcete vyhnúť maloobchodníkom s veľkými kazetami a prejsť do špecializovaného obchodu, ktorý je vybavený odborníkmi. Obchody a obchody v susedstve sú skvelými zdrojmi.
Často tieto menšie obchody ovládané vlastníkmi majú zamestnancov, ktorí sa aktívne podieľajú na športe a môžu robiť konkrétne odporúčania na fit a nosenie.
Akonáhle urobíte počiatočný nákup, urobte nové tréningové topánky alebo oblečenie motiváciou pre pokračovanie úspechu. Stanovte krátkodobé ciele a odmeňujte sa novým oblečením, ktoré vám počas budúcich cvičení budete cítiť pohodlnejšie a dôvernejšie.
5. Napísať plán
Je jednoduché rozhodnúť, že chcete cvičiť. Vykonať to je ťažká časť. Vždy bude existovať ďalšia úloha, práca alebo priorita, ktorá vám môže pomôcť pri cvičení. Aby ste si boli istí, že vaše tréning zostáva najvyššou prioritou, nechajte každý týždeň plán kalendára na jedlo a cvičenie.
Akonáhle máte písomný plán, pošlite ho na viditeľné miesto. Takto vidíte to každý deň a pripomína vám váš záväzok. Môžete tiež nastaviť oblečenie na cvičenie a zabaliť si telocvičňu tašku v noci pred tréningom.
6. Rôzne cvičenia
Cvičenie na zníženie hmotnosti by malo zahŕňať aeróbnu činnosť na spálenie kalórií, silový tréning na budovanie svalov a trénovanie flexibility na zvýšenie rozsahu pohybu v kĺboch, predchádzanie zraneniu a zníženie stresu.
Keď vytvoríte plán tréningov, naplánujte rôzne aktivity počas týždňa. Môžete napríklad chcieť jogovať v pondelok, stredu a piatok. V utorok, vo štvrtok a v sobotu uchopte bicykel a vydajte sa do parku pre niektoré push-upy, lunges a sit-ups. Stretch a rovnováhu v jogy v nedeľu.
7. Použitie aktívnych dní zotavenia
Nezabudnite, že vaše telo potrebuje odpočinok. Ale deň odpočinku nie je deň, keď si ležal na gauči. Namiesto toho plánujte dni aktívneho zotavenia, keď sa zúčastňujete jednoduchej zábavnej činnosti. Tieto jemné tréningové dni dávajú tvojmu telu a mysli pokoj. Nie ste si istí, čo máte robiť? Vyskúšajte jednoduché kúpanie na bicykli, jemnú triedu jogy alebo dlhú prechádzku s priateľom.
Nezabudnite, najdôležitejšou súčasťou úspešného plánu tréningu je konzistencia. Nastavte a udržiavajte zdravú energetickú rovnováhu a potom sa držte programu, ktorý ste vytvorili. Každý deň sa nebude cítiť dobre, ale ak si zachováte svoj záväzok v ťažkých dňoch, je pravdepodobnejšie, že uvidíte výsledky, ktoré si zaslúžite.
