Ak ste si kúpili Fitbit alebo smartwatch sledovať svoju činnosť, musíte urobiť opatrenia, aby ste zabezpečili, že budete naďalej nosiť. Bez ohľadu na to, koľko to stojí, miera opustenia nositeľných fitness trackerov je v prvých troch mesiacoch 75 percent, podľa Dan Kinsbourne z YOO Fitness. Aby ste dosiahli úžitok z nosenia fitness fitnes, Kinsbourne vás vyzýva, aby ste ju používali šikovne po dobu 66 dní, čo výskumná štúdia tvrdí, že je potrebné urobiť zvyk. Týchto sedem životných hackov môže pomôcť.
Prečítajte si manuál:
Je ľahké opustiť nositeľný fitness tracker, keď nepoznáte základy toho, čo môže robiť a ako to urobiť.
Ale "čítanie príručky" je ľahšie povedané, ako urobiť toľko, keď príde len s rýchlou set-up brožúru. Často sú napísané ako myši a majú nízky kontrast žltý na bielom. Niektorí majú iba záhadné kresby. Vytiahnite okuliare na čítanie a potom prejdite na stránku alebo aplikáciu, aby ste získali viac informácií.
Musíte sa pozrieť cez menu aplikácií a webové stránky nájsť podrobné pokyny. Akonáhle ich nájdete, prevezmite si ich alebo ich vytlačte na štúdium.
Na minimum, musíte vedieť:
- Ako ho nabiť alebo aktivovať akumulátor a ako často sa batéria dobíja alebo vymieňa
- Ako synchronizovať s aplikáciou na mobilnom zariadení alebo počítači
- Ako ju nastaviť a prispôsobiť s výškou, hmotnosťou, vekom a dĺžkou kroku. Musia byť presné, aby získali najlepšie údaje o kalóriách, vzdialenosti a rýchlosti.
- Čo sleduje a ako tieto údaje zobrazovať na sledovacom zariadení, aplikácii a / alebo webových stránkach
Po prečítaní príručky sa nebudete cítiť ako zmätený alebo zastrašovaný. Keď poznáte základy, môžete ísť a potom sa naučiť pokročilejšie funkcie.
2Hack: Nastavte ciele a skontrolujte svoje čísla
Ak by bolo vaše rozhodnutie dosiahnuť viac cvičenia, váš cieľ sa musí dostať konkrétne. Môžete dosiahnuť 10 000 krokov za deň alebo jedno z ďalších čísel, ktoré zaznamená vaše zariadenie, napríklad aktívne minúty, kalórie alebo míle. Dosiahnutie tohto počtu je mimoriadny stimul na to, aby ste mohli chodiť alebo beh trochu dlhšie, alebo sa z vašej stoličky dostať častejšie.
Vaša fitness tracker má pravdepodobne cieľovú funkciu, ktorú si môžete prispôsobiť tým, čo má zmysel, odkiaľ začínate. Ak ste boli neaktívni, sledujte svoju základňu na jeden alebo dva dni a potom nastavte cieľ o ďalších 2000 krokoch denne, o ďalších 15 minútach aktivity alebo o ďalšiu vzdialenosť od vzdialenosti viac kilometrov. To bude dosiahnuteľné a potom môžete zdvihnúť lištu po tom, ako ste to robili dôsledne.
Bežné ciele sledovania cieľov zahŕňajú:
- 10 000 krokov denne
- 30 minút denne miernej až silnej fyzickej aktivity pre zdravie
- 60 minút denne miernej až silnej fyzickej aktivity na úbytok hmotnosti
- 300 kalórií, ktoré boli spálené vo fyzickej aktivite ◊ Skontrolujte stav vášho cieľa
Po nastavení cieľa skontrolujte priebeh počas celého dňa. Prezrite si predchádzajúci deň každé ráno a koľko dní ste ho dosiahli každý týždeň. Cieľ vás len motivuje, ak zistíte, či ho vyhráte.
3Hack: Nezabudnite nosiť svoje nositeľa Fitness Tracker
Budete rýchlo strácať záujem o fitness tracker, ak necháte to doma. Zabezpečte, aby ste neopustili domov bez toho, že by ste robili rutinu.
