Ste zmätení o tom, čo by ste mali a nemali by piť pre vaše cvičenie? Pokyny pre pobyt hydratované pre vaše cvičenie a dlhé prechádzky hovoria "piť, keď smäd". Pre väčšinu chôdze tréningu je voda najlepším nápojom. Ak chôdzi trváte dlhšie ako hodinu alebo strácate veľa potu, mali by ste zvážiť konzumáciu elektrolytu (soli) nahradzujúceho športového nápoja. Nemali by ste nútiť kvapaliny, ale môžete sa snažiť mať šálku vody každú míľu alebo každých 30 minút.
Zatiaľ čo sa nemusíte držať s čistou vodou, je pravdepodobné, že by ste sa mali vyhnúť pred, počas a okamžite po cvičení. Tieto môžu spôsobiť nepohodlie rôznymi spôsobmi.
1odolná voda z jazera, potoka alebo prameňa
Nenechajte sa zlákať vzhľadom na šumivú vodu v čistom horskom potoku. Na mnohých miestach sa v týchto "nedotknutých" vodných zdrojoch nachádzajú škaredé parazity, ako napríklad Giardia lamblia a Cryptosporidium . Títo paraziti infestujú miestne veveričky a iné zvieratá, ktoré potom kontaminujú vodu. Voda nie je bezpečná len preto, že si myslíte, že ste ďaleko od ľudského obydlia. Nechcete sa zaoberať tým, že vás tieto parazity infikujú. Ak idete na výlet, noste vodný filter alebo čistiace tablety a nepijte neupravenú vodu z akéhokoľvek prírodného zdroja.
2 Alkoholické nápoje
Alkoholické nápoje, ako je pivo a víno, vás budú viac dehydratovať, ako aj zhoršovať vaše atletické schopnosti a úsudok. Budú tiež viac náchylné k teplu choroba a ďalšie problémy. Pred veľkými prechádzkami je dobrou praxou zdržať sa alkoholu pred večerom, ako aj v deň konania udalosti. Pitie počas prechádzky môže byť európskou tradíciou, ale neodporúča sa. Uložte slávnostný nápoj po prechádzke a po úplnom rehydratácii.
3Kafeín
Kofeín bol dlho obvinený z dehydratácie tým, že musíte močiť viac a môže tiež pôsobiť ako preháňadlo. To však už nie je pravdepodobné, že je všeobecne pravdivé, prinajmenšom pre tých, ktorí bežne pitie kofeínových nápojov. Ak zistíte, že ste urobili príliš veľa záchodov, možno budete chcieť obmedziť príjem kofeínu, aby ste zistili, či to spôsobuje problém. Držte si krabičku alebo vypite čo najmenšiu časť kofeínu pred vašou prechádzkou. Kávoví pijatelia môžu dostať škaredú bolesť hlavy, ak idú studenou morku, takže experimentujte s tým, koľko skutočne potrebujete.
Pitie vysoko energeticky účinných energetických nápojov ako je Red Bull sa neodporúča, pretože poskytujú príliš málo tekutín na množstvo kofeínu. Ak sa vám páči závan kofeínu, uložte ho po cvičení a čase, keď máte prístup k dostatku vody, aby ste zostali hydratovaní.
4Mlieko a krém
Niektorí ľudia tolerujú mlieko veľmi dobre. Mnoho ľudí však netoleruje laktózu a môže mať žalúdočné kŕče, plyn, nevoľnosť a hnačku z mlieka a mliečnych výrobkov. Niektorí ľudia pocítia len tieto príznaky počas cvičenia. Ak máte takéto príznaky, vyvarujte sa mliečnych výrobkov 12 hodín pred prechádzkou. Ak nemáte problém s mliekom, môžete si dopriať čokoládové mlieko ako regeneračný nápoj. Poskytuje cukor a bielkoviny, ktoré môžu pomôcť.
5Carbonated Beverages
Mnohí chodci hlásia plyn, bruštenie a žalúdočné kŕče pri pití sýtených nápojov počas chôdze. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, uložte šumivé nápoje po prechádzke. Ďalším dôvodom, prečo sa im vyhnúť, je to, že by ste nechceli nosiť jeden z nich vo vašom balení vodného nosiča, alebo by ste mali peknú šumivú sprchu, keď ste vyskočili na vrchol.
6To veľa vody a žiadna výmena soli
American College of Sports Medicine pokyny sú "piť, keď smäd", skôr ako pitie neustále a tlačí príliš veľa vody. Štúdie pomalších maratónskych bežcov a chodníkov / chodcov ukázali, že niektorí z nich sa nachádzajú v blízkosti hyponatrémie – nebezpečne nízkych hladín sodíka – či už pili čistú vodu alebo vodu a športový nápoj. Nepreťažujte vodu. Pri chôdzi dlhšej ako hodinu a potenie by ste mali vymeniť soľ stratenú v potu za športový nápoj na výmenu elektrolytu, ako je napríklad Gatorade alebo Powerade, alebo s občerstvením, ktoré obsahuje soľ, ako sú mini preclíky alebo stopačka, ktorá obsahuje solené orechy ,
