Ako bežci sa môžeme dostať do rutín a zistiť, že robíme veci, o ktorých vieme, že nezlepší náš beh a môže viesť k zraneniam a iným problémom. Ale staré (a zlé) návyky sú niekedy ťažké zlomiť. Tu sú niektoré bežné bežné návyky bežcov a čo môžete urobiť, aby ste ich zlomili.
1Swinging vaše ruky cez hrudi
najúčinnejší spôsob, ako bežať pomocou pohybu hore a dolu. Keď sa otočíte rukami cez strednú časť tela, horné telo je nútené pracovať oveľa ťažšie, takže strácate veľa energie. Tiež vytvára tendenciu preháňať, čo znamená, že vaša hruď je stlačená a nebudete dýchať tak ľahko. Vaše nohy napodobňujú to, čo robia vaše ruky, takže sa vaše ramená cez hrudník rozťahujú aj na nohy. Vaše telo musí pracovať oveľa ťažšie na vytvorenie tohto bočného pohybu.
Ako to zlomiť: Snažte sa venovať väčšiu pozornosť tomu, kde sú vaše ruky. Uvoľnite ramená a snažte sa udržať ruky nízke a uhol 90 stupňov. Ak sú vaše ruky nízke, je pre nich ťažšie prejsť. Zamerajte sa na presunutie lakťov dopredu a dozadu, ktoré sa otáčajú okolo ramena. Ak sa vaše ramená a paže začnú plížiť, keď ste unavený, pusť ruky na svoju stranu a triasť von. Potom ich opätovne umiestnite po stranách, v uhle 90 stupňov.
2Nebo používať ochranu proti slnečnému žiareniu
Bežci môžu prísť s mnohými dôvodmi, prečo nepoužívajú opaľovací krém – nehořím, bežím v tieni, je to zamračené, len sa to potrhá, atď. Je však dôležité chrániť pokožku, pretože pravidelná expozícia zvýši vaše riziko rakoviny kože.
Ako ho zlomiť:Používajte nepremokavú ochranu proti slnečnému žiareniu, ktorá má SPF najmenej 15 a ponúka širokospektrálnu ochranu, čo znamená, že chráni pred UV žiarením aj UV žiarením. Formulácie tyčiniek sú dobré pre tváre bežcov, pretože opaľovací krém sa nedostane do očí. Ak budete bežať niekoľko hodín a viete, že sa budete veľmi potenie, noste extra opaľovací krém, aby ste mohli znova použiť.
3Ne Hydratačné Dosť
Niektorí bežci nebudú piť vodu počas behu, pretože si myslia, že dostanete bočný steh. A potom sú tí, ktorí sa počas pretekov vyhýbajú vodnému zastaveniu, pretože nechcú strácať čas. Tým, že nenahradíte kvapaliny, ktoré stratíte potením, vystavujete sa riziku dehydratácie a iných problémov súvisiacich s teplom. Nie je správne hydratované môže tiež mať škodlivý vplyv na vaše
Ako to zlomiť:Ak máte dlhšie ako 30 minút, musíte naozaj hydratovať počas svojho behu, aby sa zabránilo účinkom dehydratácie. Súčasné odporúčania tekutín pre bežcov hovoria, že by mali "počúvať tvoj smäd" a piť, keď sú ústa suché a cítia potrebu piť.
4Nie počúvať vaše telo
Bolesť je spôsob vašej telo, aby vám povedal, že niečo je zlé a potrebuje pozornosť. Niektorí bežci presadzujú bolesť (nielen svalovú únavu) počas behu alebo sa nevenujú chronickému problému, ktorý sa stále objavuje. Ignorovanie problému môže zhoršiť alebo viesť k ďalším problémom.
Ako to zlomiť: Buďte láskaví k svojmu telu a počúvajte, čo sa vám snaží signalizovať. Ak začnete pociťovať bolesť, napríklad svalovú kŕč, keď bežíte, zastavte a kráčajte, alebo sa natiahnite, aby ste zistili, či môžete zmierniť bolesť. Ak pocítite rovnakú bolesť počas behu alebo – ešte horšie – keď idete len na prechádzku, urobte si pauzu z tréningu a zistite, či má niekoľko dní mimo prevádzky rozdiel. Ak nevidíte žiadne zlepšenie, urobte stretnutie s fyzickým terapeutom alebo športovým lekárom.
5 Zameranie len na beh
Niektorí bežci predpokladajú, že jediný spôsob, ako sa stať lepším bežecom je spustiť viac. V skutočnosti musia byť bežci vyvážené a pracovať s inými aktivitami a posilňovať ich odbornú prípravu, aby mohli znížiť riziko úrazov a zlepšiť výkonnosť. Každodenné beženie bez prestávky môže viesť k zraneniu.
Ako ju prelomiť:Pracujte s niektorými krížovými tréningovými aktivitami na týždenný tréning. Plávanie a jazda na bicykli sú vynikajúcimi možnosťami pre bežcov, pretože oddychujú vaše kĺby. Jóga je tiež dobrou voľbou, pretože budete pracovať na vašom posilnení a flexibilite. Všetci bežci môžu využiť silový tréning 1-2x za týždeň na vybudovanie sily a vytrvalosti a zlepšenie odolnosti voči úrazom.