Uložte inteligentné:
- Keď ju odstráňte, nastavte ju na miesto, kde umiestnite ďalšie predmety, ktoré dáte na každé ráno, napríklad mobilný telefón, hodinky, okuliare, peňaženku alebo kľúče. Charge smart
- : Ak je potrebné zariadenie na sledovanie fitness načítať, nastavte ho vedľa ďalších základných položiek, ktoré potrebujú dobíjanie, napríklad mobilný telefón. Alebo ju vložte do kúpeľne vedľa vášho sušiča vlasov alebo holiaceho strojčeka. Použite elektrický zásuvný modul USB, a nie pripojte ho k počítaču, aby sa mohol nabiť (kde to môže byť jednoduchšie zabudnúť).Spánok inteligentné
- : Ak vaše sledovanie fitness tiež sledovanie spánku, nosiť v noci a len odstrániť na sprchovanie.Noste to hrdý
- : Noste svoj tracker na viditeľnom mieste, takže si pripomínate, keď tam nie je.Pamätajte si na sledovanie práce
- t: Ak nosíte len váš fitness tracker, keď cvičíte, uložte ho s inou položkou, ktorú nosíte alebo používate na tréningy, ako je napríklad atletická obuv. Vytvorte si návyk na dobitie po každom použití, takže je pripravený, keď ste.Spomienka na spustenie vašej aplikácie
- : Ak používate aplikáciu fitness tracker, a nie ako samostatné zariadenie, vytvorte si rituál, aby ste zaistili, že v prípade potreby začnete a zastavovať funkciu sledovania. Nič sa nepovažuje za horšie, než si spomenúť na polovicu tréningu a to môže viesť k upusteniu od vášho sledovania.Stratené kroky a tréningy
Ak zistíte, že ste svojho sledovača opustili doma, skontrolujte mobilnú aplikáciu alebo webovú lokalitu sledovateľa a zistite, či môžete ručne pridať chýbajúce údaje.
Aplikácia môže mať samostatnú funkciu pomocou GPS alebo počtu krokov akcelerometra zabudovaných do mobilného zariadenia. Zatiaľ čo toto nemusí mať rovnaký typ úveru ako sledovanie s nástrojom na sledovanie vhodnosti, je lepšie ako pocit opustenia.
Ak používate aplikáciu Fitbit, môžete do aplikácie pridať mobilnú stopu ako zariadenie. Potom, keď ste nesynchronizovali váš Fitbit, bude predvolene postupovať podľa krokov sledovaných vaším mobilným telefónom.
4Hack: Udržujte to jednoduché a opakujúce sa
Môžete mať veľké sny a veľké fitness ciele dosiahnuť. Ale keď stavíte nový zvyk, musíte ho držať malý, jednoduchý a nudný. Zmeňte len jednu vec naraz.
Keep It Simple
Dan Kinsbourne z YOO Fitness odporúča, aby bol váš denný cieľ jednoduchý. Nastavte jedno číslo, na ktoré môžete zaostriť. Váš sledovač môže mať desať rôznych opatrení a veci môžu byť zložité. Ale aby ste sa dostali do zvyku, vyberte jedno správanie.
"Čím komplikovanejšie správanie, tým náročnejšie bude to zmeniť zvyk," hovorí Kinsbourne. Váš prvý zvyk môže dosiahnuť 10 000 krokov denne. Po rozvíjaní tohto zvyku môžete pracovať rýchlo. Jednoduchosť vám pomôže vybudovať nový zvyk, takže ste o krok bližšie k vašim väčším cieľom.
Be opakovať
Kinsbourne hovorí, že trvá 66 dní, kým sa nové správanie zmení na zvyk, musíte opakovať toto nové správanie často počas týchto dní. "Rozmanitosť nemusí nutne viesť k rozvoju zvykov," hovorí Kinsbourne.
Rozvíjajte rituály a rutiny, aby ste robili rovnaké veci každý deň pri vývoji nového fitness zvyku. Prejdite sa po pracovných prestávkach a na obed.
Nastavte týždenný plán a uverejňujte ho v kalendári, ktorý môžete vidieť často počas dňa.
Ak je to utorok, musí to byť deň bežiaceho dňa .Ak sa váš nový spôsob sledovania fitness opakuje a rutinuje, je menej pravdepodobné, že na to zabudnete. "Nudné nie je zlé," hovorí Kinsbourne.
5Hack: Vykonajte kontrolu zvyku
Vaša fitness tracker bude len nag na vás presunúť viac, ak budete kontrolovať pravidelne po celý deň. Niektorí vyžadujú, aby ste ich aktívne synchronizovali, zatiaľ čo iní majú na monitore číselné zobrazenie alebo synchronizáciu na pozadí. Rozvíjajte zvyk pri kontrole počas celého dňa. Priraďte ho k základným životným aktivitám.
Ranná prehliadka:
- Dan Kinsbourne z YOO Fitness naznačuje kontrolu alebo synchronizáciu, keď ste si zuby, tak, že časťou vášho rutiny.Kontrola toalety: ◊ Skontrolujete, či sa váš sledovač kondícií používa pri každom použití toalety. (Po umytí si ruky samozrejme).
- Kontrola jedla a občerstvenia: ◊ Skontrolujete, či váš sledovač kondícií pokaždé, keď budete jesť. To je skvelý zvyk, ak chcete tiež sledovať svoje jedlo, ktoré je často funkciou zabudovanou do aplikácie pre fitness trackery. Kontrola tréningu:
- Skontrolujte to na začiatku a na konci akéhokoľvek tréningu. To je dôležitý zvyk, ak vaša fitness tracker má funkciu na sledovanie špecifických tréningov. Môžete byť motivovaní k tréningu dlhšie alebo ťažšie, aby ste sa dostali bližšie k cieľu. Po vykonaní práce / školskej kontroly:
- Po ukončení bežného dňa môže toto odovzdanie motivovať k cvičeniu, aby ste získali svoje čísla bližšie k cieľu. Nočná kontrola:
- Nočná kontrola, keď ste si zuby a zožierate na posteľ. To vám pomôže zapamätať si spustenie funkcií sledovania spánku, ak nie sú automatické alebo ich pripojte k dobíjaniu cez noc. Môžete skontrolovať príliš veľa?
- Časté kontroly vám pomôžu vytvoriť nový zvyk. Ak zistíte, že čísla sú skôr odrádzajúce než povzbudzujúce, pravdepodobne ste nastavili cieľ, ktorý je príliš náročný. Vráťte sa späť na svoju základnú líniu a nastavte krok, ktorý je o 2000 viac krokov, ako ste dosiahli na začiatku. To vás povzbudí a stále je to niečo, čo si vyžaduje len malé úsilie.
6Hack: Zapojte priateľov a rodinu
Môžete zapojiť svojich priateľov a rodinu, aby podporili váš nový zvyk, aj keď nemajú na sebe rovnaké fitness tracker. Ak zdieľate svoje ciele, nemôžete sa vyhýbať.
Nosenie rovnakého sledovacieho prístroja
Pár, ktorý sleduje trasu, sa zmení. Ak nosíte ten istý tracker alebo použijete rovnaké aplikácie, dostanete extra motiváciu poraziť svojich priateľov a rodinu v štatistikách. Bude vás držať v pohybe a pamätať na nosiť a používať váš tracker.
Väčšina kondičných sledovateľov má vstavaný systém priateľov, takže môžete automaticky zdieľať svoje údaje s ľuďmi, ktorých si vyberiete. Niektoré vám umožňujú vyhľadávať prostredníctvom svojich priateľov z Facebooku alebo iných sociálnych médií alebo ich pridať pomocou e-mailovej adresy. Ostatné obmedzujú automatické zdieľanie s ľuďmi, ktorí majú rovnaký sledovač vhodnosti. Medzi ostatných používateľov môžete nájsť nových priateľov v oblasti fitness alebo sa znova prihlásiť k vzdialeným známym.
Zdieľanie spoločenských médií
Píšte a napíšte svoje ciele denne na Twitter, Facebook a iné sociálne médiá z aplikácie alebo internetovej stránky trenažéra. Mnoho aplikácií vám dokonca umožňuje zdieľať mapy. Ak vaši priatelia a rodina nedisponujú rovnakým trackerom, je to dobrý spôsob, ako sa s nimi spojiť a získať ich podporu.
Sociálna zodpovednosť je silná motivujúca sila, ktorá sa držala s používaním vášho sledovača kondícií a dosiahnutia vašich cieľov.
Temná strana spoločenského zdieľania
Zdieľanie by malo byť vykonané s opatrnosťou.
Frenemies:
Ak zistíte, že tvoji takzvaní priatelia vás sabotujú, je rozumné rozlúčiť sa, až kým sa váš zvyk úplne nevytvorí.
Vedia, kde žije vaša mačka (a že nie ste doma):
- Buďte opatrní, koľko sa podieľate a kedy. Možno nebudete chcieť zdieľať mapy, ktoré určujú vašu aktuálnu polohu alebo polohu vášho domu. Dobrou správou je, že sú vždy prispôsobiteľné, preto si prečítajte pokyny a zostaňte v bezpečí. 7Hack: Odskočiť späť, keď sa vám nepodarí
- Pravdepodobne nebudete dosiahnuť svoj cieľ fitness tracker každý deň počas prvých 66 dní. To bude skutočne zlyhanie iba vtedy, ak opustíte nasledujúci deň opotrebovanie vášho sledovača a zapadnete do pohovky s vreckom sýrových bičov. Odskočiť späť. Najprv skontrolujte prvú vec svojho sledovaca a prezrite si štatistiky. Väčšina sledovateľov má denný graf aktivity, ktorý zobrazuje, kedy ste boli a neboli aktívni. Opýtajte sa sami seba:
Kedy som bol neaktívny?
Kedy som bol aktívny?
Čo včera mohlo urobiť inak?
- Aké prekážky ma bránili v tom, aby som bol aktívny?
- Čo by som mohol urobiť, keby som opäť čelil tejto prekážke?
- Sú časy, kedy sa môžem niekoľkokrát preplniť alebo rozvinúť svoje aktívne časy?
- Môžem naplánovať vyhradený tréning?
- Má moja fitness tracker neaktívne upozornenia alebo alarmy, ktoré môžem nastaviť, aby mi pripomenul, že som aktívny, alebo aby som urobil cvičenie?
- Bol môj technický problém s mojím fitness trackerom a čo môžem urobiť, aby som ho opravil alebo zabránil tomu, aby sa znova stalo?
- Dan Kinsbourne z YOO Fitness hovorí: "Neboj sa o tom, že tu alebo tam chýba deň. Len začnite znova, kde ste prestali."
- Slovo od Verywell
- Prijali ste pozitívne kroky na zlepšenie vášho zdravia a kondície. Nájdite zábavné aktivity, ktoré vás budú motivovať k dosiahnutiu cieľov a budú aktívne každý deň.
